剛看到孫紅雷上熱搜，內(nèi)容是，他瘦了。還艾特了黃磊和黃渤，一個(gè)省略號(hào)供大家想象。
也是，健身減肥太火了，說(shuō)明大家越來(lái)越重視健康這件事了，但重視歸重視，可別犯錯(cuò)誤什么減肥方法都信啊，畢竟到處都是坑。
什么減肥先先減胸，女生不能練力量……說(shuō)得有板有眼，稍不注意，健身老手都會(huì)帶跑偏。
所以接下來(lái)，減妞將為大家逐條辟謠！
一、減脂篇
1.瘦肚子、瘦大腿，局部減肥
經(jīng)常看到一些宣傳語(yǔ)，什么15天瘦大腿，7天減肚腩之類(lèi)的內(nèi)容，但是真相是：局部并不科學(xué)也無(wú)法實(shí)現(xiàn)，除非抽脂。
肥胖的原因是能量失衡導(dǎo)致的脂肪堆積（熱量攝入＞熱量消耗），脂肪先堆積在哪后堆積在哪我們無(wú)法改變，此由遺傳決定。
但是脂肪作為一個(gè)整體性客觀存在，分布于全身，減脂期的氧化供能相對(duì)同步，脂肪的燃燒是全身進(jìn)行的，所以說(shuō)，即使局部運(yùn)動(dòng)，并不意味著就是局部燃脂。
一般來(lái)說(shuō)，局部運(yùn)動(dòng)是對(duì)肌肉的塑造，如果你的體脂含量比較高，比如肚子上脂肪比較多，那么結(jié)果可能是將肚子越練越大。
2.有氧運(yùn)動(dòng)比力量運(yùn)動(dòng)更能減肥
因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)都可以消耗熱量，至于哪種運(yùn)動(dòng)的效果更好，不同的運(yùn)動(dòng)量，力量訓(xùn)練的減肥效果未必就比有氧運(yùn)動(dòng)差。
根據(jù)相關(guān)研究：一次有氧訓(xùn)練后，代謝會(huì)在運(yùn)動(dòng)后2-4小時(shí)恢復(fù)正常；但是一次力量訓(xùn)練后，代謝會(huì)在運(yùn)動(dòng)后10-15小時(shí)恢復(fù)正常。
為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？你可以想象身體是一輛小汽車(chē)，在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)途跋涉后，引擎其實(shí)還有余熱，不會(huì)立刻就冷卻下來(lái)。
也就是說(shuō)，在力量訓(xùn)練結(jié)束后，身體的新陳代謝并沒(méi)有立刻就回到靜息水平，還可以有長(zhǎng)時(shí)間的熱量消耗。
二、女生篇
1.減肥先減胸
很多女性會(huì)擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題，怕體重降了，胸部也縮水了，但其實(shí)與上面提到的理論一樣，胸部的脂肪也是脂肪，會(huì)隨著減肥的進(jìn)程，與全身上下的脂肪一起減少，而不存在先后之分。
另外，胸部大小由乳腺和脂肪共同決定，因此可以將胸型分為乳腺型和脂肪型，如果你屬于前者，一般不會(huì)受到減肥的影響。
所以說(shuō)，想要減肥不瘦胸，建議你不要追求暴瘦，平時(shí)多喝水，健康脂肪和膠原蛋白也是不可或缺的。包括像大豆中所含的異黃酮，是一種雌激素，平時(shí)注意補(bǔ)充，也能讓女性的雌激素維持在一個(gè)比較正常的水平。
最后要說(shuō)的就是，你可以針對(duì)胸部做一些塑形練習(xí)，用胸部肌肉為自己的胸“撐場(chǎng)面“，肌肉結(jié)實(shí)了，才能瘦出玲瓏有致好身材。
2.跑步會(huì)使小腿會(huì)變粗
很多人說(shuō)跑步會(huì)粗腿！但是，你看人家馬拉松運(yùn)動(dòng)員的腿也不粗啊。
跑步腿粗，大致有兩種情況：一是運(yùn)動(dòng)后暫時(shí)充血導(dǎo)致的，這種經(jīng)過(guò)放松和休息就會(huì)恢復(fù)；二是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和打開(kāi)方式不對(duì)。
正確與錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)對(duì)比：
正確的跑步姿勢(shì)：
另外，在跑步方式的選擇上，短跑腿易變粗。
一個(gè)知識(shí)點(diǎn)：人體的肌肉分為慢肌纖維和快肌纖維兩種。前者耐力出眾，比較纖細(xì)，后者爆發(fā)力優(yōu)秀，比較粗大。
短跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，像100米沖刺跑這種，主要是練速度和力量，這樣跑會(huì)使快肌纖維增大，腿易變粗；慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉慢肌纖維，幫助減脂。
3.女生練肌肉會(huì)變金剛芭比
很多女生不敢進(jìn)行力量訓(xùn)練是怕肌肉粗大。其實(shí)這種擔(dān)心是多慮。
首先鍛煉肌肉不等于長(zhǎng)肌肉。刺激肌肉可以提高代謝，幫你消耗更多的熱量，但是不一定會(huì)造成肌肉增生，就像汽車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)可以加大馬力但是發(fā)動(dòng)機(jī)體積不會(huì)變大一樣。
其次，肌肉的生長(zhǎng)需要雄激素。女生的雄激素水平大約是男生的二十分之一，因此女生的肌肉增生潛力很小。
三、力量訓(xùn)練篇
1.鍛煉時(shí)肌肉不酸就白練
很多健身小白在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，會(huì)一味追求酸脹感，否則便會(huì)認(rèn)為沒(méi)有鍛煉到位，這種觀念是錯(cuò)誤的。
肌肉酸痛分為急性和延遲性的，急性酸痛就是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的，一般原因都是乳酸。
而延遲性酸痛則是由于肌肉纖維損傷，蛋白質(zhì)會(huì)在損傷時(shí)進(jìn)行降解和重組，最后恢復(fù)正常狀態(tài)，這種酸痛一般發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后的24-72小時(shí)。
所以，只有延遲性酸痛才能修復(fù)肌肉，也就是能長(zhǎng)肌肉，在鍛煉過(guò)程中的酸痛其實(shí)對(duì)長(zhǎng)肌肉是沒(méi)用的。
2.長(zhǎng)肌肉會(huì)降低身體靈活度
雖然經(jīng)常健身的人肌肉塊頭都比較大，也經(jīng)常被認(rèn)為是”死肌肉“，看起來(lái)不那么靈活。
所以大家會(huì)認(rèn)為，練肌肉會(huì)降低身體靈活度，但是你有沒(méi)有想過(guò)，很多運(yùn)動(dòng)員都是需要進(jìn)行力量練習(xí)的呢。
而且，無(wú)論是身體的耐力還是爆發(fā)力，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，都離不開(kāi)肌肉，換句話說(shuō)，一個(gè)肌肉含量非常少的人，是不可能具備以上素質(zhì)的。
有點(diǎn)兒咬文嚼字了，減妞的意思是說(shuō)，只要是科學(xué)訓(xùn)練，配合合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是復(fù)合型訓(xùn)練，即使肌肉再大，也不會(huì)降低你的靈活度，放心練吧（你以為肌肉那么好練么）。
聯(lián)系客服
