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拉伸是健身中不錯(cuò)的訓(xùn)練，不僅能放松身上筋骨，還能緩解身體疲勞，對(duì)入睡有很好的輔助作用。

很多白領(lǐng)白天工作壓力大，平時(shí)沒(méi)怎么鍛煉，晚上又失眠，精神處于十分奔潰的狀態(tài)。

而下面幾個(gè)拉伸動(dòng)作起到疏通身體血液、筋絡(luò)、骨骼的作用，告別一天的疲勞酸痛，勞損，能讓你更好的進(jìn)入睡眠，一覺(jué)到天亮，連暗黃的皮膚都會(huì)開(kāi)始好轉(zhuǎn)、變光澤哦！

下面就由小脂親自示范，帶來(lái)幾個(gè)舒緩性的拉伸動(dòng)作吧！

拉伸動(dòng)作1、簡(jiǎn)易前屈

準(zhǔn)備好一張瑜伽墊，交叉腿坐著，雙手往前伸直，身體盡量往地面靠，動(dòng)作維持15秒左右！

拉伸動(dòng)作2、嬰兒式

屈膝腿蹲坐著，雙手向前伸靠近地面，身體盡量往前方靠，動(dòng)作維持15秒左右！

拉伸動(dòng)作3、靠墻抬腿

這個(gè)動(dòng)作要靠墻進(jìn)行，身體盡量靠近墻，舉腿拉伸腿部，這個(gè)動(dòng)作可以堅(jiān)持長(zhǎng)一點(diǎn)，進(jìn)行5-10分鐘。

拉伸動(dòng)作4、仰臥抬腿

仰臥交替抬腿動(dòng)作，盡量抬高你的腿，雙手抓住腳，這個(gè)動(dòng)作維持15秒，一側(cè)做完進(jìn)行另一側(cè)。

拉伸動(dòng)作5、后伸腿蹲式

前后分腿，前腳與地面呈垂直蹲式，后腿向后伸直，次動(dòng)作保持15-30秒，一側(cè)做完再另一側(cè)。

拉伸動(dòng)作6、拱橋式

身體站直后，腰部向后進(jìn)行拱橋狀，如上圖。此動(dòng)作也代表腰力狀態(tài)，手越接近地面代表身體越柔軟，此動(dòng)作堅(jiān)持15秒。

每晚睡前只需進(jìn)行10分鐘的拉伸動(dòng)作，讓你擁有更好的睡眠狀態(tài)哦！

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