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堅持力量訓練的女孩，會收獲什么好處？

2020.09.04

健身房中，你會發(fā)現，很多男生在進行有氧運動跟器械訓練，而女孩大都在做有氧運動，不會去選擇力量訓練。

這跟國外的健身畫風完全不同。國外的健身女生并不會排斥、害怕抗阻力訓練。而國內的女生，尤其是小白新手跟不愛運動的女生，都會排斥力量訓練，認為力量訓練后，肌肉會變得很發(fā)達，變得男性化，身材強壯。

而對于系統(tǒng)學習并了解健身知識的人會知道，肌肉沒那么好練。男生想要練出一身肌肉，都需要付出很大的精力。

而女孩先天基因條件缺乏，后天的力量水平本就不如男生，練出一身肌肉的難度，至少是男生的20倍。

我們知道，女生體內的睪酮激素只有男生的1/10-1/20，而睪酮是決定肌肉生長快慢的主要激素，因此，男生練肌肉更有先天優(yōu)勢。

此外，肌肉的生長需要外力的刺激，也就是負重水平。而女生本身的力量比較弱，進行抗阻力訓練的水平大不如男生，比如：男生可以進行100KG的深蹲訓練，而這個重量你卻扛不起來，這就是力量水平的差異。

那么，女生練出肌肉的難度那么高，為什么小編還是建議你要多做力量訓練呢？主要原因有這幾個：

1、力量訓練可以幫你打造易瘦體質。力量訓練可以刺激肌肉是生長，肌肉生長跟維持，會耗費身體更多的熱量。當你的肌肉量比別人多，你每天就會比別人消耗更多的熱量，易瘦體質就會光顧你，你就不容易發(fā)胖。

2、人到了一定年紀，肌肉就會逐漸流失，身體力量也會隨之下降，身體進入衰老狀態(tài)。而女生的衰老速度會比男生更多，肌肉流失也會加快。

雖然力量訓練無法幫你打造發(fā)達的肌肉身材，但是抑制肌肉流失，適量的提高肌肉量的作用還是能做到的。

如果你每周進行3次抗阻力訓練，那么你的肌肉就會有所生長，當生長量大于流失量，那么力量就不會流失，身體的衰老速度就會受到延遲，你會保持年輕的活力。

3、力量訓練可以打造曲線身材。有氧運動瘦下來的身材，是比較干癟、纖瘦的。而力量訓練可以提高肌肉量，提高身材曲線，擁有女生羨慕的翹臀、馬甲線的曲線身材，你的皮膚也會保持在緊致狀態(tài)。

4、力量訓練可以保持緊實、有彈性的皮膚狀態(tài)。每個女孩都希望自己保持青春的顏值，凍齡的容顏，她們?yōu)榱祟A防皮膚下垂，會選擇整容，注入玻尿酸等方法，但是最后往往讓自己變成“僵尸臉”。

健身訓練是廉價的逆襲神藥，讓你的皮膚保持緊致狀態(tài)，延緩皮膚松弛、下垂，只需要你每天花費一點時間去鍛煉。

5、力量訓練可以提高你的負重耐力，提高自身的爆發(fā)力，讓你不再弱不禁風，單手抱娃無壓力。堅持力量訓練可以讓你進行有氧運動時，表現力更好，比如：你的腿部有力量，你可以跳得更好，進行跑步訓練的時候，可以跑得更遠。

雖然力量訓練的好處，遠不止這幾點，但這些好處都需要長時間堅持，才能感受到。女孩無論你是為了擁有曲線身材，還是為了有一副緊致的皮膚、凍齡的顏值，亦或者擁有不發(fā)胖的易瘦體質，你都需要多做力量訓練。

別再拒絕力量訓練了，你不會練出金剛芭比的身材，但是好看曲線身材，卻可以靠力量訓練打造出來。女孩們，不妨從深蹲、臥推、硬拉、俯臥撐等動作，開始你的力量訓練道路吧！

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