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健身訓(xùn)練中，不同的人選擇的訓(xùn)練是不同的，有的人為了增肌會(huì)重視抗阻力訓(xùn)練，有的人為了減肥會(huì)重視有氧運(yùn)動(dòng)。而有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步、跳繩、健身操都是常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

今天小編想要說的是跳繩，跳繩是一項(xiàng)公認(rèn)的有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，每天10分鐘跳繩，你會(huì)收獲什么好處？

好處1：增強(qiáng)心肺功能

跳繩是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每分鐘跳繩可消耗15卡路里，燃脂效率比慢跑或快步更好，可以能夠有效增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力和抗疲勞能力，讓你保持年輕的身體機(jī)能，減緩身體老化速度。

好處2：塑身減脂

跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠提升活動(dòng)代謝，同時(shí)鍛煉到全身的肌肉，預(yù)防肌肉流失加強(qiáng)自身基礎(chǔ)代謝值。

而肌肉的增長，可以抑制脂肪堆積，尤其是腰腹部和臀部，能夠有效減少脂肪堆積，塑造完美身材。

好處3：提高協(xié)調(diào)性

跳繩需要身體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，提升反應(yīng)速度，加強(qiáng)自身的平衡感，還能提升關(guān)節(jié)靈活的，避免手腳僵硬的問題出現(xiàn)，有效提高身體的靈活性和反應(yīng)能力。

好處4：緩解壓力

跳繩需要身體的配合和思維的集中，有效促進(jìn)多巴胺分泌，能夠讓人忘卻煩惱，釋放身體的壓力，讓人感到輕松愉悅。

好處5：提升健康指數(shù)

跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善久坐不動(dòng)出現(xiàn)的腰酸背痛問題，有效疏通經(jīng)絡(luò)，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減輕身體負(fù)擔(dān)，提升自身健康指數(shù)。

相比于跑步來說，跳繩是一項(xiàng)不需要太大場地就能完成的運(yùn)動(dòng)，不受天氣影響，只需要一根繩子就能跳起來。

新手剛開始跳繩的時(shí)候，可以每天堅(jiān)持10分鐘的跳繩，分組完成，每周至少鍛煉3次以上，長期堅(jiān)持下來，你會(huì)收獲一個(gè)更優(yōu)秀的自己。