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夏天都沒瘦，就要貼秋膘了？怎么吃都不胖的有恃無恐，瘦不下來的永遠(yuǎn)在騷動(dòng)！減肥，真的好難??！

但是話又說回來，減肥無非就是控制熱量攝入（督促自己少吃），增加運(yùn)動(dòng)消耗，其實(shí)還是有捷徑可以走的，比如下面的這5個(gè)技巧，減妞非常建議你收藏使用哦。

1：多喝水

白開水沒有熱量，正餐前喝一杯，可以給你帶來一定的飽腹感，這樣吃飯時(shí)就不會(huì)吃太多了，可以起到控制食欲的作用。

還有，多喝水可以幫你分辨“假饑餓”，因?yàn)轲囸I和口渴的感覺類似，搞不好大腦會(huì)混淆，所以當(dāng)你感到饑餓的時(shí)候，可以喝口水，過幾分鐘再看看，如果還是餓，那才是真的餓了

多喝水對(duì)促進(jìn)代謝、幫助身體排毒以及防止便秘都有好處。

2：別熬夜

熬夜意味著什么？隨著夜晚時(shí)間的延長，相當(dāng)于增加了進(jìn)食的概率，而且傾向于吃高熱量、高脂肪的食物，這簡直是減肥期間的忌諱。

而且經(jīng)常熬夜晚睡，會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂，比如會(huì)影響抑制食欲的瘦素的分泌，導(dǎo)致你在白天時(shí)食欲大增，有可能導(dǎo)致暴飲暴食。

另外，想想看，經(jīng)常凌晨才睡，休息不好，第二天工作生活的精力絕對(duì)是欠佳的，更不要提運(yùn)動(dòng)消耗了。

3：不節(jié)食

一開始減肥，很多人會(huì)將節(jié)食視為變瘦的不二法門，但這并不是控制飲食的好方式。

因?yàn)殚L期低能量攝入，會(huì)導(dǎo)致身體通過降低消耗進(jìn)入“省電模式”。這種情況下，其實(shí)吃任何食物，熱量都容易轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來。

還有，即使節(jié)食后體重有所下降，也是由于肌肉和水分流失造成的，并沒有減掉脂肪。還有節(jié)食對(duì)身體的諸多傷害，減妞就不啰嗦了。

最低能量攝入，不建議低于1200大卡，胖友們要牢記啊。

4：加粗糧

減肥時(shí)，很多人覺得，主食才是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)祝@也是很大的誤解了。

要知道，以主食為代表的碳水化合物可是人體最主要的能量來源，如果完全戒掉，會(huì)促使身體通過分解蛋白質(zhì)來供能，導(dǎo)致肌肉流失。

不吃主食，對(duì)人體的危害還表現(xiàn)在：容易低血糖、焦慮易怒、便秘、姨媽出走等。所以說，不是不吃，而是要掌握吃主食的正確方式。

只要不是頓頓精米白面就好，或在其中適當(dāng)啊加入玉米、糙米、紫米等全谷物，控制血糖的同時(shí)，營養(yǎng)更均衡。

5：調(diào)順序

不知道你的吃飯習(xí)慣是怎樣的，吃飯時(shí)也是先扒拉兩口米飯，再吃肉吃菜嗎？

這種飲食方式，對(duì)減肥也是不利的。因?yàn)槿绻窍瘸灾魇?，?huì)導(dǎo)致血糖產(chǎn)生較大波動(dòng)。

如果先吃肉呢？在饑腸轆轆的情況下，其實(shí)很容易攝入大量的脂肪和蛋白質(zhì)，時(shí)間長了，血脂會(huì)跟著升高。

所以說，正確的吃飯順序，減妞建議先食用纖維類，然后再吃蛋白/脂肪類，最后再碳水類。

建議先吃蔬菜，然后吃肉，最后吃主食。當(dāng)然了，飯前你也可以喝點(diǎn)清湯或水，有利于提升飽腹感，幫你控制食欲，對(duì)減肥有幫助。