研究發(fā)現(xiàn)：減脂運(yùn)動不是時間越長越好，訓(xùn)練的強(qiáng)度才是重要的，高強(qiáng)度短間歇的運(yùn)動模式會讓身體感受到應(yīng)激環(huán)境的變化，并對這個做出反應(yīng)，加速燃脂。所以經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，只要你運(yùn)動強(qiáng)度高，運(yùn)動1分鐘也是有效果的。
有數(shù)據(jù)顯示：在中強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練中，男生在運(yùn)動30分鐘后，糖與脂肪功能都各占身體一半；而女生在運(yùn)動訓(xùn)練90分鐘后，身體80%的能量來自于脂肪。也就是中強(qiáng)度運(yùn)動需要比較長的時間，才能充分調(diào)動脂肪燃燒，效率是比較低的。
而高強(qiáng)度、短間歇的運(yùn)動，卻能在極短時間內(nèi)幫你調(diào)動身體的脂肪。如今網(wǎng)上流行的強(qiáng)度高、間歇短的HIIT運(yùn)動，每次只需20分鐘，減脂的效果是跑步的2倍，也是現(xiàn)在最被推崇的減脂運(yùn)動。
今天小脂推薦一套高強(qiáng)度燃脂訓(xùn)練動作，讓你運(yùn)動后24小時身體仍處于高代謝的燃脂狀態(tài)！
動作一、波比跳
每組進(jìn)行20-30次，重復(fù)2組，組間休息60秒。
動作二、健步蹲
每組進(jìn)行30-40次，重復(fù)2組，組間休息60秒。
動作三、開合跳
每組進(jìn)行1分鐘，重復(fù)3組，組間休息60秒
動作四、俯臥撐
每組進(jìn)行15-30次，重復(fù)2組，組間休息60秒
如果實(shí)在做不來俯臥撐，那就先用跪式俯臥撐來代替吧，再慢慢轉(zhuǎn)換成標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。
每組進(jìn)行30次，重復(fù)2組，組間休息60秒
動作五、高抬腿
每組進(jìn)行40-60次，重復(fù)2組，組間休息60秒。
動作六、原地跳
不用跳的一樣高，根據(jù)自己身體來運(yùn)動即可。每組進(jìn)行15-20次，重復(fù)2組，組間休息60秒。
小貼士：
如果平常沒怎么運(yùn)動的話，前面2周運(yùn)動量先減半，等身體適應(yīng)該運(yùn)動節(jié)奏，再增加運(yùn)動量進(jìn)去。
運(yùn)動的過程中要適量的補(bǔ)充些水分，溫開水是不錯的選擇，空腹或飯后一小時以內(nèi)，建議先不要運(yùn)動。
整套運(yùn)動下來，你也已經(jīng)累得不行了，記得做下拉伸運(yùn)動讓肌肉恢復(fù)的更快，運(yùn)動雖好但一周4次的運(yùn)動量已經(jīng)足夠，脂肪不是一天兩天就堆積起來的，所以減脂也不是一天兩天的事情，管好自己的嘴，再邁開腿，想不瘦都很難了。
如何找到一些靠譜的減肥內(nèi)容？
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