老媽被診斷患上糖尿病，你擔(dān)心60歲的她也擔(dān)心30歲的自己，上次體檢發(fā)現(xiàn)血糖指標(biāo)偏高，你緊張得吃不下晚飯，尤其是同齡人罹患糖尿病，讓你開始更切近地感受到了這種富貴病的威脅。
更有專家預(yù)計，到2020年平均每10個人中就有1個糖尿病患者，10年后你是那幸運的9/10還是那1/10的“中獎?wù)?#8221;？這取決于你今天的生活，今天的決定。
糖尿病對于我們一點都不陌生?？纯次覀兩磉叄浅Ｈ菀拙蜁龅揭粋€糖尿病患者——我們的父母、親友、同事、甚至，我們自己。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：都市人群中糖尿病發(fā)病年齡不斷提前，人數(shù)持續(xù)攀升。如今糖尿病的平均發(fā)病年齡已提前到45歲，而30歲即有高血糖問題的人超過30%。
隨著中國躋身世界經(jīng)濟強國行列，隨GDP一起上升的還有民眾的血糖指標(biāo)。人們對糖尿病的危害心知肚明，但對于防范知識卻依舊了了。11月14日世界糖尿病日，讓我們從現(xiàn)在開始，和糖尿病保持安全距離。
拿到體檢報告單的時候，Monica簡直不敢相信自己的眼睛——“糖尿病”，我才35歲啊，怎么會得糖尿病？！剛升職為公司的銷售總監(jiān)，Monica感嘆命運的不公，為什么在自己事業(yè)剛有起色的時候患上了這種麻煩的疾病？可是身體并沒有什么特別的不適，難道會突然患上糖尿病嗎？
醫(yī)生調(diào)出了她之前的體檢檔案，說她血糖高的問題一直存在。Monica想起來體檢報告中的確都有這一項及相關(guān)的“健康指導(dǎo)”，但因為其他同事也有類似問題，就覺得可能是現(xiàn)代人普遍都有的問題，她就沒當(dāng)回事，不成想真會有一天發(fā)展成為糖尿病。
醫(yī)生詢問了她三餐的情況和生活習(xí)慣——她每天工作超過9小時，在公司的時候，基本只吃外賣，家里基本不開火，周末也是和老公一起下館子。每天唯一的運動是從地庫走到辦公室或家里的沙發(fā)上。醫(yī)生告訴Monica：很多疾病的發(fā)生都與生活方式有關(guān)，糖尿病尤其如此。長期吃高脂高熱量的食物而疏于運動，一旦多余的脂肪和糖分超出身體負荷，就會影響臟器的正常功能，出現(xiàn)高血脂高血壓高血糖等血液指標(biāo)異常的問題。血糖高短期內(nèi)并不會帶來太明顯的不適感覺，但長期如此會導(dǎo)致很多并發(fā)癥。”
Monica很恐慌，難道從此一輩子要靠藥物活著？醫(yī)生解釋說：“糖尿病是一種代謝紊亂綜合征，發(fā)病原因是身體無法完成糖代謝，必須通過藥物才能得到有效控制。”
醫(yī)生還特別強調(diào)了飲食控制對于治療的重要性，讓她暫時戒掉了餅干和蛋糕，每天保證吃黃瓜、苦瓜、芹菜、粗糧等高纖維低糖分的食物。Monica很郁悶地感嘆：從此要永遠告別心愛的甜品和冰淇淋了，生活還有什么樂趣？”醫(yī)生安慰她說：“其實，得了糖尿病并不意味著一點甜食都不能吃了，而是要控制量的攝入。實際上，如果每天按時服藥，密切觀測血糖指標(biāo)，并積極調(diào)整飲食習(xí)慣，糖尿病可以長期得到很好的控制。”
其實除了公眾熟知的“三多一少”，世界衛(wèi)生組織和國際糖尿病聯(lián)盟針對糖尿病發(fā)病癥狀日趨各異的現(xiàn)狀，還增加了一些以前很容易被忽視的風(fēng)險征兆，比如消化道不適、視力下降、皮膚傷口不容易愈合等：
1排尿次數(shù)增加
2口渴明顯
3容易饑餓
4體重下降
5疲乏
6注意力下降、興趣索無
8手指、腳趾對疼痛變得異常敏感、或者麻木
9視力下降、看東西模糊不清很容易出現(xiàn)感染
如果出現(xiàn)以上一種或是幾種風(fēng)險征兆（而且持續(xù)不斷），就要警惕是否患上了糖尿病。而出現(xiàn)的風(fēng)險征兆愈多，患上糖尿病的風(fēng)險也就愈大。
中醫(yī)發(fā)現(xiàn)，長期喜食肥甘味重食物的人最容易患糖尿病。而“肥甘味重”在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)眼中即是“高脂、高熱、高鹽”的三高型飲食特點。太多的糖分在身體內(nèi)代謝不掉就會被迫流竄到血液中，造成以高血糖為特點的代謝紊亂問題。其實，清淡均衡的飲食才是身體健康所需要的，而現(xiàn)代人平時吃得太過油膩和高熱量。如果不加大運動消耗，長期下來，就容易出現(xiàn)胰島素的不敏感問題，進而出現(xiàn)高血糖癥狀。國際糖尿病聯(lián)盟糖尿病預(yù)防指南最新推薦以下3個飲食控制指標(biāo)，作為我們每日飲食的數(shù)據(jù)參照：
30%每天脂肪類食物的攝入量要小于食物總量的30%；
10%每天飽和脂肪類食物（比如黃油、炸薯條、動物內(nèi)臟等）的食入量要小于總食物量的10%；
1000卡每天每攝入1000卡熱量的食物中要包括15克的纖維類食物（如糙米、大豆、燕麥、茭白、芹菜、苦瓜等）
3大飲食健康誤區(qū)，及時澄清
誤區(qū)A：不吃糖、水果和巧克力就不會得糖尿病
錯。進食高糖分的食物，的確對預(yù)防糖尿病有百害而無一益?？刹怀蕴牵筒坏锰悄虿×?？事情遠沒這么簡單。這是因為我們每天身體所需的碳水化合物主要來源于食物，而糖尿病主要表現(xiàn)在機體對糖（也就是碳水化合物）代謝的紊亂。所以對待糖、高糖分的水果（比如荔枝、桂圓）和巧克力，正確的原則是要控制。
誤區(qū)B：想不得糖尿病，就得少吃
錯。要保持每天工作生活的足夠精力，我們的機體需要足夠的能量來源。正確的態(tài)度是根據(jù)自身的健康狀況和工作性質(zhì)，再決定每天應(yīng)該進食的總熱量，對每種食物都應(yīng)適量食用。簡單概括起來，“總量控制，結(jié)構(gòu)調(diào)整”。具體的飲食控制方案，因人、因時各異。關(guān)鍵要爭取不超重、而且血糖血壓血脂在正常范圍內(nèi)。反之，長期保持饑餓狀態(tài)，血糖持續(xù)偏低，反而更容易患糖尿病。
誤區(qū)C：粗糧、無糖食品不含糖，可以多吃
錯。粗糧是比精米面含更多有益健康的膳食纖維，但粗糧也是主要由碳水化合物構(gòu)成，在進食時總量也要控制。“無糖食品”所說的無糖，也只是指不含葡萄糖，并非完全不含碳水化合物，進食時也要適量。從控制熱量的角度上看，正確的原則是對所有含碳水化合物的食品一視同仁，控制每天的總熱量，膳食品種要爭取多樣化。
3個建議，讓運動成為習(xí)慣
每天運動30分鐘降低4成患病幾率
陽光、空氣、運動和水是西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底對健康基本需求的最好詮釋。適當(dāng)?shù)倪\動之所以會減少糖尿病的發(fā)生，在于運動能加速對攝入熱量的消耗，這樣可以讓人們吃進去的糖份積極轉(zhuǎn)化為有力量的肌肉，而不是流失到血液中制造健康問題。根據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟最新的糖尿病預(yù)防指南，每天堅持30分鐘的運動就可以降低患糖尿病的風(fēng)險35%～40%。
1.選擇讓你愉悅的運動。比如你愛的球類，或者跑步、跳舞、步行。最好邀上一兩個好友一起運動，大家相互鼓勵和交流，可以明顯減輕重復(fù)運動時的枯燥，增加運動樂趣。
2.保持固定時間運動。比如早晨或下班后，這樣時間一長，每天的運動時間就會成為你日常生活的一部分。
3.少量多次，貴在堅持。如果運動對你是一項很大的挑戰(zhàn)，那么從每天10分鐘做起，循序漸進。或者把每天的運動時間打散，如利用間隙每天運動N個5分鐘?？傊?，好的運動習(xí)慣，和好的飲食習(xí)慣一樣，不是一朝一夕的事，貴在堅持。
健康達人，主動管理4項指標(biāo)
如果你是健康達人，就該有定時檢測身體指標(biāo)的好習(xí)慣。這些指標(biāo)不僅包括血糖，還應(yīng)包括體重指數(shù)、血壓、血脂水平等。體重、血壓這些可以在家里自行監(jiān)測的指標(biāo)，至少要每月進行一次。對于血糖、血壓、血脂水平，最好能每年檢查一次。如果是糖尿病的高危人群，應(yīng)每半年檢查一次。
在監(jiān)測中，要注意是否達標(biāo)（見下）。如果沒有達標(biāo)，要及時調(diào)整飲食、運動方案，必要時進行藥物治療。
1.體重指數(shù)：小于25體重指數(shù)的計算方法是用體重（以公斤為單位）除以身高（以米為單位）的平方。
2.血壓：收縮壓（也就是常說的“高壓“）在130毫米汞柱以下；舒張壓（也就是常說的“低壓“）在85毫米汞柱以下
3.血糖：空腹血糖水平在100～110毫克每分升以下
4.血脂：血高密度脂蛋白-膽固醇水平要大于40毫克每分升（男性）；大于50毫克每分升（女性）
?。詉ps：
糖尿病并非單一的疾病，實際上，當(dāng)一個人身體出現(xiàn)肥胖、血液變得粘稠（高血壓高血脂問題出現(xiàn)）時，高血糖的出現(xiàn)只是遲早的問題。有些人的高血糖問題甚至出現(xiàn)在高血脂、高血壓之前。所以，這些指標(biāo)的出現(xiàn)都是相輔相成的。它們?nèi)魏我粋€指標(biāo)的異常實際上都是在向我們敲響警鐘，督促我們盡快做積極的改變和正確的治療。
（實習(xí)編輯：陳占利）
