最近電影《封神第一部》簡直殺瘋了，瘋狂霸屏朋友圈和社交媒體。
#極具陽剛之氣的質(zhì)子戰(zhàn)舞#
#62歲的費(fèi)翔身材依然抗打#
......
等這些充斥著荷爾蒙的話題迅速?zèng)_上熱搜。
在《封神第一部》影片中，演員費(fèi)翔主演的是紂王這一角色，不光是他出彩的演技還有他展露的好身材更是讓觀眾欽佩不已。
看完電影后，不少觀眾感慨：
費(fèi)翔老師真的自律，62歲的年紀(jì)身材還能保持的這么好，所以年齡不是問題，健康的體魄才最重要；
一把年紀(jì)了還這么帥！皮膚緊致且胸肌富有力量感，叫人羨慕......
具體觀影感受在這里就不多透露了，過推薦沒看過影片的朋友可以去看看，看完真的會(huì)讓你有一種值回票價(jià)的感覺，尤其是那滿屏的肌肉和力量感不免讓人斯哈斯哈~
費(fèi)翔不光是演員
也是一位跑者
說起費(fèi)翔，想必大家都不陌生，早在上世紀(jì)八十年代，費(fèi)翔就憑《冬天里的一把火》火遍大江南北，帥氣的外表和動(dòng)聽的歌喉，讓他成為不少爸爸媽媽輩心中的“初代男神”。
隨著電影《封神：朝歌風(fēng)云》的熱映，費(fèi)翔再次爆紅，而這次不是因?yàn)樗母杪?，而是他的好身材?/span>
雖然如今的費(fèi)翔已年過六旬，但他并不同于同齡人的大肚便便，而是依然保持著俊朗的面部輪廓和若隱若現(xiàn)發(fā)達(dá)的胸肌，健美之姿更是震撼觀眾。
觀眾紛紛贊嘆，“從出道到現(xiàn)在，一直保持好身材，可見費(fèi)翔是一個(gè)多么自律的人！”
正如觀眾所說，費(fèi)翔的確常年保持著極度自律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
在采訪中他透露：為了形象上更貼近“紂王”的形象，拍攝期間，他每天3點(diǎn)起床，1小時(shí)跑步，1小時(shí)的力量訓(xùn)練，為了盡可能延長良好的身體狀態(tài)，拍攝期間通常晚上10點(diǎn)前就入睡，起床后立刻開始訓(xùn)練。
為更好地塑造紂王這個(gè)角色，費(fèi)翔付出了大量努力，除了正式拍戲之外，他還要進(jìn)行馬術(shù)、武術(shù)、塑型等各種訓(xùn)練，在他曬出的日常訓(xùn)練照中，挺拔的身材和結(jié)實(shí)的手臂尤為搶鏡。
其實(shí)早在2004年，費(fèi)翔就為某健身雜志拍攝了一組運(yùn)動(dòng)寫真，在采訪時(shí)講到，自己平時(shí)特別喜歡跑步，既能鍛煉，又能讓他更好的堅(jiān)持下去。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)，費(fèi)翔推崇“細(xì)水長流”，他每天都會(huì)跑步，已經(jīng)堅(jiān)持了40多年的跑步生活，除了跑步每周還會(huì)安排適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練保持充沛的精力與健康的身體機(jī)能。
對(duì)于飲食，他也是十分注重飲食管理，他認(rèn)為健康的飲食對(duì)于打造好身材至關(guān)重要，常年堅(jiān)持低油低鹽的清淡食物，常吃肉和蔬菜，為了保證維生素和蛋白質(zhì)的需要，為保持身材，他更是10年沒吃過他最愛的薯?xiàng)l了。
正因?yàn)橘M(fèi)翔幾十年如一日的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持，才讓我們得以在電影中看到一個(gè)驍勇善戰(zhàn)、久經(jīng)沙場的紂王氣魄。
多年的自律生活，讓62歲“高齡”的他依然被歲月優(yōu)待，良好的狀態(tài)，健碩的身材，試問有多少同齡人依然能保持這樣的狀態(tài)！
最佳方式之一
我們經(jīng)?？吹缴磉吅芏鄨?jiān)持跑步的人，尤其是跑馬拉松的選手，大多都擁有“精瘦”的好身材，他們相比同齡人看上去會(huì)更年輕、更健康。
小編采訪過很多年過6旬堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的跑者，常年的跑步讓他們收獲的不僅是健康的身體、健碩的體魄，還有相比同齡人更加積極樂觀的心態(tài)和生活。
堅(jiān)持跑步的好處顯而易見，不僅是身體層面還有身體層面，他們都會(huì)獲得很大的收獲。
當(dāng)然隨著年齡日漸增大，衰老是必然的發(fā)展趨勢(shì)，人類機(jī)體逐會(huì)漸發(fā)生無法抗拒的顯著衰退改變，這種復(fù)雜的自然現(xiàn)象主要表現(xiàn)為皮膚軟組織松弛下垂，行動(dòng)遲緩，記憶功能減退，內(nèi)臟功能衰退等，繼而正常生活受到一定影響，幸福感也隨之降低。
人不可能長生不老，衰老是自然現(xiàn)象，但衰老很大程度上也是由于缺乏運(yùn)動(dòng)而進(jìn)一步加速的，也就是說，與其說年齡增長讓人變老還不如說缺乏運(yùn)動(dòng)讓人變老。
心臟領(lǐng)域的世界頂尖雜志《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》2020年的一項(xiàng)研究顯示跑步僅6個(gè)月就讓血管年輕4歲。
這項(xiàng)研究讓之前沒有任何跑步經(jīng)歷的普通大眾進(jìn)行了為期6個(gè)月的訓(xùn)練，然后他們參加了人生第一場馬拉松。
結(jié)果顯示：經(jīng)歷了6個(gè)月系統(tǒng)訓(xùn)練，不僅讓受試者成功完成了第一場全程馬拉松，更是明顯降低了他們的血壓和動(dòng)脈硬化程度，相當(dāng)于血管年齡減少了四年，而年齡相對(duì)較大的人從跑步訓(xùn)練中受益相對(duì)更大。
這項(xiàng)研究給大眾一個(gè)重要啟示就是，衰老是難以避免的，但通過選擇積極健康的生活方式，衰老在很大程度是可以延緩甚至是逆轉(zhuǎn)的，任何時(shí)候我們開始運(yùn)動(dòng)，都不會(huì)太晚。
抗衰老的一大利器
有氧運(yùn)動(dòng)
2016年美國心臟協(xié)會(huì)發(fā)布權(quán)威聲明：完全有必要將有氧能力看作人的基本生命體征之一。
在這份報(bào)告文獻(xiàn)指出，在預(yù)測(cè)由疾病導(dǎo)致的死亡方面，有氧能力（最大攝氧量VO2max）這個(gè)指標(biāo)比抽煙、高血壓、高血脂和糖尿病更加準(zhǔn)確。
換句話說，以前我們普遍認(rèn)為吸煙、高血壓、高血脂、高血糖這些因素容易引發(fā)死亡，但其實(shí)有氧能力較差相比上述因素，可以更好地預(yù)測(cè)疾病和死亡。
這意味著通過運(yùn)動(dòng)提高有氧能力，就可以很好地提升健康水平，實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量生活。
當(dāng)我們跑步時(shí)呼吸加深加快，肺功能得到有效鍛煉，心臟此時(shí)同樣收縮加強(qiáng)，心跳加快，心肺功能就在這“多勞多得”中不斷增強(qiáng)；
跑步時(shí)，心臟調(diào)節(jié)能力得以改善，心跳該快則快，該慢則慢，因此，經(jīng)常跑步者安靜心跳通常較低；跑步時(shí)，促進(jìn)了心臟和肌肉毛細(xì)血管密度增加，心臟和肌肉能夠更充分地利用氧氣，人體有氧運(yùn)動(dòng)能力得到不斷提升。
因此熱愛有氧運(yùn)動(dòng)的人群，比如跑者，他們是生命體征最生機(jī)勃勃的一群人。
那么，有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少就足夠有益健康了呢？
每周積累150分鐘中等強(qiáng)度或者75分鐘大強(qiáng)度。
什么是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)時(shí)心率呼吸心率加快，身體出汗，但可以自如說話。
什么是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)時(shí)心率呼吸明顯加快，身體大量出汗，無法自如說話。
對(duì)照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，走路或者快走通常就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，慢跑或者跑步就是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所對(duì)應(yīng)的心率范圍為64-76%最大心率，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所對(duì)應(yīng)的心率范圍超過76%最大心率。
我們清楚地發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的一倍，中等強(qiáng)度與大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)存在2:1的換算公式，也即2分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)效果約等于1分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
因此，參照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，每周運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者每周3次，每次25分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就足夠了。
對(duì)于采用跑步這種方式健身的人群來說，每周跑步3次，每次25分鐘，差不多3-4公里左右，一周下來積累10-12公里的跑量就足以帶來健康。
對(duì)于很多跑者來說，這點(diǎn)跑量簡直就是毛毛雨，一次就能跑到，沒錯(cuò)！運(yùn)動(dòng)越多，健康收益越大。
如果每周能夠達(dá)到300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者每周積累150分鐘大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于20-25公里的周跑量，80-100公里月跑量當(dāng)然更好。
除了有氧運(yùn)動(dòng)
力量訓(xùn)練同樣不可或缺
有研究顯示，人體在30歲之后，身體肌肉以每10年流失2.7kg的量在減少，肌肉的流失也會(huì)導(dǎo)致力量下降，基礎(chǔ)代謝率下降，男性40歲之后身體逐漸發(fā)胖與此也有一定關(guān)系。
英國的研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)四個(gè)月進(jìn)行規(guī)律的肌肉力量訓(xùn)練后，每位受試者平均減少2.7kg脂肪，增加1.35kg肌肉。
因此力量訓(xùn)練也是減肥、塑形一大利器，經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練不僅可以延緩肌肉流失，還可以在一定程度上保護(hù)關(guān)節(jié)。
一項(xiàng)對(duì)老年人力量訓(xùn)練的研究表示，下肢力量訓(xùn)練可以提高骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收，從而延緩衰老過程中骨密度的下降，降低老年人骨質(zhì)疏松的發(fā)生幾率和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
讓抗衰老效益最大化
有氧+力量
有氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉心肺功能，讓內(nèi)功更加深厚；而力量訓(xùn)練讓骨骼更強(qiáng)壯，肌肉更飽滿，整個(gè)人看起來具有穿衣顯瘦，脫衣有；
內(nèi)外兼修讓身體才能使身體更佳健康，所以有氧運(yùn)動(dòng)＋力量鍛煉的運(yùn)動(dòng)模式更有助與人們獲得健康。
明星中不僅僅是費(fèi)翔，演員張豐毅、李若彤也都常年泡在健身房，這也說明了力量訓(xùn)練的重要性和不可替代性。
有跑友經(jīng)常會(huì)問，我不喜歡力量訓(xùn)練，那我多做有氧可以替代力量訓(xùn)練嗎？答案是不可以。
無論是世界衛(wèi)生組織，還是美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)，都強(qiáng)調(diào)有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練同等重要，不能互相替代。
就像上面所說的有氧運(yùn)動(dòng)更多刺激心肺功能；力量訓(xùn)練讓肌肉更有力量，骨骼更加強(qiáng)壯，兩者對(duì)身體帶來的收益是不同維度的。
因此兩者1＋1＞2，缺失任何一種鍛煉，身體的某方面能力都會(huì)受到影響。
小結(jié)
說六旬的費(fèi)翔看上去只有三四十歲的年齡，大概無人懷疑！這就是運(yùn)動(dòng)的神奇之處。
運(yùn)動(dòng)可以抗衰老，也能延年益壽，讓60歲的人活出30歲的感覺。
即使運(yùn)動(dòng)不能讓你長命百歲，也能讓你一輩子享受高質(zhì)量的生活，更加青春，更加年輕！
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