有的人會選擇節(jié)食，通過控制食量保持體重，有的人會選擇運動，通過多消耗熱量減掉多余贅肉，有的人會選擇減肥藥，或者抽脂，想要一勞永逸，用金錢買到好身材。減肥的方法有很多很多，網(wǎng)上各種減肥花招也層出不窮，什么斷碳水減肥法，什么三天蘋果減肥法，什么束腰、保鮮膜減肥法，輕信的人很多，而錯誤的減肥方法，也讓不少人付出了代價。
其中，比較多人嘗試的減肥方法，還是常見的節(jié)食減肥法，比如：每天只吃一餐、水果代餐減肥、斷碳水減肥等比較簡單、粗暴、容易操作的方法。這幾種節(jié)食方法，減重的原理是一樣的，說白了就是降低了熱量攝入，讓身體缺乏足夠的營養(yǎng)，迫使身體為了滿足日常的活動，而去分解肌肉、脂肪組織，從而達到降低體重的目的。
但嘗試過這些方法的人，都體會到了初期減重很快，后期體重卻反彈的代價，而比較嚴重的人還會閉經(jīng)、患上厭食癥。而今天小編要講的是如何科學瘦下來，減肥后體重不反彈！
過度的降低熱量，身體是會感受到異常的。每天極低的熱量攝入，會讓身體感受到饑荒，為了應(yīng)付饑荒，身體會啟動一系列的預警程序，比如降低身體的代謝率，降低熱量消耗，努力囤積脂肪，應(yīng)付將來可能發(fā)生的“饑荒”，保證身體未來在低熱量的攝入過程中，也有多余的能量供應(yīng)。而當你恢復飲食后，身體并沒有從“饑荒”的狀態(tài)中走出來，依然處于低消耗、努力囤積脂肪的程序中，導致你減肥后，很容易復胖。原來你的身體可能每天需要1600卡路里的熱量供應(yīng)，節(jié)食后身體降低了代謝，每天只需要1200卡路里就能應(yīng)付身體各種活動所需，這時你就變成了“易胖體質(zhì)”！
減肥成功后的人，大都會逐漸恢復飲食，從原來的每天攝入800大卡，恢復到1600大卡，1800卡路里甚至更多。但是，這個時候你的身體每天只能消耗1200大卡，你每天的攝入攝入>消耗熱量，那么體重反彈就是必然的現(xiàn)象。這就是為什么節(jié)食減肥后，體重容易反彈的原因。想要減肥后體重不反彈，你需要控制飲食，而不是過度節(jié)食。
減肥期間，你的確需要減少適量熱量的攝入，但是不能讓身體發(fā)現(xiàn)你在節(jié)食。每天減少300-400卡路里的熱量，可以保證身體的基本代謝值，又不至于身體感受到“饑荒”的來襲，同時又能保證熱量赤字，每天攝入熱量<消耗熱量，達到減脂的目的。只吃一餐的減肥方法，是讓三餐變一餐，而一天時間很長，你一定會感受到饑餓。一段時間后你更容易暴飲暴食，功虧一簣。長期以往，會導致身體代謝紊亂，減肥就會更加困難。這是不可持續(xù)性的方法，因為攝入熱量過低，也無法滿足身體的基本營養(yǎng)需求，減去大多是水分跟肌肉，脂肪卻沒有減掉多少，一恢復飲食就容易反彈，不建議采用！不吃米飯減肥法，減少了碳水來源。但是身體的代謝動力離不開碳水的支撐，長期缺乏碳水，身體沒有動力運轉(zhuǎn)，功能受損，大腦遲鈍、你脫發(fā)會嚴重，氣色會變差，女孩更容易發(fā)生閉經(jīng)。所以，別被“節(jié)食減肥”騙了！想要減肥不反彈，你應(yīng)該避開上面各種比較極端的減肥方法，學會科學減肥。
想要科學的減肥方法，除了合理的控制食量，三餐還應(yīng)該合理分配碳水、蛋白、脂肪。主食、肉類、蔬果都需要多樣化攝入，而不能太單一。此外，你還應(yīng)該結(jié)合運動，在保證每天熱量赤字300-400卡路里的狀態(tài)下，你可以加強一下運動，比如每天運動半小時-1小時，可以提高身體的代謝循環(huán)，有助于脂肪的分解。如果你能堅持3個月以上，那么體重至少可以降低10斤以上！
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