失眠問(wèn)題是很多人一直困擾的，造成失眠的原因有很多，比如身體不舒服、經(jīng)常熬夜、抑郁焦躁的情緒、不良的飲食和作息習(xí)慣等等。而且又發(fā)現(xiàn)一個(gè)關(guān)于失眠普遍的問(wèn)題，就是大多數(shù)失眠的患者都不想著怎么通過(guò)改善自己的作息和情緒的方法，都想通過(guò)安眠藥這種簡(jiǎn)單不費(fèi)力的方法來(lái)解決失眠。但是這是一種錯(cuò)誤觀念，先不說(shuō)安眠藥有沒(méi)有副作用，但它肯定是“治標(biāo)不治本”的一種做法呀。
真正治本的做法就是直接先改善自己的作息規(guī)律，睡前習(xí)慣，精神狀態(tài)。這樣如果還睡不著，那就可以去看看醫(yī)生了，有可能和其他疾病或因素有關(guān)了。那我們應(yīng)該怎么做呢？
1、睡前不喝酒或咖啡
如尼古丁和咖啡因?？Х纫虻淖饔每梢猿掷m(xù)幾個(gè)小時(shí)，甚至可以持續(xù)24小時(shí)，因此影響睡眠的幾率很大。咖啡因不僅會(huì)引起入睡困難，還可能導(dǎo)致頻繁的覺(jué)醒。飲酒后，隨著酒精代謝，在最初幾個(gè)小時(shí)可能具有鎮(zhèn)靜作用，但隨后會(huì)導(dǎo)致頻繁的覺(jué)醒和夜間難以安眠。
如果正在服用興奮劑類藥物，如減充血藥或哮喘吸入劑，患者需要咨詢醫(yī)生什么時(shí)候服藥可以將這類藥物對(duì)睡眠的影響降到最小。
2、每天固定時(shí)間起床
周末總是想多睡一會(huì)兒，尤其是在工作日睡眠不好的情況下想補(bǔ)個(gè)覺(jué)，其實(shí)是不可取的。特別是患有失眠癥，應(yīng)該每天在同一時(shí)間起床，以訓(xùn)練身體在固定的時(shí)間醒來(lái)。入睡時(shí)間和早晨醒來(lái)時(shí)間結(jié)合一起就是生物鐘。只有先把一個(gè)定下來(lái)，才能慢慢讓生物鐘回歸到正常。
3、限制小睡時(shí)間
雖然小睡似乎是一種彌補(bǔ)睡眠不足的適當(dāng)方法，但事實(shí)并非總是如此。小睡時(shí)間長(zhǎng)會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。也就是很簡(jiǎn)單的白天睡多了，晚上就睡不著了，而這樣你的生物鐘就亂了，然后你調(diào)整不過(guò)來(lái)，就會(huì)產(chǎn)生更嚴(yán)重的失眠問(wèn)題。
4、睡前不要吃東西
睡前吃晚餐或零食可以激活消化系統(tǒng)，使你保持清醒。如果患有胃食管反流癥或者胃灼熱，避免在睡覺(jué)前吃喝東西就更為重要，因?yàn)檫@些會(huì)使失眠癥狀更嚴(yán)重。此外，睡前喝大量的液體也會(huì)增加膀胱的負(fù)擔(dān)，需要經(jīng)常去洗手間，從而擾亂睡眠。
5、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境
應(yīng)控制臥室的溫度、亮度和噪音，使臥室的環(huán)境有助于入睡和維持睡眠。給自己布置一張舒服點(diǎn)的床，如果寵物和你睡在同一個(gè)房間，但是寵物夜間往往會(huì)制造噪音，這時(shí)最好讓寵物睡在別的地方。
6、睡覺(jué)前把所有煩惱都解決掉
如果發(fā)現(xiàn)自己躺在床上會(huì)思考明天的事，可以考慮留出一段時(shí)間，例如晚飯后，回顧當(dāng)天的事情并為接下來(lái)的一天做好規(guī)劃。這樣做的目的是避免在準(zhǔn)備入睡前思考這些事情影響睡眠。
除了上述的這些方法，我還向大家推薦一種好方法，就是認(rèn)知療法。認(rèn)知療法能夠幫助一些失眠癥患者識(shí)別和糾正可能導(dǎo)致失眠的不恰當(dāng)想法和信念。此外，認(rèn)知療法還可以提供一些關(guān)于睡眠標(biāo)準(zhǔn)、年齡相關(guān)的睡眠變化等，幫助你制訂合理的睡眠目標(biāo)。和心理療法有類似的地方，但是同時(shí)有比較有針對(duì)性。如果你是由于情緒、心理方法的原因睡不著的，那么認(rèn)知療法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
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