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一個(gè)人內(nèi)心掙扎的次數(shù)越多，那么內(nèi)心的感受越是強(qiáng)烈。每一種強(qiáng)烈的感覺(jué)都會(huì)帶來(lái)個(gè)人的成長(zhǎng)或者個(gè)人的墮落。人有時(shí)候會(huì)經(jīng)常性犯錯(cuò)誤，但是在錯(cuò)誤的基礎(chǔ)上，懂得反省、懂得自律、懂得成長(zhǎng)，這才是最關(guān)鍵的。

很多人說(shuō)，我們要活得自私點(diǎn)，因?yàn)樽运娇梢越o自己帶來(lái)希望，自私可以給自己帶來(lái)生活的富足。這一觀點(diǎn)是沒(méi)有錯(cuò)，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度看，過(guò)度自私會(huì)帶來(lái)自己內(nèi)心的絕望和痛苦，沒(méi)有人愿意和自私的人長(zhǎng)期交往，都喜歡和自己喜歡的人交往，可以從中獲得成長(zhǎng)，獲得滿足。

有一個(gè)來(lái)訪者，他來(lái)尋求幫助的時(shí)候，介紹說(shuō)自己內(nèi)心很痛苦，不知道可以做些什么，也不知道如何來(lái)緩解自己內(nèi)心的焦慮感，就是內(nèi)心總是焦慮不堪，主要是自己的人際關(guān)系處理很差。很難從別人的立場(chǎng)上進(jìn)行思考，而把更多的情感體驗(yàn)放在自己的身上了。

來(lái)訪者說(shuō)自己也想要改變這種焦慮的癥狀，但是一時(shí)半會(huì)也找不到什么方法去進(jìn)行治愈。自己心里面還是想要尋求改變的，于是就來(lái)尋求咨詢師的幫助。來(lái)訪者承認(rèn)自己是一個(gè)比較自私的人，在做事情的時(shí)候，會(huì)過(guò)多考慮自己的內(nèi)心感受，忽略了他人的情感。所以在他人那里容易變得更加冷漠。

咨詢師對(duì)于來(lái)訪者的焦慮情緒體驗(yàn)感受，來(lái)自于自我認(rèn)知的偏差以及關(guān)系處理的不靈活。每一個(gè)人的情感感受來(lái)自于平常事件的積累，在平常事件經(jīng)驗(yàn)積累的過(guò)程中，去反思自己的行為是否合理。所以，咨詢師建議來(lái)訪者從這三個(gè)方面去改變自己：

第一方面：每日早起記錄昨天日記。清晨是一個(gè)人比較清醒的時(shí)刻，在這個(gè)時(shí)刻去記錄昨日的得與失，去反思自己的行為處事方式方法，那么對(duì)于自我的改變影響巨大。在早晨記錄昨日日記，可以反思自己昨日的行為舉止，哪些需要改變，那么在今日就可以重新按照新的方式進(jìn)行改變，這樣就能做到心中有定力。

第二方面：每日晚睡前，關(guān)閉手機(jī)，靜坐20分鐘。每一天我們接受到的信息會(huì)很多，每一條信息都會(huì)產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)，在這種情緒當(dāng)中，我們可以去感受一天的情緒體驗(yàn)，其實(shí)也是在進(jìn)行梳理，把自己的心境修煉平靜，在平靜中產(chǎn)生智慧，從而用靜的力量來(lái)平衡自己，消除那種焦慮之感。

第三方面：樂(lè)于助人，考慮周全。其實(shí)很多人說(shuō)，如何讓自己去結(jié)交生命中的貴人，其實(shí)每一個(gè)貴人，都是看到自己身上有某項(xiàng)能力，才會(huì)成為貴人。因?yàn)槲覀冇心芰θ椭鷦e人，所以別人也會(huì)幫助我們，在這時(shí)候，我們需要去思考如何有能力去幫助對(duì)方，幫助對(duì)方成長(zhǎng)，那么就是在幫助自己成長(zhǎng)。就如物理學(xué)中：力的作用是相互的。焦慮情緒是對(duì)內(nèi)的，我們的注意力對(duì)外，那么焦慮情緒就會(huì)進(jìn)行轉(zhuǎn)變，給遷移走了。

每一種焦慮情緒的出現(xiàn)，更多是來(lái)自于自己和自己關(guān)系沒(méi)有處理好，自己沒(méi)有站在對(duì)方的角度去思考問(wèn)題，或者說(shuō)對(duì)對(duì)方有所期待和要求，那么勢(shì)必就會(huì)產(chǎn)生焦慮感。在我們很多的人際關(guān)系中，我們總希望能夠得到一個(gè)結(jié)果，而忽略了過(guò)程。如果有結(jié)果，而沒(méi)有過(guò)程的愉快體驗(yàn)，那么勢(shì)必就會(huì)南轅北轍。

雖然我們都很想去達(dá)到某一個(gè)目標(biāo)，但是這個(gè)目標(biāo)達(dá)到后是一瞬間的滿足，下一個(gè)目標(biāo)又會(huì)出現(xiàn)，彼此出現(xiàn)。如果我們追求是過(guò)程的快樂(lè)和滿足，那么這些結(jié)果就是附加值了。這樣我們的焦慮情緒會(huì)緩解很多。