今天我們不聊國(guó)慶假期
我們聊聊國(guó)慶之后
朋友們知道國(guó)慶后醫(yī)院里什么病人最多嗎？
是看腰的病人！
因?yàn)槿珖?guó)各地在國(guó)慶假期期間都會(huì)迎來(lái)降溫
都說(shuō)春捂秋涼
但是這一點(diǎn)明顯不適合我們的腰
在每天的上班過(guò)程中
我們的腰也在陪我們“上班”
尤其是上班需要久坐、久站的朋友
你的腰的工作強(qiáng)度明顯會(huì)偏高
所以你的腰部肌肉勞損的程度也會(huì)比較高
如果不做好預(yù)防降溫的準(zhǔn)備
腰肌勞損就會(huì)找上你！
我們的腰為什么會(huì)怕冷
腰部怕冷這個(gè)事情要從我們腰背肌筋膜說(shuō)起，在正常情況下，我們腰背肌筋膜的供血和血管壁兩側(cè)的滲透壓都是正常的。
而降溫之后如果腰背部受涼，腰背肌筋膜血流動(dòng)力學(xué)就會(huì)發(fā)生改變，導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)供血障礙，進(jìn)而影響血管壁兩側(cè)的滲透壓。
當(dāng)腰部受寒時(shí)，寒冷的刺激還會(huì)引起腰部周圍的小血管收縮、肌肉痙攣，從而增加腰部的壓力，導(dǎo)致癥狀加重。
再加上平常的久坐、久站以及一些不良習(xí)慣，一旦腰部受涼，血液循環(huán)不暢等，就會(huì)加重腰背部病理反應(yīng)，從而造成腰肌勞損或引起腰肌勞損的復(fù)發(fā)。
那怎么判斷自己是否已經(jīng)著了腰肌勞損的“道”呢？
腰肌勞損是怎么回事
腰肌勞損,又稱功能性腰痛,慢性腰部損傷,腰臀肌筋膜炎,是一種慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一。
同時(shí)也是是常見(jiàn)的臨床疾病，發(fā)病率很高，多種因素導(dǎo)致發(fā)病，可使肌纖維變性，甚至形成少量肌肉撕裂，形成瘢痕，纖維索條或粘連，給人體留下長(zhǎng)期慢性腰背痛。
腰肌勞損的常見(jiàn)癥狀：
1、腰部感到疼痛或者酸痛，部分人群會(huì)感到刺痛和灼燒感。
2、過(guò)度工作時(shí)程度加重，休息時(shí)會(huì)變輕，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和頻繁的姿勢(shì)變化能減輕疼痛感，過(guò)度活動(dòng)后又會(huì)惡化。
3、不能堅(jiān)持彎腰，經(jīng)常被迫伸展腰部或者用拳頭擊打腰部，以減輕疼痛。
4、腰部的形態(tài)和活動(dòng)都沒(méi)有明顯的異常，且沒(méi)有明顯的腰肌痙攣，少數(shù)患者輕微受限于腰部活動(dòng)。
氣溫下降，怎么防治腰肌勞損
中醫(yī)認(rèn)為這個(gè)腰肌勞損，主要是由于感受濕邪，或者是由于外傷瘀血造成這個(gè)局部氣血運(yùn)行不暢，或者是由于這個(gè)本身體質(zhì)虛弱，這幾種情況都可能造成腰肌勞損。
所以天氣下降我們防治腰肌勞損可以從下面幾個(gè)方面著手：
一、利用按摩、牽引、局部熱敷、等方法，緩解肌肉痙攣，改善血液循環(huán)。
到了秋天，很多朋友喜歡泡腳，熱敷是小編比較推薦的一個(gè)方法，在泡完腳后用熱毛巾對(duì)腰部進(jìn)行熱敷，只需五分鐘，敷完就能睡個(gè)好覺(jué)。
二、摩挲后腰
對(duì)著圖片中的兩條線，大家可以扶著自己的后腰，上下來(lái)回摩挲，尤其是后腰容易發(fā)涼的朋友，這個(gè)動(dòng)作可謂是立竿見(jiàn)影，腰部能迅速熱起來(lái)。
并且這樣摩挲后腰也有助于腰背肌筋膜的血液流通更順暢，起到預(yù)防腰肌勞損復(fù)發(fā)的效果。
三、動(dòng)作訓(xùn)練
疼痛的急性發(fā)作要臥床休息，平時(shí)則需要改善工作姿勢(shì)、避免久坐久站、盡量避免腰部過(guò)度負(fù)重。最重要的是要加強(qiáng)腰背肌及腹肌的鍛煉，以提高肌肉耐受程度，緩解疼痛。
1.仰臥屈膝
平躺，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放松，堅(jiān)持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。
2.背橋練習(xí)
平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺至最高處堅(jiān)持30秒，緩慢放下，重復(fù)5-10次為一組。
3.俯臥挺身
取俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過(guò)程中保持腰部和臀部的放松。在此姿勢(shì)下保持1秒鐘，重復(fù)10次。
4.仰臥卷腹
取仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅(jiān)持2～4秒鐘，然后輕輕放平到開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)10次。
5.仰臥抬腿
仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側(cè)下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿勢(shì)約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復(fù)10次。
以上動(dòng)作，每天睡前和晨起各做一次，對(duì)預(yù)防腰肌勞損和緩解腰肌勞損帶來(lái)的疼痛有很好的效果。
