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體重跟肥肉有什么區(qū)別？
肥肉源于體重的一部分，肥肉多了體重自然會(huì)增加。但是體重減少了，不一定是脂肪降下了。還有可能是你疏通了便秘，減少了體內(nèi)的垃圾，水分，或者肌肉流失掉了。
所以，有一部分人發(fā)現(xiàn)，拼命減肥的時(shí)候體重輕了，可是肥肉卻還在。
很有可能是你用錯(cuò)了方法，肥肉沒有減掉，肚腩大象腿還在。減肥不能太糾結(jié)于體重，體型是更多是由脂肪率決定了。
體重低了不代表體型好看了，更不代表是真的瘦了。
我們減肥的目的是減掉多余的脂肪，讓體型變好看，而不是減掉體重，肥肉還在。
沒有減不掉的贅肉，只有不靠譜的方法。
有人問小脂：為什么我的體重輕了，肥肉卻還在，看起來(lái)還是胖胖的？
首先你要先自我反省一下，你減肥方法作對(duì)了嗎？科學(xué)嗎？
你是不是代餐節(jié)食了？是不是吃減肥藥了？是否相信網(wǎng)上五花八門的裹保鮮膜瘦身、不喝水減肥、拒絕主食減肥？
那么你已經(jīng)陷入了減肥誤區(qū)的陷阱了。
減掉脂肪的方式，是當(dāng)身體攝入熱量小于消耗熱量，脂肪就能分解，你就會(huì)瘦下來(lái)。
而減肥藥大都只是瀉藥并不能排掉脂肪，只能減掉身體的垃圾跟水分；
裹保鮮膜也只是讓你身體脫水，還可能破壞你皮膚汗腺毛孔；
不喝水也就是讓體內(nèi)缺乏水分，虛降體重而已，一喝水馬上胖回來(lái)；
那么代餐節(jié)食靠譜嗎？
適量減少食量其實(shí)還是能促進(jìn)脂肪產(chǎn)生熱能供應(yīng)身體的，但是過度節(jié)食或者水果代謝，會(huì)破壞身體的代謝平衡，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，會(huì)讓身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，少吃的同時(shí)身體也少消耗熱量，也就是代謝率降低了，你會(huì)變成易胖體質(zhì)，恢復(fù)飲食極易胖回來(lái)。
如何科學(xué)的消耗體內(nèi)可惡的脂肪呢？
1、運(yùn)動(dòng)是加強(qiáng)代謝的有效方法
運(yùn)動(dòng)能夠激發(fā)身體熱量消耗，提高代謝速度，但是每次堅(jiān)持時(shí)間不能低于30分鐘，不然脂肪還沒開始運(yùn)轉(zhuǎn)分解，你就停止了運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)不明顯。建議選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如打球、游泳，有氧操等，保持每周3-4次的訓(xùn)練頻率。
2、合理控制飲食
想要達(dá)到一個(gè)熱量赤字，合理降低飲食量是必須的。但是不能過度節(jié)食，身體會(huì)感受到饑荒。每天減少熱量在500大卡時(shí)，身體是基本感受不到你，你只需選擇一些高纖維低熱量的蔬果，適量的米飯主食，減少高熱量高油脂的紅燒菜，煎炸菜，那么三餐也依舊能不餓著自己，同時(shí)減少熱量攝入，達(dá)到一個(gè)攝入小于消耗的效果，那么燃燒脂肪，想瘦下來(lái)便指日可待了。
從現(xiàn)在開始，不要再注重體重，而要看重體脂率，標(biāo)準(zhǔn)的體脂率范圍：男性是15%-20%，女性是18%-25%之間，希望大家都能趕走多余肥肉，回歸正常的體脂率范圍。
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