改變你的生活似乎是一項艱巨的任務(wù)。
翻開一本書開始閱讀很容易，但是你卻找不到意志力完成這本書的閱讀。盡管你有承諾，但你沒有堅持你的新習(xí)慣。
實際上，你的改變與意志力和承諾無關(guān)，而你真正需要的是建立習(xí)慣。
威爾.杜蘭特說：“人類是在不斷重復(fù)的工作中實現(xiàn)自我。因此，優(yōu)秀不是一種行為，而是一種習(xí)慣?！绷?xí)慣是我們每天在不知不覺中所做的自動化行為。建造它們需要時間和目的。一旦堅持下來，你幾乎可以實現(xiàn)一切。
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堅持一個習(xí)慣似乎很難，但你能做到。這一切都從擁有你想要創(chuàng)造的變化開始。
多數(shù)人之所以不能通過改變形成習(xí)慣，是因為設(shè)立的目標(biāo)不是自己的，要么模仿別人，要么取悅別人。別讓外界的壓力影響你的生活，因為獲得社會認(rèn)可的努力正在為你制造前所未有的焦慮和抑郁。
改善你的習(xí)慣應(yīng)該是一次有趣的經(jīng)歷，它不應(yīng)該給你的生活增加更多的壓力。
但是，在養(yǎng)成新習(xí)慣之前要三思而后行。你真的想這么做嗎？還是因為其他人都這么做而感到壓力？如果你沒有自己的目標(biāo)，你永遠(yuǎn)不會成功。為了做到堅持，新的習(xí)慣必須是你的，而不是別人的愿望。
改變不是意志力或個人力量的問題，而是實現(xiàn)新行為所做的斗爭。比如說，克服拖延癥是一場感情上的戰(zhàn)斗，而不是行動力上的戰(zhàn)斗。
養(yǎng)成習(xí)慣需要我們提高心態(tài)，你的心態(tài)是你看待世界的鏡片。你的過去影響著你，但它不應(yīng)該定義你。你失敗過一兩次并不意味著你永遠(yuǎn)都會失敗。每次跌倒我們都可以站起來繼續(xù)走路。
完美主義是改變的敵人，學(xué)習(xí)新東西的唯一方法就是去做。一開始你總是很差勁，沒關(guān)系，讓自己不再追求完美，對自己好一點。養(yǎng)成新習(xí)慣不是一條直線，改變需要時間，要有耐心。自我同情是幫助你克服失敗或拖延的關(guān)鍵。你應(yīng)該追求的是一致性和改進(jìn)，而不是完美。
多數(shù)人都無法實現(xiàn)他們的目標(biāo)，因為他們專注于目標(biāo)而不是激活目標(biāo)的吸引力。目標(biāo)幫助我們追蹤進(jìn)步，但它們不會激發(fā)欲望。
抵賴是一種心理現(xiàn)象，它描述了我們抗拒做那些讓我們感到被迫做事情的一種心理傾向。當(dāng)我們專注于我們討厭的習(xí)慣時，我們會產(chǎn)生消極的自我反饋，我們關(guān)注更多的是終點，而不是過程。做你喜歡做的事，學(xué)會熱愛你所做的一切。
就拿減肥為例，如果我們給自己制定“一個月內(nèi)減掉10kg”的目標(biāo)，可能堅持幾天就放棄了，但是我們要是想象一下“一周鍛煉三次會感到精力充沛”，那么我們更容易走到終點。
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要使習(xí)慣變得顯著，你必須通過更易于管理的行為建立你的行為方式。建立動力比最初的成就更重要。走慢點，才能走得更快更穩(wěn)。
改變生活意味著把一個新習(xí)慣切成小塊，從改變小習(xí)慣做起，微小變化的累積就可以產(chǎn)生巨大的影響，這樣更容易實現(xiàn)最終目標(biāo)。
假設(shè)想一個月讀一本書，從每天看四頁書開始，別太在意結(jié)果，當(dāng)你建立正確的節(jié)奏，之后每天看書的頁數(shù)會疊加，也許在你沒注意的時候這本書就讀完了。
處理那些讓你更有信心的小事，讓小成功孕育大成功。
時間是有限的，因此我們愿意做更多的事情。許多人無法養(yǎng)成新的習(xí)慣，因為他們不斷地增加任務(wù)。
自我控制是我們推動改變所需要的精神力量。抵制分心或不顧失敗或挫折而繼續(xù)前行是至關(guān)重要的。但它不是用之不竭的資源，過多投入自我控制會讓你精疲力竭。與其增加新的不熟悉的習(xí)慣，不如改掉舊習(xí)慣。
比如，過去你總是吃一些高熱高脂的食物，如果讓你直接停掉吃這些食物，不論從心理上還是生理上你將迎來的是不吃這些食物產(chǎn)生的戒斷反應(yīng)。但當(dāng)你想的是“我想開始更有意識地吃和照顧我的身體”，那么，接下來你會把注意力放在你想開始做的事情上，而不是你的舊習(xí)慣，你的行為會更加輕松，你也樂意實現(xiàn)新習(xí)慣。
沒有人能獨自改變世界，多數(shù)人在試圖靠自己做這件事的時候都沒有改變。
同伴之間的支持是改善我們習(xí)慣的有效方法，這意味著你可以從同類人那里得到幫助和建議。從一個“有過經(jīng)歷的人那里”得到幫助，會增加你成功的機(jī)會。
擁有一個明確的“何時做”和“如何做”這兩個目標(biāo)可以增加你成功幾率的50%，而有了一個負(fù)責(zé)的伙伴，你的幾率就會增加到95%。
負(fù)責(zé)的伙伴，會給彼此建立了平等的、互惠的伙伴關(guān)系，這種關(guān)系不僅補充了彼此的技能，還會互相提供反饋和支持。
同伴之間的支持不僅增加了你成功的機(jī)會，還會幫助你鞏固新的習(xí)慣，所以它們會堅持得更久。
