還經常被丟到各種鵝卵石路上"鍛煉"
?人體筋膜
人們認為人體筋膜是一個整體，人的各個器官背筋膜所包裹，在筋膜的保護下運行，保障身體功能的完整，而按摩足底，拉伸足底筋膜，導致對應器官、關節(jié)的筋膜收縮，起到鍛煉筋膜，改善血液循環(huán)的作用，從而改善臟器功能。
現代筋膜學認為，筋膜是人體的第十大系統(tǒng)，其中儲存著未分化細胞，免疫細胞，營養(yǎng)物質，對器官起到保護，監(jiān)控，支持儲備，修復和物質交換的作用。
筋膜呈絲狀，覆蓋在人體的各個部位，具有自愈能力，研究顯示，筋膜在撕裂后，能夠自我修復，愈合。
而作為人體最全面的反射區(qū)，足底，擁有著厚厚的一層足底筋膜。從筋膜的角度來說，足底筋膜是整個后表鏈的始端。
足底筋膜炎的最主要的原因是筋膜長時間拉伸，具體又細分為以下幾點：
足底筋膜炎危害性十足，其中包括：
跟骨骨刺
在足底筋膜炎期間，檢查可以發(fā)現跟骨含鈣量上漲。這是足底筋膜的保護機制，長出跟骨骨刺來防止筋膜長時間拉伸。
足跟疼痛
足跟疼痛是足底筋膜炎的必然結果，很多人也是因為足跟疼痛而發(fā)現自己的筋膜炎。一般而言，疼痛在早晨下床時的第一步最為明顯，因為下床踩地時，會對足底筋膜產生較大較快的牽拉，進而引起疼痛。
壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。導致的疼痛特點為搏動性、灼熱、刺痛性。也可導致跟骨疼痛，有時放射到足掌前面。
體態(tài)問題
當足部疼痛時，人體會不自覺地改變走路方式，例如踮腳，側邊行走等，從而引起扁平足，高弓足等體態(tài)問題，反而更容易二次損傷足筋膜。
筋膜鏈紊亂
足底筋膜是筋膜后表鏈的始端，當足底筋膜出現問題，整個后表鏈甚至全身筋膜鏈都可能發(fā)生紊亂，無法相互反映。
無法走路
長時間筋膜勞損，筋膜撕裂無法修復可能引起足部病變，嚴重可導致無法行走。
避免長時間走路
補充營養(yǎng)物質
筋膜的主要成分是膠原和蛋白質，含膠原的食物例如豬皮魚皮等，含蛋白質較多的食物有豆制品、奶制品等。
選擇好的鞋墊
筋膜槍按摩
日常的筋膜槍按摩也非常重要，正常按摩不能起到鍛煉筋膜的效果，而筋膜槍力量足，頻率快恰好滿足了筋膜按摩所需要的條件。
已經形成筋膜炎時，筋膜的放松更能促進修復。
足底冰敷、熱敷
筋膜炎陣痛難忍時，可以使用冰敷減輕疼痛；而熱敷和泡熱水腳可以改善足部的血液流通，加速足底筋膜修復。
?牽拉小腿三頭肌和足底筋膜
?按壓牽拉足底筋膜
把不舒服的腳抬起放在另一條腿上，將腳固定在膝蓋上。用手抓住腳趾，背伸牽拉，牽拉至跖筋膜有緊張感。
保持這個動作15-30秒，每次可以做3組，一天做三次
用拉力繩綁住前掌，稍微用力進行拉伸，注意力量大小，保證拉力在掌控范圍內，不過度使用足底筋膜。
以3-5分鐘為一組，每天可做2-3組。
?借助工具
都看到這里了，幫我們點個“在看”唄！
