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    兒童少年的年齡范圍比較模糊，一般指6-18歲的孩子，由于年齡差異較大，身體的發(fā)育水平明顯不同，另外，即使年齡相同，由于生長(zhǎng)的環(huán)境不同、生活習(xí)慣不同、營(yíng)養(yǎng)狀況不同、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷不同，其體質(zhì)狀況、運(yùn)動(dòng)能力有較大差異。因此，制定統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)處方幾乎不可能，也沒有必要。以下只簡(jiǎn)要介紹制定兒童少年鍛煉的運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，必須考慮的要素。
（一） 鍛煉的內(nèi)容
    身體發(fā)育正常，沒有殘疾的少年兒童，鍛煉時(shí)可根據(jù)自己的愛好，身體條件，家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術(shù)等形式多樣的體育鍛煉，而不必受到過多的限制。少年兒童鍛煉的重點(diǎn)有兩方面，一是培養(yǎng)兒童參加鍛煉的興趣和習(xí)慣，二是全面提高少年兒童的身體素質(zhì)，如：力量、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡、肌肉耐力、心肺機(jī)能，而不是過早的發(fā)展某種專項(xiàng)技術(shù)。興趣和習(xí)慣是終身堅(jiān)持體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，全面的身體素質(zhì)是進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的保障。而且，兒童少年參加鍛煉的種類越多，身體的發(fā)展就越全面，身體的協(xié)調(diào)性就越好，成動(dòng)作時(shí)就越輕松自如，而且，還有利于學(xué)習(xí)掌握新動(dòng)作、新技能。
（二）持續(xù)的時(shí)間
   兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮過程占優(yōu)勢(shì)并容易擴(kuò)散，隨著年齡的增長(zhǎng)，抑制過程逐漸發(fā)展，最后興奮和抑制達(dá)到均衡。兒童時(shí)，表現(xiàn)為活潑好動(dòng)，注意力不易集中，因此，兒童少年進(jìn)行鍛煉時(shí)，每種活動(dòng)持續(xù)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過大，兒童少年體育活動(dòng)的內(nèi)容和形式要做到多樣化和經(jīng)常變換，防止單一的內(nèi)容。鍛煉的持續(xù)的時(shí)間因逐漸延長(zhǎng)。
（三）運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
   兒童少年的每搏輸出量和每分輸出量的絕對(duì)值比成年人少，但其相對(duì)值(以每公斤體重計(jì)算)比成人大，年齡越小相對(duì)值越大。這就保證了在發(fā)育過程中因身體代謝旺盛所需的氧供應(yīng)。這個(gè)特點(diǎn)說明了兒童少年的心臟能適應(yīng)短時(shí)期緊張的體育活動(dòng)。
兒童少年呼吸器官組織嬌嫩，呼吸道粘膜容易損傷。肺組織中彈力纖維較少，肺間質(zhì)多，血管豐富。肺的含血量較多，而含氣量較少。呼吸肌發(fā)育較弱，胸廓較小，肺活量較小，體育活動(dòng)中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量。
因此，少年兒童進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過大，運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要逐漸增加，同時(shí)，應(yīng)指導(dǎo)兒童少年掌握正確的呼吸方法，呼吸時(shí)要強(qiáng)調(diào)加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的頻率，并注意與運(yùn)動(dòng)的頻率（如跑步的頻率）配合，以促進(jìn)呼吸器官的發(fā)育。
（四）每周鍛煉的次數(shù)
   兒童的肌肉較易疲勞，但恢復(fù)較快，因此，每周鍛煉的次數(shù)可較多，如每日一次或隔日一次均可。
（五）鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)
1. 體育運(yùn)動(dòng)要根據(jù)兒童少年的年齡和性別特點(diǎn)，進(jìn)行合理的組織和安排，以促進(jìn)身體和智力的健康發(fā)育。
2. 兒童少年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，不應(yīng)超過身體的負(fù)擔(dān)能力。
3．不應(yīng)過早地讓兒童少年進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。如果進(jìn)行早期專項(xiàng)訓(xùn)練則要通過合理的選材，在嚴(yán)格的醫(yī)務(wù)監(jiān)督下進(jìn)行。不應(yīng)過早或過急地要求兒童少年出現(xiàn)好成績(jī)，也不應(yīng)讓兒童少年過多地參加正式比賽。
4. 在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意以下兩點(diǎn)：第一，負(fù)荷不宜過重，并應(yīng)盡可能減少憋氣動(dòng)作，以避免胸內(nèi)壓過高，而使心肌過早增厚，而影響心腔的發(fā)育。第二，兒童屈肌的力量較伸肌的力量強(qiáng)，因而要加強(qiáng)伸肌的發(fā)展，以保持伸肌屈肌間的平衡，以防止駝背的發(fā)生。
5． 兒童少年參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)保證充足的休息和睡眠，并要有足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量。
6. 童少年體育運(yùn)動(dòng)使用運(yùn)動(dòng)器械的大小、重量要符合其身體發(fā)育特點(diǎn)。
7. 兒童少年的訓(xùn)練要和衛(wèi)生教育結(jié)合起來，不僅培養(yǎng)他們具有健全的體魄，同時(shí)培養(yǎng)良好的個(gè)人和公共衛(wèi)生習(xí)慣。
8．注意觀察兒童鍛煉后的身體反應(yīng)，并詢問兒童少年鍛煉后的自我感受，以鍛煉后精神狀態(tài)良好、沒有疲勞積累、沒有不良感覺（頭暈、惡心、食欲下降、睡眠不好等）為宜。
青少年身體素質(zhì)鍛煉
　　近年來，對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育的有關(guān)研究證實(shí)，在青少年時(shí)期，身體各項(xiàng)素質(zhì)勻有一個(gè)發(fā)育最快時(shí)期，稱為"敏感發(fā)育期"。如果此期一過，則發(fā)育深受影響，甚至貽誤終身。
　　速度素質(zhì)的敏感發(fā)育期為10-12歲；爆發(fā)力如彈跳力在12-13歲；力量素質(zhì)在13-17歲；耐力素質(zhì)在10歲、13歲和16歲；協(xié)調(diào)性，靈敏性，柔韌性均在10-12歲；反應(yīng)速度，模仿能力均在9-12歲；跳躍耐力增長(zhǎng)期女孩子為9-10歲，男孩子為8-11歲；背肌和腿肌力量猛增期女孩是9-10 歲，男孩為9-12歲和14-17歲；男孩為9-12歲和14-17歲；臂部肌肉力量增長(zhǎng)到15歲就緩慢了。強(qiáng)度適中的工作耐力，男孩在8-10歲，女孩則稍早些。體形的形成（身高，四肢，肩寬）發(fā)育最快時(shí)期男孩為11、13和17歲，女孩從11歲起每隔兩年出現(xiàn)一個(gè)高潮。
　　因此，中小學(xué)時(shí)期，尤其是小學(xué)階段，不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)青少年身體素質(zhì)鍛煉是至關(guān)重要的。
　　在日常生活中，身體素質(zhì)的優(yōu)劣是以各種活動(dòng)形式表現(xiàn)出來的。如走路，跑步的速度，投擲力量的大小，活動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小和動(dòng)作頻率的快慢等等。
　　一般人即使不鍛煉，身體素質(zhì)也有個(gè)"自然增長(zhǎng)"的過程，但這很有限。要想提高身體素質(zhì)，就得經(jīng)常進(jìn)行體力負(fù)荷的鍛煉，使身體的各組織，各系統(tǒng)受到一定程度的刺激。
　　身體素質(zhì)和身體形態(tài)，結(jié)構(gòu)，生理變化的功能密切相關(guān)，素質(zhì)越高，在日常工作，學(xué)習(xí)，生活中就越靈敏，就越能發(fā)揮主觀能動(dòng)作用。
　　要抓緊兒童身體素質(zhì)的各個(gè)敏感發(fā)育期，提早有計(jì)劃地讓孩子進(jìn)行鍛煉。如小學(xué)階段，兒童神經(jīng)系統(tǒng)與視聽系統(tǒng)發(fā)展平衡，協(xié)調(diào)，反應(yīng)，靈敏，柔韌性的素質(zhì)訓(xùn)練。辦法是讓孩子參加各種游戲以及體操，溜冰，游泳，短跑，跳躍，投擲，球類以及兒童廣播體操等多種多樣的體育活動(dòng)。
　　到了青春期，除進(jìn)一步加強(qiáng)靈敏，速度性項(xiàng)目的鍛煉外，應(yīng)加強(qiáng)力量素質(zhì)鍛煉，如作單杠的引體向上，屈臂懸垂，縱跳，側(cè)面跳，啞鈴和投擲等。當(dāng)身高增長(zhǎng)減慢時(shí)，可逐漸增加負(fù)荷，以增強(qiáng)肌肉的力量。
　　耐力素質(zhì)受心血管，呼吸，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育程度的制約，以肺活量來說，男性10-11歲，女性8-9歲時(shí)僅在最高水平的一半。青春期開始以后提高得較快， 16-17歲可達(dá)最高水平，不過心肺系統(tǒng)從發(fā)育到健全比其它系統(tǒng)晚，30歲才能定型。因此，青少年時(shí)期必須注意保護(hù)心肺系統(tǒng)。其運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度均不宜過大，以防窒息，休克，虛脫，猝死等意外事故的發(fā)生。若需大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，則必須在條件較好的醫(yī)務(wù)監(jiān)督下方可實(shí)施。
　　男性與女性在發(fā)育和體形方面存在差異。女性身體素質(zhì)的發(fā)育比男性早，但素質(zhì)能力比男性低。18歲以后差異會(huì)越來越明顯，其中力量素質(zhì)差距會(huì)越來越大。所以女性應(yīng)該抓緊其"黃金"時(shí)機(jī)，在進(jìn)入青春期后更要重視體格鍛煉，使體態(tài)更加健美。
　　最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)是，人與人的身體素質(zhì)差別較大，因此，青少年應(yīng)根據(jù)自己的具體情況，有計(jì)劃，有步驟地進(jìn)行體育鍛煉。
兒童鍛煉不能隨心所遇
　　根據(jù)少年兒童的生理、心理特點(diǎn)，在鍛煉中應(yīng)注意以下問題：
　　◆少年兒童鍛煉方法應(yīng)多樣化，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，密度應(yīng)小一些，練習(xí)中可安排一些短時(shí)間的休息。
　　◆少年兒童的可塑性很強(qiáng)，無論是正確或是錯(cuò)誤的動(dòng)作都容易形成習(xí)慣。因此，必須注意動(dòng)作的規(guī)范化，特別是在技術(shù)性較強(qiáng)的項(xiàng)目中更應(yīng)注意這一點(diǎn)。
　　◆對(duì)于少年兒童而言，身體的全面發(fā)展是至關(guān)重要的。有人認(rèn)為身體的全面發(fā)展就是指身體的各個(gè)系統(tǒng)，如神經(jīng)、肌肉、骨骼、血液循環(huán)、呼吸等得到全面的協(xié)調(diào)發(fā)展。只有全面發(fā)展，才能使少年兒童很好地掌握走、跑、跳、投擲、爬躍、攀登等基本活動(dòng)能力；才能有效地增強(qiáng)力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等素質(zhì)。人身體的各器官、系統(tǒng)是彼此相連的統(tǒng)一整體；各種身體素質(zhì)間是有相互影響作用的，一種素質(zhì)欠佳，將會(huì)影響其他素質(zhì)的提高，少年兒童階段是身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，這一階段進(jìn)行全面鍛煉，將會(huì)促使身體素質(zhì)得到均衡發(fā)展。
　　◆劇烈運(yùn)動(dòng)后，少年兒童一般喜歡吃冷食或喝冷飲，這將刺激胃腸的血管突然收縮，引起功能紊亂；同時(shí)會(huì)刺激喉部，產(chǎn)生發(fā)炎、發(fā)痛、發(fā)啞的不適感覺。劇烈運(yùn)動(dòng)后也不宜大量飲水，大量飲水將影響恢復(fù)的過程，還會(huì)給身體帶來一定危害。
　　◆少年兒童鍛煉后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也很重要，一般說來，糖、維生素、蛋白質(zhì)等都需要補(bǔ)充。
人們往往以為鍛煉肌力就一定得用負(fù)重鍛煉，其實(shí)不然，徒手鍛煉也可發(fā)展肌肉力量。在青春發(fā)育期前，一般不宜采用負(fù)重，日本生理學(xué)博士石河利寬教授研究認(rèn)為，10歲以前采用負(fù)重練習(xí)不僅無益，反而容易導(dǎo)致?lián)p傷；即使到青春期后進(jìn)行一些負(fù)重練習(xí)，負(fù)荷量也不宜過大。
    過重的負(fù)荷引起心臟射血的阻力增大，因而容易使心室壁過早增厚而限制心室腔的發(fā)展，不利于兒童少年心臟功能的提高。可以采取各種徒手的鍛煉方式，讓他們的肌肉得到活動(dòng)，力量獲得增強(qiáng)，這應(yīng)從幼兒期就可開始；而負(fù)重鍛煉則應(yīng)在進(jìn)入青春期后再開始為宜。
   不同的年齡階段應(yīng)有不同的練習(xí)方法
   幼兒期預(yù)防孩子肌力衰弱，主要是通過各種戶外游戲及活動(dòng)，讓孩子多進(jìn)行奔跑、跳躍、徒手體操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各種模仿動(dòng)物形態(tài)的練習(xí)，如兔跳、蛙跳等多種形式的鍛煉。這些練習(xí)興味盎然，讓孩子們?cè)谂d高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活動(dòng)。
   兒童期，孩子在小學(xué)開始學(xué)習(xí)時(shí)，除了各種游戲及跑跳等增強(qiáng)下肢肌力的活動(dòng)外，練習(xí)跳繩也是既增強(qiáng)下肢又鍛煉上肢肌力的好方法。同時(shí)還可進(jìn)行一些仰臥起坐、爬竿、擲沙袋或做沙袋操等。這些對(duì)孩子增強(qiáng)力量十分有益。由于是徒手或較輕的負(fù)荷，因此，對(duì)孩子各器官功能的發(fā)展無任何不利影響。
   少年發(fā)育期，肌肉力量的發(fā)展較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強(qiáng)，因此可開始進(jìn)行一些輕負(fù)荷的負(fù)重練習(xí)。但在青春期初期，即初中一、二年級(jí)時(shí)，力量練習(xí)一般仍應(yīng)以自身體重練習(xí)（如俯臥撐、引體向上，雙臂屈伸等）、器械體操練習(xí)及輕負(fù)荷（如啞鈴、拉力器、實(shí)心球等）為主，不要進(jìn)行杠鈴等負(fù)重練習(xí)；青春期后期即初三、高一以后才可逐步采?。ㄈ缲?fù)重蹲起或舉重等手段，但負(fù)荷仍不能過重，應(yīng)以輕負(fù)荷或中等負(fù)荷為宜。
   安排肌力鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
   1、兒童少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育旺盛時(shí)期，肌肉力量鍛煉要與身體全面鍛煉相結(jié)合，因?yàn)榱α垮憻拰?duì)神經(jīng)肌肉效果明顯，而對(duì)心肺鍛煉效果并不顯著，結(jié)合進(jìn)行可使全身各器官功能及速度、耐力、靈活等各種素質(zhì)得到全面發(fā)展。
   2、兒童少年心臟功能還較弱，對(duì)肌肉用力時(shí)憋氣不易很好適應(yīng)，因此，在安排力量練習(xí)中，一方面負(fù)荷要輕，一次持續(xù)的時(shí)間要短些，另一方面要教會(huì)兒童少年利用正確呼吸，避免較長(zhǎng)時(shí)間憋氣。
   3、要教會(huì)兒童少年在每次肌肉力量練習(xí)后，注意做好肌肉的放松整理活動(dòng)，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，培養(yǎng)肌肉主動(dòng)放松能力。
   4、從女性生理特點(diǎn)出發(fā)，女孩子要注意加強(qiáng)腹肌骨盆底肌等的鍛煉，如仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、擺腿踢腿、仰臥吸氣的同時(shí)抬臂提肛等，都是很好的練習(xí)。
   　幼兒期身體和心理處于快速發(fā)展變化階段，身體鍛煉可以分為以下幾類：
　　一、娛樂性的身體鍛煉項(xiàng)目
　　這類鍛煉項(xiàng)目可以使幼兒在輕松、愉快的氣氛中進(jìn)行身體鍛煉，對(duì)于增進(jìn)身心健康、培養(yǎng)鍛煉身體的興趣和陶冶情操具有積極作用。
　　1.仿生性鍛煉
　　幼兒非常喜歡模仿各種生物的體態(tài)、走、跑、跳、飛、游等動(dòng)作。例如模仿小兔跳、小鳥飛、企鵝走步、蛙跳、大象走步、猴子的各種動(dòng)作等。這些動(dòng)作可以群體形式練習(xí)，氣氛熱烈，效果更佳。指導(dǎo)者可以只提出任務(wù)，不示范，嬰幼兒經(jīng)過頭腦思考后，再用身體動(dòng)作完成規(guī)定的練習(xí)。這非常有利于提高興趣，培養(yǎng)好奇的探精神，有助于開發(fā)智力。這種練習(xí)可單獨(dú)做，也可以結(jié)合其他動(dòng)作綜合練習(xí)。
　　2.娛樂性的游戲
　　游戲是幼兒身體的鍛煉最重要的內(nèi)容之一。娛樂性游戲是游戲中的一種類型，內(nèi)容也極其豐富。例如“老鷹捉小雞”、“大魚網(wǎng)”、“打活動(dòng)目標(biāo)”、“沖過封頂線”、“找領(lǐng)頭人”以及打雪仗滾雪球和水中游戲，用各種球等器材做的各種娛樂性游戲。需要注意的是：
　　第一，必須根據(jù)幼兒年齡特征選擇娛樂性游戲。第二，要集體做游戲，氣氛熱烈，情緒洋溢。第三，控制游戲的量，恰到好處為止。最后，在娛樂當(dāng)中注意培養(yǎng)機(jī)智、敏捷、靈活、果斷、團(tuán)結(jié)、合作等品質(zhì)，使身心受益。
　　二、發(fā)展多種身體活動(dòng)能力鍛煉項(xiàng)目
　　身體活動(dòng)是幼兒的天性。任何身體活動(dòng)都是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)指導(dǎo)下活動(dòng)從而牽動(dòng)骨骼實(shí)現(xiàn)的。因此，它可以使身體各個(gè)部分得到鍛煉，也有利于提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
　　1.協(xié)調(diào)性鍛煉
　　(1)自拋?zhàn)越悠で颉?br>　　(2)兩人相互傳接球，接投籃、射門或扣球。
　　(3)跳繩、舞蹈、健美操等。
　　(4)各種“耍球”練習(xí)。例如：兩腳開立，兩手繞兩腳做“∞”字繞球。
　　直腿坐，手持球經(jīng)腳→臀部繞環(huán)。
　　站立向上拋球，雙手接球(可以拍手后接球，也可以坐下起立再接住球)。
　　(5)用手指或抬平肘關(guān)節(jié)托住向上直立的體操棍，可以原地踏步走，也可以走幾步突停，使棍不倒，也可以轉(zhuǎn)體360°，使棍不倒。
　　(6)小籃球、小排球、小足球、乒乓球，跳皮筋比賽等。
　　2.平衡性鍛煉
　　(1)兩臂側(cè)平舉(可以蒙住眼睛，頭上可以頂著輕物件)，踩著地上的直線(或在平衡木上)行走。
　　(2)直臂握乒乓球拍(拍上放一小球)走步或跑步。
　　(3)前滾翻單腿起立。
　　(4)單腿站立(“金雞獨(dú)立”、燕式平衡等)?？烧驹诘孛嫔希部烧驹诘首由系?。
　　(5)肩肘倒立、單膝跪撐平衡等。
　　(6)滑冰、溜冰等。
　　(7)單杠上支撐(正撐、騎撐)。
　　(8)平衡板練習(xí)：直徑約80厘米左右高的凸起。幼兒雙腳站在板上，可沿著板的邊緣走動(dòng)，但要注意維持身體的平衡。
　　3.節(jié)奏感鍛煉
　　節(jié)奏是身體活動(dòng)的時(shí)間、空間與量等特征的綜合性表現(xiàn)，是一種復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)要素，早期培養(yǎng)非常重要。
　　(1)按照不同的節(jié)拍做拍手練。
　　(2)有節(jié)奏地跳躍(可用手勢(shì)、哨子、放錄音機(jī)、節(jié)拍器聲等指揮)。
　　(3)有節(jié)拍地做徒手體操或拍手。
　　(4)練習(xí)有音樂伴舞蹈等。
　　(5)原地不同節(jié)奏地拍球、跳繩等，時(shí)間和力量可以變化。
　　4.柔韌性鍛煉
　　幼兒是發(fā)展柔韌素質(zhì)的黃金時(shí)期。這類練習(xí)項(xiàng)目非常多，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)、循序漸進(jìn)練習(xí)：
　　(1)徒手練習(xí)：壓肩、肩繞環(huán)、體側(cè)屈、左右轉(zhuǎn)體、“涮腰”、做“橋”等。
　　(2)使用器械：使用體操棍(或短繩)做轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)體練習(xí)；在肋木上壓腿、壓肩等。
　　5.機(jī)敏性鍛煉
　　這類練習(xí)含快速反應(yīng)、快速判斷與移動(dòng)或做動(dòng)作的能力。
　　(1)根據(jù)不同的信號(hào)、口令做出不同動(dòng)作的練習(xí)。例如舉紅旗就向前跑出，舉綠旗就向后轉(zhuǎn)跑出，比賽誰先到終點(diǎn)。
　　(2)快速反應(yīng)的游戲。例如“長(zhǎng)江、黃河”游戲、“大魚網(wǎng)”游戲、“找伙伴”游戲等。
　　(3)有攻防性質(zhì)的簡(jiǎn)單比賽練習(xí)，各種球類比賽、“打活動(dòng)目標(biāo)”游戲、“貼膏藥”游戲等。
　　三、綜合性鍛煉項(xiàng)目
　　這類鍛煉項(xiàng)目以完整的成套動(dòng)作為特點(diǎn)，往往有一定技術(shù)要求，大部分可以比賽，可從實(shí)際出發(fā)選擇。
　　1.水中練習(xí)(戲水、游戲、游泳等)。
　　2.登山。
　　3.徒步旅游。
　　4.冰雪運(yùn)動(dòng)或游戲。
　　5.適宜的球類運(yùn)動(dòng)或游戲。
　　6.體育游戲。
　　7.健美操。
　　8.跳皮筋。
　　9.花式踢毽子。
　　10.技巧練習(xí)(滾翻、平衡等)。
　　11.滾鐵球。
　　12.通過障礙跑步(或走步)接力。
　　四、幼兒不宜做的一些練習(xí)
　　1.頭頂球(指較重、較硬的球。很輕的玩具氣球除外)，防止球的重力對(duì)大腦產(chǎn)生不良影響。
　　2.倒立(較長(zhǎng)時(shí)間或有人扶持的倒立)，防止顱內(nèi)壓過分升高，對(duì)腦血管、視覺器官等產(chǎn)生不良影響。
　　3.“推小車”(一幼兒雙臂伸直撐地，另一人架起他的雙腿前進(jìn))，防止幼兒雙臂支撐不住而摔伏在地上，擦傷面或胸部。
　　4.拔河”，防止雙方僵持不下，較長(zhǎng)時(shí)間屏氣用力，致使胸內(nèi)壓升高，對(duì)心腦以至頭部產(chǎn)生不良影響。
　　5.舉啞玲等重物，一防止局部肌肉過分粗壯，影響身體各部分勻稱發(fā)展；二防止由于肌肉過早受刺激得到發(fā)達(dá)，給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān)；三防止局部肌肉僵硬，失去正常彈性。
　　6.較長(zhǎng)距離的高速奔跑，防止幼嫩的心臟等器官受到損傷，造成終生遺憾。
　　7.負(fù)重跑或跳，一防止捆綁沙袋部位血液循環(huán)受到影響，從而影響該部位肌肉的正?；顒?dòng)與發(fā)育；二防止負(fù)重后使動(dòng)作變形，甚至出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作；三防止由于長(zhǎng)期負(fù)重練習(xí)，致使局部機(jī)體過分勞累，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)慢性勞損。