天晴得像一張藍(lán)紙，幾片薄薄的白云，像被陽光曬化了似的，隨微風(fēng)緩緩浮游著。
在這樣美好的天氣里，你是否獨(dú)自沉浸在，悲傷、抑郁、失落、惆悵等負(fù)面情緒中無法自拔，久久不能釋懷？感覺自己越來越壓抑，那種壓抑的感覺宛如窒息一般，讓你不斷掙扎痛苦萬分。
那就讓自己運(yùn)動起來吧！
鍛煉時，大腦立刻就會感受到壓力，心臟壓力增大，大腦設(shè)定你在作戰(zhàn)或是在逃跑，會釋放一種名叫腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的物質(zhì)，簡稱BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)，它起到保護(hù)和修復(fù)記憶神經(jīng)元的作用，就像電腦死機(jī)重啟，我們運(yùn)動完之后會覺得心情放松，變得開心。于此同時大腦會釋放內(nèi)啡肽，被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁的情緒。
下面介紹幾個效果不錯的運(yùn)動。
一是跑步。有研究證明，人在跑步時，大腦會大量分泌內(nèi)啡肽，跑步的時間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘
二是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性;另一方面由于在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。
三是散步。盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時，使人感到愉快。開始散步應(yīng)堅(jiān)持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。
讓我們一起運(yùn)動起來吧，你也許會說，定期運(yùn)動，或者每天運(yùn)動，總是說起來容易，做起來難。但事實(shí)是，一旦你習(xí)慣每天運(yùn)動，習(xí)慣會迫使你一直堅(jiān)持下去。按照Charles Duhigg《習(xí)慣的力量》書中的說法，每天運(yùn)動不僅會讓你感到快樂，也會影響你生活中的其他細(xì)節(jié)。比如讓你精力充沛，從而工作效率更高、獲得更大的快樂。
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