文/碧讀·月月
01
曾看過(guò)一部3分鐘的微電影，名為《星期六》。
影片的內(nèi)容是這樣的：
周六的早上，一個(gè)獨(dú)居的男人正在精心規(guī)劃一天的時(shí)間：洗碗、洗衣服、支付賬單、清潔浴室……
列好清單之后，他沒有立刻行動(dòng)，而是把整個(gè)事情預(yù)想一遍，思考所有可能遇到的事情和不好的結(jié)果。
“去洗衣店的路上可以順便扔垃圾，這樣就節(jié)省了時(shí)間。可是衣服洗完還要去拿，這樣可能就沒時(shí)間打電話了，畢竟每次打電話，媽媽都要說(shuō)很久……”
他反復(fù)思考，企圖找到最佳解決方案。直到夜幕降臨，一天都過(guò)去了，男人一件事情也沒有做。可他癱坐在椅子上，覺得特別累。
其實(shí)，影片中的男人就是典型的內(nèi)耗型人格。
生活中，內(nèi)耗型人格的人特別多。來(lái)看看下列行為模式你是否覺得熟悉：
明明沒做什么，卻感到十分倦怠，身體疲憊不堪。
對(duì)什么事情都打不起精神，好像做什么都沒有動(dòng)力。
所有的計(jì)劃都停留在腦海里，一邊焦慮，一邊拖延……
如果你也有以上的行為模式，說(shuō)明你正在陷入“精神內(nèi)耗”。
那么，什么是精神內(nèi)耗呢？
心理學(xué)上對(duì)“內(nèi)耗”的解釋是： 人在管理自我的時(shí)候需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就會(huì)處于一個(gè)內(nèi)耗的狀態(tài)，長(zhǎng)期如此會(huì)讓人覺得疲憊不堪。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，精神內(nèi)耗就像在你腦子里住著的兩個(gè)小人，不斷在爭(zhēng)吵打架，耗盡你的身心資源，讓你感到特別“心累”。
因此，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，拖垮你的不一定是一地雞毛的生活，而是嚴(yán)重的精神內(nèi)耗。
02
人為什么會(huì)陷入精神內(nèi)耗呢？很可能，是因?yàn)槟銚碛幸韵逻@三種思維模式。
l 反芻式思維
反芻這個(gè)詞來(lái)源于動(dòng)物，是說(shuō)一些動(dòng)物在進(jìn)食一段時(shí)間后，會(huì)把食物從胃里返回到嘴里再次咀嚼。
而反芻式思維呢，就是說(shuō)某件不愉快的經(jīng)歷雖然過(guò)去了很久，但我們腦子里還在想著這件事，不斷回憶整個(gè)受傷的過(guò)程。
可是，這樣的思維方式除了讓我們的心靈再一次受到傷害之外，沒有別的用處。而且我們的記憶往往具有欺騙性，我們會(huì)把當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景想得特別糟糕，讓自己的心情越來(lái)越差。
這種不斷反芻的思維過(guò)程終究釀成一場(chǎng)巨大而持久的自我消耗。在消耗中，我們會(huì)筋疲力盡，再也沒有力氣面對(duì)未來(lái)，重新出發(fā)。
l 災(zāi)難化思維
處于災(zāi)難化思維中的人會(huì)嚴(yán)重高估壞結(jié)果發(fā)生的概率，而且總是會(huì)想象那個(gè)壞結(jié)果的畫面，在大腦中營(yíng)造各種失敗的場(chǎng)景，然后深陷其中不能自拔。
災(zāi)難化思維的人習(xí)慣用“萬(wàn)一……怎么辦？”的句式思考。比如：
萬(wàn)一績(jī)效考核不合格，我會(huì)不會(huì)被主管批評(píng)？
萬(wàn)一公司績(jī)效不好，我又考核不佳，我會(huì)不會(huì)被裁員？
萬(wàn)一我被裁員了，那家里怎么辦，誰(shuí)來(lái)養(yǎng)家？
你看，災(zāi)難化思維的人凡事都會(huì)往壞處想，還沒被生活打垮呢，先被自己打垮了。
l 完美主義思維
完美主義，也是精神內(nèi)耗的元兇之一。
完美主義者對(duì)自己有超高的要求，這種嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)讓人時(shí)刻無(wú)法放松，每天抓肝撓心，不停內(nèi)耗。
相對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，擁有完美主義思維的女性數(shù)量更多。
比如，作為一名女性，在職場(chǎng)上，我們會(huì)下意識(shí)地和男同事比工作效率，擔(dān)心自己不夠稱職。但回到家里，我們又會(huì)拿自己對(duì)家庭的付出和全職媽媽做對(duì)比，只要發(fā)現(xiàn)自己陪孩子的時(shí)間不夠多，就會(huì)覺得自責(zé)，認(rèn)為自己不是一個(gè)好媽媽。
英國(guó)國(guó)民級(jí)心理咨詢書《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》里說(shuō)：
“沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛。”
很多人對(duì)自己的要求太過(guò)嚴(yán)苛，又沒有能力達(dá)到這樣的高標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)不停地自我批判。這種自我批判會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的自我損耗，讓自己陷入負(fù)面情緒中。
03
精神內(nèi)耗會(huì)拖垮你整個(gè)人生，而真正厲害的人，都擁有“反內(nèi)耗”體質(zhì)。他們會(huì)把精力用在對(duì)的地方，不在無(wú)意義的過(guò)度思考中浪費(fèi)時(shí)間。
其實(shí)，成為一個(gè)擁有“反內(nèi)耗”體質(zhì)的人并不難，只要你能分清什么是“關(guān)注圈”，什么是“影響圈”。
這兩個(gè)圈子的概念，來(lái)自著名的管理學(xué)家史蒂夫.柯維。
在他看來(lái)，關(guān)注圈就是我們?nèi)粘ＫP(guān)注的事情，大到時(shí)政、金融，小到家庭、事業(yè)、娛樂八卦。
影響圈則指的是你能通過(guò)自身努力影響的事情，比如你的工作業(yè)績(jī)、考試成績(jī)、身體狀況等等。
生活中的我們總是喜歡把精力都用在“關(guān)注圈”上，我們總是會(huì)忍不住關(guān)注各種千奇百怪的八卦，各種駭人聽聞的新聞，可是這些事情我們無(wú)法改變，甚至與我們無(wú)關(guān)。
就比如，每次明星離婚都能引起“網(wǎng)絡(luò)地震”。網(wǎng)友們不僅會(huì)為明星的婚姻唏噓，還會(huì)把這種焦慮引導(dǎo)自己身上，開始琢磨自己婚姻中的不如意，接著陷入負(fù)面情緒之中。
而一個(gè)擁有“反內(nèi)耗”體質(zhì)的人，則會(huì)把更多的時(shí)間放在“影響圈”上，而不是總盯著不能改變的“關(guān)注圈”。
就比如，如果你想升職加薪，你就應(yīng)該想方設(shè)法提高工作業(yè)績(jī)，進(jìn)而去影響老板的決定。
如果你總把精力放在關(guān)注圈上，抱怨老板的不公平，制度的不合理，同事的不給力，那就會(huì)陷入深深的內(nèi)耗之中。
另外，執(zhí)行力也是解決精神內(nèi)耗的關(guān)鍵。
常言道：喊破嗓子，想破腦子，不如甩開膀子，邁開步子。
想到什么就去做什么，想得再多沒有行動(dòng)，也只是一場(chǎng)空。
也許行動(dòng)之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多事情看上去比登天還難，但只要進(jìn)入狀態(tài)，也能一步步腳踏實(shí)地地做完。
行動(dòng)是減少損耗最有效的方法，在思考后立馬行動(dòng)，能避免精神內(nèi)耗消耗掉我們寶貴的時(shí)間和意志力。
04
《反內(nèi)耗》一書里提到，生活時(shí)刻都有挑戰(zhàn)，但挑戰(zhàn)本身不會(huì)帶來(lái)痛苦，自我戰(zhàn)爭(zhēng)引發(fā)的內(nèi)耗才是痛苦的根源。
是啊，人一旦陷入自我損耗的狀態(tài)，就會(huì)把自己拖進(jìn)生活的泥潭。
所謂“解鈴還須系鈴人”，每個(gè)人都是精神內(nèi)耗的制造者，但每個(gè)人也是精神內(nèi)耗的終結(jié)者。
畢竟，我們想要活成什么樣，多半得靠自己。
愿我們都能停止內(nèi)耗，不要把時(shí)間用在糾結(jié)和焦慮上。只有修煉出“反內(nèi)耗”人格，我們才能輕裝上陣，創(chuàng)造更好的未來(lái)。
與君共勉。
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