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每個(gè)女生都希望擁有一雙纖細(xì)緊致的小腿，于是嘗試跑步、蹬自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，可是發(fā)現(xiàn)鍛煉了一段時(shí)間之后，小腿不僅沒(méi)瘦，甚至還有增粗的趨勢(shì)。

其實(shí)，想單純的鍛煉小腿，減去小腿脂肪，緊致小腿肌肉并沒(méi)有那么困難，只是方法不對(duì)而已，而跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)就是結(jié)合減脂和塑形的完美動(dòng)作。

我們先來(lái)了解下小腿的構(gòu)造：小腿肌肉分為：表層的腓腸肌和深層的比目魚(yú)肌

腓腸肌肌可以稱作表層運(yùn)動(dòng)肌，可以被鍛煉的很粗很壯。由于腓腸肌較短，過(guò)于發(fā)達(dá)會(huì)顯得小腿部肥大臃腫。

平時(shí)站立，直腿運(yùn)動(dòng)會(huì)鍛煉到腓腸肌，（就比如跑步）很多女生的“肌肉腿”就是因?yàn)殡枘c肌過(guò)于發(fā)達(dá)和脂肪堆積的結(jié)果。

比目魚(yú)肌稱為深層穩(wěn)定肌，不容易鍛煉到，起到穩(wěn)定身體平衡的作用。比目魚(yú)肌較長(zhǎng)，發(fā)達(dá)的比目魚(yú)肌會(huì)使腿部顯得細(xì)長(zhǎng)勻稱。

只有在含有屈膝運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)利用到比目魚(yú)肌，比如爆發(fā)性的跑跳。百米運(yùn)動(dòng)員和籃球運(yùn)動(dòng)員纖細(xì)有力的小腿就是最有力的證明。

跳繩是為數(shù)不多的幾個(gè)可以鍛煉到比目魚(yú)肌的運(yùn)動(dòng)。

跳繩需要屈膝爆發(fā)力跳起，在空中維持身體穩(wěn)定，完全符合比目魚(yú)肌的運(yùn)動(dòng)原理。

跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)的方式，控制心率在120下左右，呼吸微急促，可以有效的刺激腿部脂肪的燃燒。

所以，跳繩是最能減去小腿體積，使小腿外觀纖細(xì)緊致的王牌動(dòng)作。

動(dòng)作要領(lǐng)很簡(jiǎn)單，新手一次做100到200個(gè)，休息1分鐘，總計(jì)時(shí)間要超過(guò)30分鐘到1個(gè)小時(shí)之間都可以。

隨著熟練后，慢慢加量，核心是心率在120下，呼吸微喘，注意身體穩(wěn)定。

訓(xùn)練完成后要拉伸小腿，一般采取直腿拉伸腓腸肌和曲腿拉伸比目魚(yú)肌交替進(jìn)行。

直腿拉伸：

曲腿拉伸：

堅(jiān)持1個(gè)月，小腿纖細(xì)迷人哦！