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如何加快瘦身進度？5個點必須牢記，第1點幾乎每個人都有

2020.09.04

很多人都知道，減肥主要做到飲食控制以及加強運動這兩個方面，才能夠讓自己的身材瘦下來的。但是，想要堅持做到這兩個方面卻不容易，不然的話，就不會有那么多人減肥不成功了。

減肥期間，想要做到這兩個方面，那么這5個要點你就要注意了，因為第一點就幾乎所有人都有了。牢記這5個要點，你減肥的速度才會加快，才能夠真正地瘦下來。

第一個要點：高熱量的飲食要控制

減肥期間，戒掉你喜歡吃的高熱量的食物，這才是最主要的。只有從源頭上來減少熱量的攝入，才能夠阻止更多的脂肪囤積，再擴大身體的熱量輸出，造成熱量赤字。

減肥期間很多人戒不掉零食，漢堡，薯片，紅燒肉等等，如果你總是吃這類高熱量的食物，那你不可能減肥成功。

特別是上班族們，經(jīng)常性地吃外賣以及下午茶，使得更多的熱量攝入到身體內(nèi)，早餐脂肪堆積。如果你不能夠控制熱量的攝入，那么你的身材是沒有辦法瘦下來的。

第二個要點：戒糖

雖然人體需要糖分攝入，提供碳水化合物，但是我們從食物中攝入的糖分已經(jīng)足夠了。而這里講到的糖分多的食物，那就是大多數(shù)人喜歡吃的蛋糕，奶油，餅干，巧克力以及喜歡喝奶茶，可樂等等高糖分的食材。

糖分是最容易讓身材發(fā)胖的物質(zhì)，還會使得我們身體細胞加快氧化衰老，讓我們的皮膚容易長皺紋，攝入的糖分過高，還容易引發(fā)高血糖。

第三個要點：補充身體所需要的營養(yǎng)

1、蛋白質(zhì)：這種物質(zhì)能夠為身體提供能量，幫助肌肉增長的主要物質(zhì)。身體在分解蛋白質(zhì)的食物上還會消耗掉更多的熱量，從而促進身體燃脂減脂，提高身體減肥的速度。

含有高蛋白質(zhì)的食物：雞蛋、奶制品（脫脂），精瘦的牛肉，瘦肉，以及雞胸肉，魚肉等。

2、纖維素和維生素：多吃一些蔬菜和水果，補充身體需要的維生素和纖維素，多吃果蔬可以促進腸胃的蠕動和消化，提高身體的代謝能力，同時還能補充礦物質(zhì)。

3、優(yōu)質(zhì)碳水：不要害怕攝入碳水，我們可以在減少細糧的基礎(chǔ)上，加入適當?shù)拇旨Z，比如小米，豆類，薯類等等，補充身體所需要的碳水，還可以減少熱量的攝入。

4、優(yōu)質(zhì)的脂肪：脂肪并不可怕，因為身體也是需要脂肪來補充身體所需要的營養(yǎng)，促進激素合成。但是，這種脂肪和肥肉的脂肪是不一樣的，我們應該從堅果，橄欖油或者是牛油果中來攝入。

第四點、養(yǎng)成好的飲食習慣

不要總是把三餐改成一餐或者是兩餐，三餐飲食要規(guī)律，平時堅持多菜少肉的原則。

吃飯的飲食習慣要養(yǎng)好，吃飯的時候不要吃太快，飯前要喝一杯水增強飽腹感，吃飯過程細嚼慢咽，吃飯要學會“挑食”，先吃菜再吃其他，等等這些飲食習慣要養(yǎng)好。

第五點、熱量攝入的控制

減肥期間，我們要遵循這道公式：身體每天攝入的熱量＜身體每天輸出的熱量=減脂

每天身體攝入的熱量為平時的80%，也就是每天攝入的熱量至少要減少400大卡，通過加強運動增大輸出熱量，從而達到熱量缺口最大化。如果每天熱量的缺口越大，也就說明分解消耗的脂肪和熱量就越多。

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