在愛情中“陪伴是最深沉的告白”
有一對夫妻
在十年以來
幾乎每天堅持運動鍛煉10公里
但熱愛運動的他們，
卻雙雙要換了膝蓋！
這到底是怎么一回事呢？
經(jīng)過了解
這一切都是因為
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10年前
65歲的李女士檢查出患糖尿病，對妻子愛護有加的丈夫決定陪著糖尿病妻子暴走，夫妻雙方都密切關(guān)心彼此的身體，詳細記錄各項指標。
10年后
隨著年齡的增長，讓人意想不到的事發(fā)生了：夫妻兩人關(guān)節(jié)逐漸出現(xiàn)疼痛、腫脹的情況，且反復發(fā)作，特別是晨起剛走路以及長時間行走之后更為劇烈。
關(guān)節(jié)疼痛嚴重影響了他們的日常生活。
經(jīng)醫(yī)生的檢查，夫妻倆的膝關(guān)節(jié)均嚴重變形!!!
在經(jīng)過精心的準備后，夫妻倆選擇「膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)」。一切安好，手術(shù)成功完成了
但是，問題來了
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中晚期的患者，
由于疼痛難忍，
保守治療效果也差的情況下，
可以選擇膝關(guān)節(jié)置換
但是關(guān)節(jié)置換術(shù)也是最終的一個治療，
創(chuàng)傷比較大。
因為關(guān)節(jié)置換的假體是人工材料，
這些材料通常使用壽命為20年左右。
所以，大家一定要
在早期就做好膝關(guān)節(jié)保護
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臨床上除了因年齡增大而發(fā)生骨關(guān)節(jié)退行性病變的患者以外，80%-90%都是運動過度造成的膝骨關(guān)節(jié)的損傷。
運動不正確，會導致膝蓋提前磨損老化！
我們的膝關(guān)節(jié)表面都有一層軟骨，能夠潤滑、吸收沖擊、減緩摩擦和保護關(guān)節(jié)。
然而，軟骨也是會被磨損的。隨著年齡增長、過度使用或者外來損傷，軟骨表面不再光滑，就會產(chǎn)生令人不適的摩擦感，加上滑膜上神經(jīng)豐富，疼痛和炎癥隨之而來。
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1. 走路步數(shù)：6000步
人常說“萬步走”，不過中國膳食營養(yǎng)指南建議是日行6000步。
6000步比較安全，萬步只是利于記憶。
能走多少，還是要根據(jù)自己的實際情況。不必過于刻板，出現(xiàn)身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運動。
同時健走前后最好做做拉伸，增加關(guān)節(jié)的靈活度。
2. 走路裝備：鞋底要微軟有彈性
走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因為健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍。
一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，保護腳踝關(guān)節(jié)免受傷害?！瓣币幌滦讘撦^自如的彎曲，穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟。
3. 走路時間：至少30分鐘
步行的速度可分為：
慢走 （70~90步/分鐘）
中速走 （90~120步/分鐘）
快走 （120~140步/分鐘）
極速走 （140步以上/分鐘）。
盡量不要飯后立即出門鍛煉，一般最好隔1小時左右。有一定運動能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分鐘，可進一步強化心肺功能。走路以微微出汗為宜。
4. 走路姿勢：抬頭挺胸
最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現(xiàn)出韻律感。走路時可有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。
5. 并非所有人都適合劇烈運動
潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人，快步走后甚至可能誘發(fā)心臟病。因此，當你走路后發(fā)現(xiàn)有明顯的呼吸困難、胸悶等癥狀，就該馬上停下來休息。如果癥狀不能緩解，或者持續(xù)幾天都出現(xiàn)類似癥狀，應及時到醫(yī)院排查是否有心臟問題。
