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減肥的人，容易犯這4個錯誤，難怪你總是瘦不下來

2020.09.23

很多人都不知道自己為什么總是減肥失敗，反而一味地抱怨減肥怎么那么難。無論自己怎么節(jié)食減肥或者堅持運動，可是身材依舊是沒能夠達到自己想要的減肥效果，索性就放棄身材管理，讓自己的身材繼續(xù)發(fā)胖。

但是，肥胖不僅會讓身材變丑，還會給身體帶來健康危害。當身體免疫力下降，疾病纏身，你還要花錢看病，這就得不償失了。如果你的身材肥胖，更多疾病會找上你，還會影響自身的壽命。而減肥這件事，你就必須要重視起來了。

為什么減肥的人總是瘦不下來呢？很多人都會犯一些常識性的錯誤，陷入減肥誤區(qū)，導致減肥效果低下。一起來看看減肥的人最容易犯的幾個錯誤，難怪你總是瘦不下來！

第一個錯誤：減肥期間追求降低體重

很多人把體重作為了自己胖瘦的標準，這就是錯誤的。體重作為健康的參考值，但不是唯一標準。

雖然肥胖的人的體重比較大，但是健身的人體重也不一定很低。如果你認為體重過百就是肥胖，很容易陷入減肥誤區(qū)。長期健身的人，體重一般都是過百的，但是他們的身材不胖，反而身材緊致結實，這就是矛盾點。

減肥期間，降低體重并不是重點，我們追求的重點應該是降低體脂率。只有減掉身體內多余的脂肪，從而讓你的身材看起來纖瘦，擁有好看的身材曲線，而不是一味地只是降低體重。

體重的下降，并不一定就是減脂，反而有可能是身體水分的流失，肌肉的流失或者是營養(yǎng)的流失，而減脂才是你減肥期間要追求的。

第二個錯誤：認為節(jié)食能夠達到減肥的效果

很多人減肥期間，總是會迷信節(jié)食減肥可以達到減肥的效果。雖然節(jié)食減肥，可以讓我們看到體重快速下降的效果。但是，前面說到的就是體重下降，并不一定就是減肥成功。

長期的節(jié)食減肥，會導致身體的代謝能力下降，營養(yǎng)缺失，容易引起身體內分泌失調，從而傷害了身體以及器官等。

節(jié)食會傷害身體代謝，后期你想要繼續(xù)瘦下來就更難了。當你恢復飲食后，體重會開始反彈，身材容易復胖，無法真正的瘦下來。

第三個錯誤：三餐飲食不規(guī)律，喜歡吃零食

很多人三餐飲食不規(guī)律，還偏愛吃零食，因為他們總是認為少吃一餐就可以減肥，這樣容易引發(fā)腸胃疾病，還會讓身體拼命的堆積熱量，導致易胖體質的出現。

很多人覺得零食吃不飽也就不會胖，這樣的常識性認知，其實都是錯誤的。零食的熱量是很多人低估的，雖然零食不容易讓你吃飽，但是它熱量高，盡管你沒有吃飽，一包薯片的熱量相當于你跑步1小時，1杯奶茶相當于3碗米飯。

如果你沒有戒掉零食，三餐不規(guī)律，很容易影響減肥的進度。只有規(guī)律三餐，戒掉零食，你才能健康的瘦下來。

第四個錯誤：減肥期間忽視了力量訓練

如果你忽視了力量訓練，即便你瘦下來了，身材也會很干癟，沒有線條感。當你停止運動，也容易出現反彈復胖。

長期的有氧運動以及低熱量的飲食，導致身體肌肉流失，基礎代謝下降，減肥后期的效果越來越差。

如果你加入了力量訓練，可以鍛煉自身肌肉，肌肉含量的提升，能夠幫助我們提高身體的代謝能力，從而讓身體能夠一直保持著高代謝的狀態(tài)，瘦下來會身材曲線會更加緊致，也不易反彈。

不要總是認為力量訓練沒有用，肌肉對我們來說是非常重要的。肌肉除了保持高代謝的狀態(tài)，還可以保護身體以及內臟器官。

減肥過程中，不要陷入這幾個容易犯的錯誤，不然你減肥的效果很差，還容易反彈哦。

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