以下文章來自喜馬拉雅瑜伽悅心老師的翻譯。雖然我寫過很多冥想練習(xí)感受的文章，還是來看看悅心老師推薦的瑜伽書籍里是如何描述的。希望大家都能從每天5分鐘的冥想練習(xí)開始，收獲會遠遠出乎您的意料！
以下文章來源于悅心冥想學(xué)堂
瑜伽是一條通向自我認(rèn)知的旅程。在這條旅途上，放松法的技巧能幫我們將身心中
分散的能量聚集起來，形成向內(nèi)的專注力。如此一來，心靈渙散的程度會降低，一種內(nèi)心柔和與平靜的感受會建立起來。
放松法也為人格系統(tǒng)進入更內(nèi)在的練習(xí)——冥想——作準(zhǔn)備。通過冥想，我們可以安全地進入心靈深處的平靜之地。
瑜伽士告訴我們，“是心靈束縛了你，但它也會給你自由”。在很久以前他們就觀察到，人類的心靈就像一個透鏡，我們通過它來體驗內(nèi)在和外在的世界，它既是痛苦的源泉，也是通向光明之路。
正是這份洞見，使得冥想成為一種修行方式，它會讓心靈變得清明，并幫助人們建立關(guān)于自我的認(rèn)知。它會平息心靈的躁動不安，使其變得穩(wěn)定、凈化與和諧，并在這個過程中發(fā)現(xiàn)真正的自我。
我們都有所體會，當(dāng)過分地卷入外在世界時，內(nèi)心會失衡。我們本來的平靜與從容被執(zhí)念和焦躁所取代。從另一個角度說，當(dāng)內(nèi)在世界處于平衡的時候，對外物的執(zhí)著也會減弱，心靈是安詳?shù)?，此中有一處清凈之地，本我的光芒與能量由此散發(fā)。
此時，我們平靜，且擁有自發(fā)的喜悅。當(dāng)我們?nèi)坏匕沧≡谶@個境地之中，圣人帕坦伽利說 “見者安住于本性”。如果我們可以學(xué)會讓心靈靜定下來，就會發(fā)現(xiàn)真正的自我就藏在那騷動不安的表面之下閃閃發(fā)光。
冥想能夠讓我們抵達這個境地。正如在岸邊觀察一條河流，冥想者學(xué)習(xí)站在一個觀察者的立場上，在那里體驗外在世界的林林種種，同時保持內(nèi)心的平衡與放松。這個過程會逐漸帶領(lǐng)我們進入更深的自我認(rèn)知。因此說，冥想既是讓人充分享受生命的方法，又是一種直接地、當(dāng)下地、不帶偏見地認(rèn)知自我的道途。
如何冥想
冥想的核心技巧有兩個方面。第一個是“專注”，這是一種可以將注意力安住于一點的能力。另一個是“正念”，即以接納與不執(zhí)著之心觀察自我的能力。不斷修煉這兩項技巧就會使心靈變得清凈而專注。
冥想并不要求人們轉(zhuǎn)變宗教信仰或者贊同某種特殊的教條。它在精神屬性上是普世的，任何信仰或者沒有信仰的人都可以練習(xí)。
練習(xí)的步驟如下：
??建立一個穩(wěn)定而舒適的坐姿。
??運用橫膈膜式呼吸以及系統(tǒng)性放松法等技術(shù)為冥想做好身心準(zhǔn)備。
??為呼吸建立一個放松的專注點。
??將意念安住在一個梵咒或者內(nèi)在的音聲上。
??練習(xí)正念，即做一個全然接納的觀察者，而不是將自己認(rèn)同于身體、神經(jīng)系統(tǒng)或頭腦。
節(jié)選自《全方位瑜伽基本功》
作者：桑德拉.安德森/羅爾夫.蘇爾克
譯者：悅心
