減肥達(dá)人告訴你，減肥=減脂，減肥≠減重。只有搞清楚減肥對(duì)象，你才能健康、快速的瘦下來(lái)，避免體重反彈。脂肪才是發(fā)胖的根本原因！過(guò)量的脂肪會(huì)讓你發(fā)胖，還會(huì)提高身體的耗氧量，讓你身體負(fù)擔(dān)加重，運(yùn)動(dòng)能力下降，走快幾步就會(huì)氣喘吁吁。而體重下降的過(guò)程中，你可能消耗的是身體的肌肉、水分，這樣的減重過(guò)程并不能讓你真正瘦下來(lái)。肌肉是身體寶貴的組織，肌肉的體積比脂肪小得多。而一公斤肌肉的熱量消耗是一公斤脂肪的幾倍，肌肉多的人代謝代謝越旺盛。肌肉流失意味著身體代謝水平下降，每天的熱量消耗就會(huì)大不如前，這個(gè)時(shí)候減肥效率就會(huì)越來(lái)越差，身材也容易反彈。同樣體重、身高的兩個(gè)人，為什么兩個(gè)人的體型會(huì)不同？主要他們的體脂率情況不同，肌肉多、脂肪少的人看起來(lái)更瘦，而肌肉少、脂肪多的人看起來(lái)更胖。我們經(jīng)?？梢钥吹骄W(wǎng)上一些肌肉型男，他們的肌肉發(fā)達(dá)，體重在160斤以上，超出了標(biāo)準(zhǔn)范圍，但是他們的身材并不肥胖，因?yàn)橐簧黼熳尤?，看起?lái)身材非常精瘦強(qiáng)壯。而不健身的普通人體重160斤以上，身材大部分是肥胖的，主要是他們的脂肪多讓身體顯得臃腫。減肥期間，我們應(yīng)該關(guān)注自身的體脂率，男生體脂率標(biāo)準(zhǔn)范圍15%-20%，女生體脂率標(biāo)準(zhǔn)范圍在20%-24%之間，我們可以購(gòu)買(mǎi)一臺(tái)交流體脂秤來(lái)測(cè)量自身體脂率情況。怎么才能降低體脂率，提升肌肉量，塑造更好的身材線條呢？減肥的第一步是加強(qiáng)健身訓(xùn)練，提高卡路里消耗。我們需要多做有氧運(yùn)動(dòng)消耗身體多余脂肪，比如每天0.5-1小時(shí)的跑步、跳繩、開(kāi)合跳或者有氧操訓(xùn)練都可以。為了預(yù)防肌肉流失，你還需要結(jié)合力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，你可以加入深蹲、臥推、 劃船、推舉、引體向上等動(dòng)作提升肌肉量。飲食方面，不要過(guò)度節(jié)食，也不能放縱飲食。我們需要戒掉各種垃圾食品，比如煎炸類、高糖分、重口味的食物需要戒掉。每天的熱量攝入控制在1500-1600大卡之間，可以 讓身體產(chǎn)生熱量缺口，促進(jìn)脂肪的分解。我們?cè)诤侠砜刂骑嬍车那闆r下，多吃一些高纖維蔬菜跟水果，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。平時(shí)三餐要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，提升食物熱效應(yīng)，多吃一些蛋類、雞胸肉、奶制品、魚(yú)肉等食物，進(jìn)行低油鹽烹飪，保持食物營(yíng)養(yǎng)不受破壞。
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