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不知道各位小伙伴有沒有嘗試過空腹有氧運(yùn)動呢？

顧名思義，空腹有氧運(yùn)動就是我們在做有氧運(yùn)動的時候，腸胃是空的。很多人會覺得空腹進(jìn)行有氧運(yùn)動，身體就會主動調(diào)動脂肪進(jìn)行消耗，燃脂效果就會有所提高，減肥效率會翻倍！

對于大部分人來說，在充足睡眠過后，在早餐之前抽時間就進(jìn)行運(yùn)動，可以幫助身體消耗卡路里。這個時候，我們做的有氧運(yùn)動會調(diào)動身體更多的脂肪。

這是因?yàn)槲覀冊谕砩纤X時，身體會進(jìn)行的生理活動，會通過分解肝糖作為主要的能量來源。眾所周知，我們晚上休息的時候，是肌肉修復(fù)的黃金時期，肝糖就會在肌肉修復(fù)中發(fā)揮主要的作用。

所以，我們早上起床的時候，身體肝糖指數(shù)會降低，這個時候我們進(jìn)行有氧運(yùn)動，糖原就不再是主要的能量來源。所以，這時就會促使我們的身體尋找其他的能源，來為我們的身體提供能量。

因此，我們的身體需要調(diào)動第二種能量，也就是就是我們的脂肪進(jìn)行功能。身體通過分解脂肪，來滿足有氧運(yùn)動所需要的能量。那么早上進(jìn)行空腹運(yùn)動，不就是能很好的消耗體內(nèi)脂肪嗎？

但是，空腹進(jìn)行有氧運(yùn)動，也會存在一些問題，就是燃脂的同時也會消耗肌肉。

有研究表明：氨基酸對于維持以及增加肌肉群來說，有著非常重要的作用。而你空腹運(yùn)動的話，身體就會將氨基酸轉(zhuǎn)換成葡萄糖。當(dāng)你長期進(jìn)行空腹運(yùn)動，身體不僅會掉脂肪，還會掉肌肉。肌肉是身體很寶貴的組織，肌肉的流失會導(dǎo)致身體代謝下降，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

此外，空腹運(yùn)動的時候，我們的血糖比較低，體力容易不支，運(yùn)動效果會低下。有低血糖的人進(jìn)行空腹鍛煉容易暈眩，影響身體健康。

因此，筆者是不鼓勵大家進(jìn)行空腹運(yùn)動的。我們可以在早上運(yùn)動前補(bǔ)充一些支鏈氨基酸（BCAA）以及乳清蛋白，給身體補(bǔ)充一些能力。這樣的的話，你再進(jìn)行有氧運(yùn)動燃脂，就可以阻止我們的肌肉群流失，因?yàn)槟阊a(bǔ)充了額外的氨基酸。

另外，筆者想給各位小伙伴一些建議，如果你真的要做空腹有氧運(yùn)動，那么最好不要慢慢的做太長時間的有氧運(yùn)動，可以選擇高強(qiáng)度間歇的運(yùn)動模式。

選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練進(jìn)行運(yùn)動有2點(diǎn)原因：

第一個原因是，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動相較于普通的有氧運(yùn)動，可以快速提升心率，脂肪燃燒效果更加好。

第二個原因是，高強(qiáng)度訓(xùn)練所需時間短。空腹運(yùn)動時，我們的身體會消耗氨基酸，這對于我們的肌肉來說是件不好的事情。

所以，當(dāng)你選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以縮短運(yùn)動時長，避免身體長期處于耗能的狀態(tài)。如果你做一個較長時間的有氧運(yùn)動，你會讓身體的肌肉流失得更加多。

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