跑步減肥科學(xué)嗎？效果明顯嗎？
經(jīng)常跑步的人說，跑步使我健康，使我怎么吃都不胖；
健身的人說，跑步容易消耗肌肉，我們不必這么減肥。
其實(shí)，相比于不運(yùn)動，只要你動起來，就是最好的減肥方式。
但是有些特殊情況總會發(fā)生，有很多女生私信我說，自己現(xiàn)在也經(jīng)常跑步了，可是也沒什么效果，是出什么問題了？可能是這幾個原因?qū)е拢?/span>
1. 跑后吃太多
我們都是天生的吃貨，但卻能吃出不一樣的身材。管住嘴才是最主要的。每天辛辛苦苦跑那一小時(shí)能讓你大汗淋漓，也就消耗500大卡，而吃一包薯片就能填補(bǔ)回500大卡的空缺，再加上其他雜七雜八的食物，熱量又超標(biāo)了。
因此運(yùn)動固然重要，搭配健康飲食才是關(guān)鍵，不動怎么做？可以繼續(xù)關(guān)注我下一篇文章！
2. 消耗不足預(yù)期
你可能有記錄運(yùn)動的習(xí)慣，各種APP能顯示你消耗了多少熱量，從而讓你設(shè)定飲食熱量值，但是軟件畢竟是軟件，它沒有根據(jù)你身體狀況而計(jì)算，也沒有按照強(qiáng)度去計(jì)算，導(dǎo)致你過分高估自己的消耗量。
3. 時(shí)間太短
你可能給自己設(shè)置跑地標(biāo)的路程，也可能給自己設(shè)定3公里，5公里的目標(biāo)，這是好事，但是要知道，脂肪的消耗峰值是由時(shí)間計(jì)算的，通常在40分鐘-60分鐘最佳，所以適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度加上足夠的時(shí)間，才能讓你減肥成功。
4. 只進(jìn)行跑步
身體是個聰明的系統(tǒng)，你會慢慢地適應(yīng)當(dāng)前的訓(xùn)練，從而促使身體進(jìn)入平臺期，導(dǎo)致熱量消耗逐漸減小，體重不再下降。這時(shí)你就需要訓(xùn)練多樣化，可不僅僅是跑步消耗熱量，還可以選擇游泳，騎行，爬山等運(yùn)動進(jìn)行交替訓(xùn)練。
