朋友: 最近一則消息說心臟冠脈支架由1.3萬元降價到700元，比2019年降幅達93％。這意味著大多數(shù)人都能負擔(dān)的起了。也說明患心腦血管疾病的人實在是太多了。那么怎樣才能健康地生活呢？只有做好健康生活自律管理才是正道。如何做好健康生活自律事關(guān)我們每個人的幸?？鞓?。不管是對年輕人還是對老年人每一個方面都是很重要的。我的醫(yī)生朋友和健康教育專家朋友給我的忠告就是做好自己的健康生活自律管理。那如何做好呢，我就把它分享給朋友們吧！
什么是健康生活自律？就是用自我約束的辦法，自覺自愿地時刻提醒自己養(yǎng)成和遵守科學(xué)的生活方式，尊醫(yī)重學(xué)，不放任自己。
什么是健康生活自律管理？就是對健康自律建立條例性的文字遵循。
第一條 不熬夜。熬夜是人體健康的大敵。
很多年輕朋友都有熬夜的習(xí)慣，都在干什么呢，上網(wǎng)、玩兒手機、喝酒、打牌、K歌、逛夜店等等。偶爾一次兩次還沒有什么，如果經(jīng)常熬夜就會出現(xiàn)身體不適。 我的一位醫(yī)生朋友告訴我，經(jīng)常熬夜會出現(xiàn)失眠、情緒改變、身體生物鐘被打亂，還有可能引發(fā)心腦血管疾病。這不是危言聳聽。曾有報道一個男孩在網(wǎng)吧通宵玩兒游戲至天明，結(jié)果早晨暈倒在地。還有老年人通宵打麻將，在精神高度集中時還抽煙。有一位年臨70歲男子在夜晚打麻將中溜了桌，癱倒在地。到醫(yī)院一檢查心肌梗死，安裝了兩個支架，算是撿回一條命。朋友們這些例子想想都可怕。
第二條 要盡量保持好自己的身體處于健康狀態(tài)。
不得病或少得病。有病不扛。現(xiàn)在大家都有醫(yī)保，不要把小病養(yǎng)成大病，也不要諱疾忌醫(yī)。曾有一位年輕的朋友每年體檢都有脂肪肝或高血壓，直到最后體健報告都不敢看了，怕再查出新問題?？墒蔷普蘸?，煙照抽，夜照熬，996的工作節(jié)奏，還經(jīng)常不吃早飯，這身體怎么不出問題呢？這些都是常識性的問題。 而老年人更要注意自己的身體狀況，備好常用藥品，哪怕不吃也要備用。保持120渠道暢通，手頭要有子女的聯(lián)系方式，能及時通知子女。堅持有計劃、科學(xué)地鍛煉身體，不盲從，適合自己的才是最好的。要堅持科學(xué)養(yǎng)生保健，不人云亦云。
第三條 合理膳食，營養(yǎng)均衡。
合理膳食就是保證各種食材要素的合理搭配，不偏食，比例適當(dāng)。營養(yǎng)均衡是保持營養(yǎng)成分的合理利用。既不能一兩種營養(yǎng)過剩，也不能某些營養(yǎng)成分缺乏。肥胖和偏瘦都不是好現(xiàn)象。盡量保持身材勻稱?；顒硬皇芟拗?，不氣喘吁吁是體能活力的象征，也是合理膳食營養(yǎng)均衡的體現(xiàn)。
第四條 要有豁達開朗的心胸。
不埋怨多理解、多釋懷，善待身邊的親人和朋友，處事平和。要有傾訴對象，老伴、知心朋友、閨蜜最好。心情好不好就看你的心態(tài)好不好，心態(tài)好不好源自于對問題的看法是否正確，是否符合常理，是否符合大多數(shù)人的認知和世界觀。不生氣就少得病，這個理兒大家都懂得，為什么偏要生氣自尋煩惱呢。 每天都有好心情，心中就有陽光就快樂！和親人朋友間的互相鼓勵，就能充滿正能量。朋友特別是閨蜜是傾訴和宣泄的對象，但不能成為挑撥是非的傳染者。你說對嗎？
第五條 要建立自己的生活空間。
既包括生活空間也包括思想空間。這是保持個人心情舒暢的因素之一。
金窩銀窩不如自己的老窩。不管是破屋陋室還是一室、兩室、三室，對于老年人來說是至關(guān)重要的，對于沒有成家的年輕人也是重要的。
思想空間應(yīng)該成為個人獨立意識的保護罩。人既要有思想交流，也要有獨立思考空間不受外界干擾，才能保持個心情舒暢。在紛繁復(fù)雜的社會關(guān)系交往中、在勾心斗角的職場上、在清濁難辨網(wǎng)絡(luò)輿論中一定要保持自己頭腦的清醒，不被各種不良情緒所左右、不被各種思潮所干擾，以減少各種壓力給自己帶來的痛苦?！叭^”正，就行的正，行的遠。
要創(chuàng)造出自己的時間、空間支配，多出去走走看看。
第六條 手頭要有自己喜歡做的一兩件事情。
如運動、看書、聽音樂或其他形式的方面。精神世界要有所追求，不能整天渾渾噩噩。年輕人不能總說看破紅塵，看透人生而沒有信念和理想追求。該交朋友就交，該談戀愛就談戀愛。老年人也要有自己的愛好。例如養(yǎng)花、下棋、跳舞等適合自己身體和能力的活動。
想干好一件事必須付出努力和代價，不能一不順心就說這世界都對我不公平，其實都一樣的。應(yīng)從自身找毛病。
有一個自己的愛好和喜歡做的事情對改變一個人的不良心情很重要。當(dāng)你成功完成一件事的時候你的心情一定是非常愉悅的。
第七條 要有自己的尊嚴(yán)
不做令人生煩討厭的事情。尊嚴(yán)是自己找來的，不是別人給你的。平時不注意保持自己的形象，對自己不當(dāng)回事別人也會對你不當(dāng)回事。對別人的尊重就是對自己的尊重，就有了自己的尊嚴(yán)，就少生氣。少生氣就不容易得病。不做別人生厭的事情也是對自己的保護，也是取得自己尊嚴(yán)的應(yīng)該做的。這其實就是自己的精神追求，就是精神健康。
第八條 要參加適當(dāng)體育運動。
找準(zhǔn)自己合適的運動項目，持之以恒，不過量不松懈。飯后一定要活動一下，不要立即就坐下、躺下。一般說來應(yīng)該在20到30分鐘以后為佳。要做好與自己年齡相匹配的運動項目，不太費力。柔韌度協(xié)調(diào)性好，耐力強說明你的身體狀況很好。
社會的快速發(fā)展，在職場打拼的人們壓力會越來越大，生活成本的增加生活的壓力也越來越大，物質(zhì)生活的豐富身體健康的警燈也會亮了起來。這些都為身體健康埋下隱患。但這些都不是醫(yī)生的治療范圍，而是你自己應(yīng)當(dāng)改變的。唯有健康生活自律才能改變你自己的狀況
《深圳健康條例》 明年一月一日就要實施了，其中提到倡導(dǎo)健康生活方式，傳播健康理念、健康促進和健康管理等。那么我們還等什么呢，趕緊行動起來為我們的健康而努力吧！
朋友，以上這些你能做到嗎，如果你能做到將終身受益。對此你又什么看法呢。
