運(yùn)動的好處很多，減肥瘦身、健康身體、肌肉塑型、增強(qiáng)免疫力、改善體質(zhì)等等等等。但不是運(yùn)動就都能收獲預(yù)期的效果。
這次推薦五個方法，不僅能提高運(yùn)動效果，還可以更快的燃脂瘦身和給身體塑形。
1.運(yùn)動的前的伸展
伸展運(yùn)動可以擴(kuò)大肌肉的活動范圍，增加肌肉的活動量。達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝的效果。同時，肌肉的活動范圍增大以后，還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加速毒素的排出。收獲提高新陳代謝，提高脂肪燃燒率的效果。
除此以外，運(yùn)動前的伸展運(yùn)動還可以增加肌肉的柔韌性，防止肌肉損傷。達(dá)到健康運(yùn)動的目的。
2.保證運(yùn)動前中后期的飲水量充足
充足的水分補(bǔ)給可以促進(jìn)血液的快速循環(huán)，達(dá)到增加代謝量和活動量的效果。對快速燃燒脂肪和快速排除毒素有著非常大的幫助。
但是運(yùn)動期間補(bǔ)充的水分只能是白水或者是淡茶水，拒絕任何形式的飲料，避免攝入多余的熱量。
3.運(yùn)動后的肌肉放松
運(yùn)動后要輕柔，適量的按摩肌肉，有助于加速身體內(nèi)的血液循環(huán)，保證運(yùn)動后也有高代謝的環(huán)境，有助于身材的保持。
另外，運(yùn)動后的按摩也可以讓肌肉放松。防止肌肉損傷和抑制運(yùn)動壓力。保證運(yùn)動的持續(xù)性和高代謝環(huán)境的持續(xù)性。
4.有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合
有氧運(yùn)動可以加速脂肪的燃燒，無氧運(yùn)動可以給肌肉塑型，所以想收獲更好的運(yùn)動效果和減肥效果，一定要在有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上增加適量的無氧運(yùn)動，這樣才能變得又瘦又有型。
5.保證運(yùn)動量的充足
運(yùn)動初期燃燒的是體內(nèi)的糖份，當(dāng)達(dá)到一定程度的時候才開始燃燒體內(nèi)的脂肪，所以運(yùn)動時要保證有充足的運(yùn)動量。
有氧運(yùn)動要在半小時以上，無氧運(yùn)動要在20分鐘以上。
另外，運(yùn)動的過程中還要注意運(yùn)動姿勢，這樣才能保證血液的正常循環(huán)和肌肉的正常塑型。
運(yùn)動是減肥瘦身和給身體塑型的重要方式。但是只有正確的運(yùn)動才能收獲如期的效果。切勿盲目運(yùn)動，也不要過量運(yùn)動。
