男性作為社會的主要勞動力，面臨著生活和工作的雙重壓力，更應(yīng)關(guān)注自己的身心健康。今天給大家推薦適合男性吃的八種食物。
男性最應(yīng)該吃的八種食物你都知道哪些？
一、堅果
吃堅果可以有效提高視力。
如果經(jīng)常吃一些堅果的話，對于男性朋友來說，可以讓視力得到一定緩解，而且還可以有效地提高自己的視力。
多食干果緩解疲勞。
比如核桃和松子仁就具有很好的緩解疲勞的作用。對于一些經(jīng)常工作比較勞累的男性朋友來說，多吃一些干果的好處是非常多的。
干果能補腦促進智力。
對于很多腦力工作的男性朋友們來說，補腦最好的一種方式就是吃一些核桃等類似的堅果。核桃具有緩解疲勞，補腦健腦的作用已經(jīng)得到了世界營養(yǎng)學(xué)家的高度認(rèn)可。所以說，對于腦力勞動的男性來說，每天都吃幾顆核桃，對于自己的大腦是非常有好處的。
二、西蘭花
男人應(yīng)該多吃西蘭花，這是十字花科蔬菜，這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。據(jù)英國最新報道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，有利于保健成分更好地釋放。
三、 綠茶
綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，這些物質(zhì)能清除有害的自由基，改善人體生理功能，對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預(yù)防作用。
另外，綠茶含植物雌激素，能幫老年人緩解前列腺增生。瑞士巴塞爾大學(xué)一項針對男性的試驗發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶在短期內(nèi)會增強大腦可塑性，提高短時記憶能力。
四、 蘑菇
根據(jù)2018年全球癌癥統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，前列腺癌是男性的第二大癌癥，也是世界的第五大癌癥死因。
盡管目前還沒有預(yù)防前列腺癌的明確方法，但人們認(rèn)為保持健康的飲食習(xí)慣（如多吃蔬菜和水果）可以有效降低患前列腺癌的風(fēng)險。
蘑菇有很長的食用歷史，在中國古代甚至被當(dāng)作一味藥材。然而，關(guān)于蘑菇對人體健康影響的研究仍然不夠全面。
不過，迄今為止，越來越多的體內(nèi)外研究表明，蘑菇具有抗氧化、抗炎、免疫調(diào)節(jié)等有益人體健康的作用。
此外，據(jù)報道，蘑菇還具有抗癌特性和抗腫瘤的作用。體內(nèi)外證據(jù)表明蘑菇可能可以預(yù)防多種癌癥（如乳腺癌、膀胱癌、結(jié)腸癌和肺癌），甚至包括前列腺癌。
這是因為，如姬松茸、雙孢蘑菇、云芝、蛹蟲草和雞腿菇等蘑菇中的提取物，可以有效抑制前列腺癌細胞系的細胞增殖，并限制前列腺癌的發(fā)展！
五、石榴
石榴汁含有多種氨基酸和微量元素，有助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、降血脂和血糖，降低膽固醇等多種功能?？煞乐构谛牟⌒牟?、高血壓，可達到健胃提神、增強食欲、益壽談話派延年之功效，對飲酒過量者，解酒有奇效。男人吃石榴是有助于補充氨基酸以及健脾提神，男性朋友們可以記住石榴的價值，在平時適當(dāng)?shù)某砸恍┦?。石榴這種水果可以預(yù)防高血壓以及增強食欲，男性朋友們可以食用它，并且有助于解酒。
六、南瓜子
有殺蟲和治療前列腺疾病的食療作用。一般人都可以食用。男性適宜經(jīng)常食用。前列腺的分泌激素功能要依靠脂肪酸，而南瓜子就富含脂肪酸，可使前列腺保持良好功能。所含的活性成分可消除前列腺炎初期的腫脹，同時還有預(yù)防前列腺癌的作用。
七、西紅柿
西紅柿中含有的番茄紅素對男性前列腺健康有很大幫助。這種天然類胡蘿卜素主要存在西紅柿，葡萄柚以及西瓜中，能夠幫助男性清除前列腺中的自由基，有效保護前列腺健康。經(jīng)常食用西紅柿的男性無形中給前列腺添加了保護膜。西紅柿中含有大量鋅元素，鋅元素主要與人體代謝，生長發(fā)育以及其他多種生理功能有關(guān)，例如男性精液中含有大量鋅元素，如果缺乏鋅元素，很容易導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，影響精子品質(zhì)。男性可以多吃西紅柿，海產(chǎn)品，生蠔等食物補充足夠的鋅元素。
八、 三文魚
男人應(yīng)該多吃三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。
