說到脊椎上的病
最神乎其神的就是頸椎病了
因?yàn)樗钠吖?jié)脊椎管轄的范圍太廣
所以頸椎病發(fā)病的癥狀不一定就在脖子上
而在頸椎病的一系列分支中
又以頸椎曲度變直和反弓最為常發(fā)
同時(shí)帶來的麻煩也不少
年輕化的發(fā)病趨勢
復(fù)雜的病癥
總會讓人莫名的恐懼
那頸椎曲度變化到底是怎么回事呢？
一、頸椎曲度變化是怎么回事？
首先，我們的頸椎在正常情況下，都有一個(gè)正常的生理曲度，在這個(gè)曲度下，我們頸椎所受的壓力是最合理的，如下圖：
而因?yàn)橐恍┩庠谝蛩?，頸椎受到了這個(gè)年齡不應(yīng)該承受的壓力，然后它...彎了。
由于壞習(xí)慣的不一樣，頸椎曲度變化又分為頸椎曲度變直和頸椎反弓。
二、頸椎曲度變直與反弓
1、頸椎曲度變直
頸椎曲度變直大多數(shù)是因?yàn)殚L時(shí)間坐姿不良(如長時(shí)間低頭、久坐伏案)，睡姿不良，外傷所致的。
正常頸椎生理曲度
如果頸椎生理曲度變直了，那么除了骨頭移位之外，還有肌肉、筋膜等軟組織的變化，從而改變周圍血管、淋巴管和神經(jīng)的運(yùn)行通道。
頸椎曲度正常/變直/反弓變化示意圖
它們的作用是相互影響的，如果置之不理，那么情況會越來越糟糕。直至出現(xiàn)下列這些病狀：
頸后肌肉持續(xù)緊張狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉勞損出現(xiàn)頸肩部疼痛；
加速頸椎間盤的退變；
黃韌帶的過度拉伸或肥厚；
降低了頸椎對頭部的減震作用。
2、頸椎曲度反弓
頸椎曲度反弓其實(shí)就是因?yàn)轭i椎正常生理曲度的消失，也就是頸椎曲度變直時(shí)，仍然堅(jiān)持一些壞習(xí)慣，然后頸椎又...彎了...
但是這個(gè)“彎”是往反方向，帶來的危害還要高于頸椎曲度變直。
當(dāng)頸椎發(fā)生反弓，與頸椎相關(guān)的骨關(guān)節(jié)組織因擠壓提早產(chǎn)生增生、骨刺、韌帶肥厚、椎間盤突出而壓迫頸部脊髓、神經(jīng)根、椎動脈等產(chǎn)生一系列生理病理變化。首先是頸椎動脈受壓，會引起大腦供血不足，其次是神經(jīng)受壓，產(chǎn)生神經(jīng)根性病變或交感、神經(jīng)系病。這時(shí)就會出現(xiàn)頸椎病相關(guān)的臨床癥狀，常見肢體麻木、惡心嘔吐、頭暈頭痛，失眠、健忘等等，嚴(yán)重的還會引起癱瘓。
更嚴(yán)重的頸椎反弓，會造成椎管狹窄，四肢的感覺麻木，上肢放射痛，可有放電樣及燒灼樣疼痛。也可能引起肢體活動、大小便功能障礙四肢無力、肌肉萎縮，嚴(yán)重狹窄輕微外力影響下可出現(xiàn)截癱、大小便失禁等，甚至導(dǎo)致癱瘓。
三、頸椎曲度變化的自測
1. 頭前突
觀察：你的耳垂與肩的位置
判斷：如果耳垂的位置超過肩，那么你可能有頭前突的問題啦！如果出現(xiàn)頭前突，那么你的頸椎生理曲度可能消失，出現(xiàn)頸椎變直的問題，這對頸椎加速退化有很大的影響。
2. 肩前突
觀察：肩膀的位置
判斷：肩關(guān)節(jié)向前，從側(cè)面看，肩關(guān)節(jié)擋住部分胸部。
3.駝背
觀察：胸椎的位置
判斷：胸椎向后凸起，前面的胸部向后塌陷。如果長期出現(xiàn)駝背的姿態(tài)，導(dǎo)致胸椎向后凸起，進(jìn)一步引起頸椎生理曲度發(fā)生異常。
四、引起頸椎曲度變化的“真兇”有哪些？又要如何預(yù)防？
引起頸椎曲度變化的原因：
1、長時(shí)間不正確的坐姿、長時(shí)間低頭勞累、頸椎缺少活動、脊柱損傷等都可能導(dǎo)致頸椎生理曲度變化。
2、外傷可能會誘發(fā)頸椎生理曲度變化，許多患者是由于肌肉的疼痛，痙攣，牽拉到骨骼，致使頸椎曲度變化的出現(xiàn)。因此，大家在日常生活中就要注意避免外傷等因素。
3、許多的頸椎病變，如頸椎的腫瘤、結(jié)核、化膿性感染等均可導(dǎo)致頸椎生理曲度變化，因此，當(dāng)日常生活中出現(xiàn)頸椎病變時(shí)，應(yīng)該引起患者的注意，盡量避免頸椎生理曲度變直。
如何避免頸椎曲度的變化呢？
1、改變不良姿勢是第一步
把電腦屏幕墊高，最好是平視，舍得花錢的話買個(gè)屏幕支架。盡可能的少低頭，打麻將打半個(gè)小時(shí)起來歇會，換換手氣。
2、枕頭不宜過高
晚上睡覺的枕頭不宜過高，原則上跟一個(gè)豎起來的拳頭一樣高就可以了，一定要使頸后部受到支撐，頭略微后仰。
枕頭只是在我們睡覺時(shí)讓頸部肌肉盡量得到放松，而不是像白天一樣繼續(xù)受傷害。各種頸椎保健枕都號稱能改變生理曲度，實(shí)際上只要你在脖子后面塞個(gè)東西都能改變平臥時(shí)的曲度，站起來之后一樣回到原來的樣子。
3、頸后部肌肉鍛煉很重要
彈力帶頸后部牽拉
1、雙腳開立，與肩同寬，收腹挺胸，下頜微收。彈力帶繞頭后一周，停于額頭前上方，雙手抓住固定彈力帶，保持彈力繩緊繃。
2、頭部向后下方伸拉彈力帶，盡量抬高下巴，整個(gè)發(fā)力過程持續(xù)2一4秒。
3、頭部緩慢還原，整個(gè)過程持續(xù)2一4秒。
鍛煉次數(shù)：10-15次+1分鐘拉伸放松/2-3組。能有效的鍛煉頸后部肌肉和斜方肌。
頸部肌肉放松
用瑜伽磚或者筋膜球、網(wǎng)球
放在頭部的后側(cè)來回滾動
放松頸部后側(cè)肌群
牛面式
1、牛面式不僅可以調(diào)整脊椎的整體功能，使其更加挺直；
2、還能強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)及其附屬韌帶、提升能量、控制性欲；
3、改善手腳、肩部僵硬及風(fēng)濕等疾??；增強(qiáng)腎功能、改善痔瘡及坐骨神經(jīng)痛；
4、強(qiáng)化肩背胸的肌肉，提高手的靈活性；還能加強(qiáng)泌尿器官和性腺功能；
5、還能伸展腳踝、臀部和大腿，肩膀腋窩和三頭肌以及胸部、治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持彈性關(guān)于牛面式，我們也做過詳細(xì)的分析解剖，覺得有用的朋友可以去看看之前發(fā)的關(guān)于牛面式的文章。
五、頸椎曲度已經(jīng)變直了怎么辦？
第一步，將一條毛巾，或者圍巾、絲巾環(huán)繞頸部，雙手抓住毛巾兩端，注意要將毛巾盡量放在頸部的中間，不要太靠近頭部或者背部。然后慢慢地將頭后仰，手上一直保持一定的對抗力，將頭仰至最大角度，保持2秒，慢慢回到原位，重復(fù)以上動作10次。
第二步，按摩放松肌肉
由于頸前的很多肌肉都附著在鎖骨上，因此可以通過按摩鎖骨上的肌肉來放松頸前。找到鎖骨后，將頭放在中立位，雙眼平視前方，用食指或拇指按住鎖骨稍上方，能感受到繃緊的肌肉，這時(shí)候稍用力按壓，兩側(cè)各需要按摩一分鐘左右。
第三步，拉伸頸部。首先向后仰頭，拉伸頸部前面的肌肉，每次半分鐘左右，重復(fù)5次，然后用手扶住對側(cè)的耳朵，向側(cè)面拉伸，這個(gè)動作可以拉伸到胸鎖乳突肌，接著在仰頭的基礎(chǔ)上輕微轉(zhuǎn)動頭部，拉伸頸部側(cè)面的肌肉，最后在中立位上，用手扶住下巴將頭推向?qū)?cè)，以上三個(gè)動作左右各需做一分鐘左右。
第四步，嬰兒式仰頭，像剛學(xué)會抬頭的小北鼻一樣，趴在床上，抬起頭，向左右轉(zhuǎn)動，到處看看。最早的頸椎曲度就是這樣形成的。
第五步，換一只帶有頸椎支撐的枕頭。使用這種帶有頸椎支撐的弧形枕，可以幫助在睡眠時(shí)形成頸椎正確的受力，幫助慢慢恢復(fù)頸椎的生理曲度。
以上就是恢復(fù)變直頸椎的辦法，推薦僅僅有頸椎生理曲度變直的人嘗試，如果已經(jīng)有其他頸椎問題，一定要及時(shí)就醫(yī)，正確治療，千萬不能盲目訓(xùn)練哦。
