我有個(gè)朋友，總覺(jué)得周?chē)嗽诒澈笞h論ta，即使八竿子打不著，ta也要撿起來(lái)看看是不是能套在自己頭上。
讓這樣的人清醒認(rèn)識(shí)世界，除了甩ta一巴掌，還要加一句——你以為的不是你以為的。
那些自以為是、一廂情愿什么的最害人，因?yàn)檫@些認(rèn)識(shí)很可能會(huì)讓一個(gè)人暴怒、崩潰、自責(zé)、焦慮、抑郁……
我想，如果沒(méi)有這些困擾
我就不會(huì)更好地認(rèn)識(shí)到
生活真是豐富多彩
而讓我們坐立不安的很多事情
其實(shí)沒(méi)那么重要
——卡倫.布里克森
讀書(shū)會(huì)在8月份組織共讀了《思維改變生活》，并于9月20日進(jìn)行了線下活動(dòng)，邀請(qǐng)領(lǐng)讀老師識(shí)祎做了簡(jiǎn)單回顧。
思維改變才能幸福
“我對(duì)ta那么好，ta憑什么這樣對(duì)我？”
崩潰的人往往一邊說(shuō)一邊淚流滿面。
在認(rèn)知行為治療CBT（Cognitive Behaviour Therapy）中，有一個(gè)“ABC”模型。
A（antecedent）代表前因，引發(fā)反應(yīng)的情況；
B（beliefs）代表觀念，我們對(duì)這個(gè)情況的認(rèn)知；
C（consequences）代表結(jié)果，我們的感受和行為。
我們以為是A（前因）導(dǎo)致了C（結(jié)果），實(shí)際上是B（觀念）使我們產(chǎn)生了這樣的感受。
上文中的朋友認(rèn)為是他人對(duì)不起ta，實(shí)際上是認(rèn)為每個(gè)人都要關(guān)愛(ài)ta，不能對(duì)不起ta。
這時(shí)我們需要引入D（dispute）辯駁。你又不是人民幣，何必要求每個(gè)人都喜歡，只要做好你自己就好了。
CBT 不只是積極思考，而是形成更為健康、合理的認(rèn)知。即使失敗、遲到、被議論也無(wú)所謂，你并不需要一直成功、完美。
這種實(shí)事求是的認(rèn)知可以減少我們的不安情緒。
出現(xiàn)了問(wèn)題，感到悲傷、后悔、煩惱、失望是正常并且恰當(dāng)?shù)那榫w，但陷入抑郁、焦慮、絕望、感到自己毫無(wú)價(jià)值就屬于不恰當(dāng)情緒了。
這個(gè)世界讓人崩潰，正視它，改變錯(cuò)誤信條，采取積極行動(dòng)你就可以從容應(yīng)對(duì)。
改變不合理的信條
我必須成功；
我的孩子必須學(xué)習(xí)成績(jī)好；
付出了就得有回報(bào)；
我愛(ài)ta，ta就應(yīng)該愛(ài)我；
……
以上這些都屬于不合理信條。
不合理信條共同點(diǎn)就是，它是專(zhuān)制和僵化的，讓我們不開(kāi)心的，不是這些信條的內(nèi)容，而是這些信條的僵化程度。
在世界不如你的設(shè)想運(yùn)行時(shí)，你會(huì)以為世界末日了，他人都是地獄。
下次遇到心情不好時(shí)，寫(xiě)下自己的想法，識(shí)別背后的信條，看看這些信條是否合理。
騎白馬的不一定都是王子
采取積極行動(dòng)
我們可以嘗試做一個(gè)思維監(jiān)測(cè)表，按照情況感受、想法信條、辯駁、積極行動(dòng)四部分進(jìn)行監(jiān)測(cè)。
舉例來(lái)看，假設(shè)你參與一個(gè)項(xiàng)目，其他人出現(xiàn)延誤，導(dǎo)致你的工作進(jìn)度緩慢，被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，你該怎么辦？
情況感受 | 想法信條 | 辯駁 | 積極行動(dòng) |
代人受過(guò)，感到受挫，惱火，焦慮 | 我一定要成功，事業(yè)不能失敗； 他人應(yīng)該完成任務(wù)，不完成說(shuō)明不盡職。 | 任何工作都有可能出現(xiàn)意外，沒(méi)有人會(huì)一直成功，即使偶有挫折也無(wú)所謂，對(duì)意外情況的處理更能看出自己的能力。 他人可能因?yàn)榭陀^情況才未能完成任務(wù)。 | 協(xié)助同事找到延誤的原因，避免出現(xiàn)相同問(wèn)題； 向領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)明情況，求得理解，重新安排排期； 安慰項(xiàng)目相關(guān)人員，共同配合，盡快完成任務(wù)。 |
在這其中，千萬(wàn)不要恐怖化自己的處境，被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，就覺(jué)得要被辭退，失業(yè)了世界末日就到了。
遇見(jiàn)問(wèn)題常問(wèn)自己：
這真的要緊嗎？
哪些是事實(shí)，哪些是臆測(cè)？
有哪些證據(jù)支持或反對(duì)我的想法？
我的思維中存在哪些扭曲和錯(cuò)誤？
有無(wú)其他方式來(lái)解釋這一情況？
在弄清這些問(wèn)題后，針對(duì)性采取積極行動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些事情沒(méi)什么大不了的。
最后以書(shū)中的這首詩(shī)送給大家
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作者：跑跑單車(chē)
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