每天都控制飲食，也有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，錢也花了，汗也流了，為什么就是不瘦？
不得不說，減肥是個(gè)技術(shù)活，雖然管住嘴邁開腿只是6個(gè)字，但是……細(xì)節(jié)太多了。
減妞大概梳理了30個(gè)實(shí)用技巧，你可以收藏用起來，幫助提高減肥效率哦（同時(shí)也可以看看是不是自己在那個(gè)環(huán)節(jié)出錯(cuò)了）。
1.不要節(jié)食
世界上最糟糕的減肥方法就是節(jié)食，以為餓肚子就能瘦，誰成想，報(bào)復(fù)性吃得更多。
減肥固然重要，但是營養(yǎng)均衡、快快樂樂地瘦下去更重要。
所以千萬不要節(jié)食，在控制熱量攝入前提下，你可以多吃一些富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，熱量低，飽腹感強(qiáng)。
2.改變一下吃飯順序
不同吃飯順序，確實(shí)會(huì)對控制飲食以及減肥成果形成影響。畢竟以中國人的習(xí)慣，確實(shí)容易上來就吃主食，米飯面條等，這樣非但不利于控制熱量，血糖飆升更快。
所以建議你可以這樣：先吃兩口蔬菜，然后再吃肉，瘦肉、魚蝦等，最后再吃主食。
3.多喝水
脂肪的代謝需要水分的參與，而且白開水沒有熱量，喝下去容易產(chǎn)生飽腹感，還可以促進(jìn)代謝和幫助排毒。
餐前可以喝一杯，這樣正餐時(shí)可以少吃兩口；如果兩餐之間餓了，也可以喝水，因?yàn)橛械臅r(shí)候你不是餓，而是渴了，大腦會(huì)混淆這種感覺。
總之就是要多喝水，最起碼每天要喝個(gè)7-8杯哈。
4.飲料也可以喝，但建議選無糖
實(shí)在覺得白開水枯燥無味，飲料也不是完全不可以，但是建議將碳酸的換成零度或者無糖的那種，能少攝入糖和熱量盡量少攝入。
奶茶也是一樣，盡量選擇無糖的，其實(shí)都有甜味。別喝多就行。
5.吃新鮮水果，別喝果汁
果汁不如新鮮水果，畢竟，一杯純果汁下肚，就能喝進(jìn) 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更別提果汁飲料了。
而新鮮水果中的營養(yǎng)成分往往保存比較完整，比如膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
6.盡量不吃宵夜
漫漫長夜，如果熬夜不可避免，就請你吃水果或者喝牛奶吧，蔬菜沙拉也行，但是一定不要吃油炸類、燒烤類和串串類食物。如果可以做到這一點(diǎn)，那么第二天可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓好早餐。
7.吃肉時(shí)，先白后紅
減肥時(shí)不時(shí)不能吃肉，而是要正確吃肉，優(yōu)選魚肉雞肉和蝦肉。
白肉除掉皮后，脂肪含量通常比紅肉低。先吃白肉占占肚子，防止紅肉吃太多，摧毀你一天的減肥成果。
8.皮就別吃啦
各種肉的皮，就別吃了，通常脂肪含量都比較高，可謂“減肥的天敵”。舉個(gè)例子，鴨皮的熱量幾乎是鴨胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。
9.主食里面加粗糧
減肥期間，應(yīng)該少吃精細(xì)主食，比如白米飯、饅頭、面條等，這些食物升糖指數(shù)比較高，飽腹感差，不利于控制飲食。
主食里面加點(diǎn)粗糧，粗細(xì)結(jié)合，這樣做的話，一來熱量低一些，二來飽腹感差，這不就是我們想要的效果嗎？
把 1/3 的精米細(xì)面換成粗糧，兼顧食物口感和身材觀感。
10.別吃太咸太辣
太咸太辣，長期重口味飲食習(xí)慣，會(huì)對味覺造成損傷，味覺敏感度降低，讓人越來越想吃重口味食物。而且，重口味的食物，往往吸附了大量人的油脂、調(diào)味料，導(dǎo)致身體攝入過多熱量，逐漸發(fā)胖。所以啊，想減肥，還是要清淡飲食。
11.吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽
大腦接收到飽腹信號需要一定的時(shí)間，吃飯?zhí)欤竽X反應(yīng)不過來，等你感到飽了，其實(shí)已經(jīng)吃多了。
建議細(xì)嚼慢咽，倒不用非得數(shù)著多少次，有意識地讓食物在嘴里多停留一會(huì)，肯定沒問題的，給腸胃一些反應(yīng)時(shí)間，不容易吃多。
12.換小號餐具
之前BBC紀(jì)錄片分享過這個(gè)方法，將大餐具換成小餐具，小碟小碗這樣吃飯，滿足感不減，但卻減少了每日進(jìn)食量。所以日本人為什么肥胖率比較低，是有道理的。
13.最好別喝酒
喝酒總歸是不好的，也不存在適量的問題，畢竟無論什么酒，熱量都不低，對身體的影響，不用減妞過多強(qiáng)調(diào)。
此外，喝酒之余，不可避免地聊天啊，吃下酒菜，有時(shí)候你的熱量攝入明明已經(jīng)超標(biāo)了，可你意識不到，這才是最可怕的吧。
14.別用視頻下飯
你可以觀察一下身邊身材比較胖的人，吃飯的時(shí)候，是不是都有追劇、看視頻的習(xí)慣？注意力被手機(jī)吸引了，這個(gè)時(shí)候即使胃告訴大腦已經(jīng)“吃飽了”，大腦也沒空處理，然后不知不覺你就吃多了。所以，從今天起，專心吃飯吧。
15.吃完飯就離開桌子
吃完飯就趕緊離開桌子吧，因?yàn)椴浑x開桌子，你總會(huì)想做點(diǎn)什么，而且最大的可能性，就是——吃啊。
16.把零食放在看不到的地方
家里隨處可見的零食，難免就想將其解決掉，餓了的時(shí)候更是如此。所以建議你把零食藏起到難拿的地方，冰箱、柜子、抽屜最深處，防止自己總是想起它們哦。
17.可以選擇高蛋白質(zhì)的零食
零食不是不可以吃，但應(yīng)該選擇小包裝、少油的。還要避開那種高碳水的零食，比如餅干或者蛋糕等。
減肥期間，優(yōu)質(zhì)的零食有很多，蛋白質(zhì)類零食是尤其推薦的，比如雞胸肉、牛肉干等。
這樣的食物富含蛋白質(zhì)、飽腹感強(qiáng)。還有就是富含膳食纖維的食物，也具有這樣的特點(diǎn)。
18.別熬夜
減肥期間，規(guī)律作息是絕對要秉承的原則，畢竟，當(dāng)你睡眠不足的時(shí)候，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響抑制食欲的瘦素的分泌，導(dǎo)致白天食欲暴增，對減肥不利。建議是在每天晚上11前睡覺，每天保證7-8小時(shí)睡眠，早睡還能杜絕想吃夜宵的心。
19.少坐多站，少靜止多活動(dòng)
每天工作很忙，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦？其實(shí)，只要你有“動(dòng)”的意識：減少久坐，沒事走兩步；午餐時(shí)不叫外賣選擇下樓去吃；辦公的時(shí)候，每天至少1小時(shí)站著；下班回家，如果公交，可以提前一站下車，選擇走回家……以上這些小習(xí)慣都有助于你日常的熱量消耗。
20.在房間里放一個(gè)秤
減肥一段了，如何驗(yàn)證自己的減肥成果？上秤啊。你可以一周稱一次，比如每周一早上上完廁所后，空腹稱重，這時(shí)候數(shù)據(jù)最準(zhǔn)確，對比上一周，通過記錄數(shù)據(jù)，來督促自己的減肥大計(jì)。
同理，還可以在房間里放一面平整、誠實(shí)、公正的穿衣鏡。減肥是否有成果，還有什么比穿衣服最直觀的嗎？
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