人體的各種活動(dòng)都有他的生物節(jié)律，如果我們的日常活動(dòng)符合生物節(jié)律，那么我們會(huì)得到事半功倍的效果，同時(shí)可以最大限度地保證身體的健康。
一、早上
6:00點(diǎn)左右起床：6:00點(diǎn)人體會(huì)開始血壓升高、心跳加快、睡眠不安穩(wěn)，因此6點(diǎn)左右是起床的最佳時(shí)間，冬天根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)“必待日光”的觀點(diǎn)，宜適當(dāng)晚些起床。
刷牙：早晚刷牙固然必要，但最佳時(shí)間還要算每次進(jìn)食后3分鐘內(nèi)。因?yàn)轱埡?分鐘，口腔內(nèi)的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)a(chǎn)生酸性物質(zhì)，腐蝕溶解牙釉質(zhì)，飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。
飲水：早起后喝一杯開水，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有洗滌腸胃的作用；餐前一小時(shí)飲一杯水，有助消化液分泌，促進(jìn)食欲，提高消化吸收效率。
排便：5:00—7:00大腸活動(dòng)活躍，在清晨的這一時(shí)段排便最合適，因?yàn)檫@時(shí)排便較順暢快捷而且干凈，同時(shí)最大限度地減少大腸毒素的吸收，減少腸癌的機(jī)會(huì)。
7：00—9：00這一時(shí)段是胃的消化功能發(fā)揮最好的時(shí)段，所以這時(shí)是早餐的最佳時(shí)間。均衡的飲食是保證精力充沛的基礎(chǔ)。宜7點(diǎn)半前完成為最佳。
二、上午
上午8時(shí)，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)周密的思考能力。
上午9:00一11:00胰腺釋放出大量的酶。由于酶的含量與大腦興奮程度關(guān)系密切，這個(gè)時(shí)間段是進(jìn)行考試的好時(shí)候。
10時(shí)精力充沛，你適宜做一些繁重的工作，上午10點(diǎn)注意力和記憶力達(dá)到高峰，也是你工作效率最高的時(shí)候。
10~12時(shí)，大腦活動(dòng)最為活躍。
10：30左右：餐前一小時(shí)飲一杯水
三、中午
11：00—13：00心臟需要休息。
11：30--12：00左右：中飯
飯后3分鐘內(nèi)是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。
午休時(shí)間：宜半小時(shí)左右；13:00-13:30午睡，最好從下午1時(shí)開始，這時(shí)人體感覺下降，很容易入睡。
四、下午
13：00—15：00小腸需要血液提供最多的養(yǎng)料。多余的體力勞動(dòng)是不適宜的。
餐后1小時(shí)后為飲茶的最佳時(shí)間.
下午2時(shí)反應(yīng)最敏捷，
下午4時(shí)至7時(shí)曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間，此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
運(yùn)動(dòng)：宜一小時(shí)左右；最佳時(shí)間為16:00-18:00下午人體的伸縮性、體力、有氧運(yùn)動(dòng)等處于高峰，體育運(yùn)動(dòng)以下午4點(diǎn)左右為佳。鍛煉的最佳時(shí)間生理學(xué)家研究表明，在傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，無論是體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳，此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
飲水：運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，同時(shí)餐前一小時(shí)飲一杯水，有助消化液分泌，促進(jìn)食欲。
五、晚飯
飯后3分鐘內(nèi)是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。
晚上不能吃易引起興奮的食物，濃茶，咖啡
六、晚上
餐后1小時(shí)后為飲茶的最佳時(shí)間.
散步的最佳時(shí)間飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。
19：00—21：00胃基本上不再進(jìn)行工作了，19：00時(shí)以后吃的東西稍微過多就容易上火，易致口舌生瘡，牙齦炎。
晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng)。
七、睡眠
因牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用，牛奶有催眠作用，睡前飲用有利于睡眠質(zhì)量。
在晚上臨睡前來一次溫水?。ㄋ疁?5℃－45℃左右），能使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，助你安然入睡。
22:00—22:30上床睡眠是最佳，因?yàn)橥砩?0點(diǎn)以后，人體血液中的紅血球增加，體溫開始下降，同時(shí)機(jī)體的修復(fù)功能逐漸加強(qiáng)，所以睡覺一般不要晚于11點(diǎn)。因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，這時(shí)人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進(jìn)入最低潮，人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。人體的“生物鐘”在22~23時(shí)出現(xiàn)第一次低潮，因此，睡眠的最佳時(shí)間是21~22時(shí)。若23時(shí)以后還未入睡，那么過了24時(shí)以后就很難入睡了。
23:00—01:00是提高人體免疫功能的黃金睡眠時(shí)間，其他時(shí)間不能替代，睡時(shí)眼睛不能進(jìn)光線。聯(lián)系客服
