腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。
以下是國外網(wǎng)站上的一個(gè)帖子，介紹了腹部脂肪的危害、產(chǎn)生的原因、如何減去的方法，轉(zhuǎn)來供大家參考。
我們肚子上凸出的腹部脂肪看起來沒有吸引力。 這就是為什么大多數(shù)人想除掉它。 此外，這種物質(zhì)對人類健康也會(huì)構(gòu)成威脅。
這是位于上腹部脂肪堆積比在體內(nèi)其他部位堆積的任何脂肪都危險(xiǎn)。 例如，在腹部脂肪，要比臀部和大腿上更危險(xiǎn)。因?yàn)楦共恐究梢哉T發(fā)許多疾病，如糖尿病，中風(fēng)及各種心臟疾病。 遺傳敏感性也可能有助于超重的出現(xiàn)，但更大程度的肥胖，可能會(huì)出現(xiàn)因不當(dāng)?shù)纳罘绞胶惋嬍场?div style="height:15px;">
“啤酒肚”的神話。 辯稱，渾圓的肚子，所謂的“啤酒肚”，因?yàn)楹绕【频娜恕?然而，研究表明：啤酒和脂肪在腹部之間并不存在直接關(guān)系。 然而，人們發(fā)現(xiàn)，酒精的東西干擾體內(nèi)激素，從而影響正常食欲，影響激素調(diào)節(jié)感到飽足。
最危險(xiǎn)的 –是反式脂肪。 增加少量沒有影響腹部外觀，但難消耗食物中多余的熱量。 只是一個(gè)點(diǎn)脂肪是比其他物質(zhì)更有害。 有研究表明，反式脂往往在腹部的增加。 反式脂肪來自快餐產(chǎn)品，人造奶油，焙烤食品，如餅干，食品。
男人與女人脂肪堆積有所不同，婦女腹部的脂肪往往是由于激素產(chǎn)生的，同時(shí)，就大部分胖的而言，胖腹部與臀部、大腿是有差異的。 一位40歲以下的婦女雌激素水平略高，脂肪一般堆積在大腿和臀部，后來，當(dāng)雌激素水平下降，脂肪在腹部堆積。
運(yùn)動(dòng) - 記著，擺動(dòng)不減少脂肪和褶皺。 各種練習(xí)：深蹲，象印刷機(jī)那樣的擺動(dòng) – 只能加強(qiáng)腹部肌肉，但幾乎從來不燃燒你的肚子上的脂肪。 只有這樣，才能擺脫多余的脂肪，這就是正確的飲食習(xí)慣，積極和靈活的游泳，慢跑，騎自行車，有氧運(yùn)動(dòng)。
瘦的人，也有脂肪。 盡管少，有些人還遭受來自多余的脂肪，在某些地方。 觀察這些人的內(nèi)臟脂肪或周圍器官的事實(shí)積累水平升高。 這些人可能患上高血糖和膽固醇。 久坐的生活方式也有助于身體脂肪增加。
但有一個(gè)更好的辦法讓我們肚子上的脂肪去掉。 餐飲與限制熱量。 多夾雜蔬菜，粗糧制品，乳制品，低脂肪飲食。 大多數(shù)研究表明，限制熱量飲食可以幫助你減掉體內(nèi)多余的脂肪。 你需要包括你的飲食蔬菜，全谷類，魚，蛋，瘦肉，乳制品中的脂肪含量低。 你的飲食中這些食物的內(nèi)容將提供一切必要的營養(yǎng)，并減少你的腰圍尺寸。 當(dāng)然，經(jīng)常鍛煉，從三十分鐘到一個(gè)小時(shí)。
原文如下： Интересные факты о жире на животе Торчащий живот, жир на животе выглядят непривлекательно. Именно поэтому обладатели большого живота желают избавиться от него. Кроме того, такой живот представляет определенную угрозу для здоровья.
Именно жировые отложения, которые расположены на животе опаснее всех других жировых отложений в теле. Так например, жир в области живота, опаснее чем на ягодицах и бёдрах. С абдоминальным жиром может быть связано множество заболеваний таких как диабет, инсульт и различные болезни сердца. Генетическая предрасположенность может также способствовать появлению лишнего веса, но в большей степени лишний вес может появиться из-за неправильного образа жизни и питания.
Миф о ?пивном животе?. Бытует мнение, что округлый животик, так называемый ?пивной живот? у человека появляется именно из-за употребления пива . Однако проведенные исследования показали ,что это не так: прямой связи между пивом и жиром в области живота не существует. Однако было установлено, что всё дело в алкоголе, который повышает аппетит, влияет на гормоны, которыми регулируется чувство сытости.
Наиболее опасные – транс-жиры. К увеличению объемов и появлению живота приводят не потребление жирных продуктов, а избыток калорий. Просто одни жиры немного вреднее других. Исследования показали, что транс-жиры увеличивают жировые отложения в области живота. Транс-жиры содержат такие продукты как: печенье, крекеры, в продуктах фаст-фуде, маргарине, выпечках.
У мужчин чаще всего жир накапливается в области живота, у женщин же, из-за различий в гормонах, большая часть накапливается на ягодицах и бёдрах. У женщины до 40 лет уровень эстрогена несколько выше, он перенаправляет жир на бёдра и ягодицы, позже, когда падает уровень эстрагена, жир накапливается в области живота.
Упражнение – качание пресса не уменьшит жировые складки. Разнообразные физические упражнения: приседания и качание пресса – они укрепляют мышцы живота, но почти не сжигают жиры на животе. Единственный способ избавиться от лишнего жирка это правильно питаться, быть активным и подвижным: плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика.
Худые тоже имеют жир. Несмотря на худощавость некоторые люди также страдают от избытка жира в определенных местах. У таких людей наблюдается повышение содержания висцерального жира или того, который накапливается вокруг органов. Такие люди могут страдать от повышенного уровень сахара и холестерина в крови. Также поспособствует жировым отложениям малоподвижный образ жизни.
И все-таки есть лучший способ избавления жира на животе. Питание с ограничением калорий. Включение в рацион овощей, продуктов из цельных злаков, молочные продукты с низким содержанием жира. Большая часть исследований показывает, что питание с ограничением калорий поможет вам сбросить лишние жировые отложения. Вам нужно включить в свой рацион овощи, продукты из цельных злаков, рыбу, яйца, нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жиров. Содержание этих продуктов в вашем рационе позволят получить все необходимые питательные вещества и уменьшить размер талии. И конечно же регулярные физические упражнения, от тридцати минут до часа.
