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小哥每天進行100個俯臥撐，30天后身材會有什么變化？

2021.02.05

俯臥撐，是一個徒手鍛煉動作，是鍛煉上半身肌群、提升上半身力量的黃金動作。無論是男女老少，都可以進行俯臥撐鍛煉。

一次性完成的俯臥撐個數(shù)，意味著你的身體健康狀態(tài)。如果一個30歲內(nèi)的成年男士，能一次性完成30個以上的俯臥撐，意味著身體健康情況還是挺好的。

很多女生跟中老年人無法完成標準俯臥撐訓練，這是因為手臂力量薄弱，你可以從上斜俯臥撐跟跪姿俯臥撐開始訓練，提升上半身力量，再嘗試標準俯臥撐訓練。

長期堅持俯臥撐鍛煉，可以幫你打造飽滿的胸肌，強壯的手臂，提高自身的身材線條，同時提升自身的健康指數(shù)。

標準俯臥撐訓練，對于大多數(shù)新手來說，是有一定的鍛煉難度的。而對于健身老手來說，俯臥撐訓練的強度是有限的，你需要逐漸提升訓練難度，嘗試負重俯臥撐或者升級版俯臥撐訓練，才能達到鍛煉效果。

對于沒有健身基礎的人來說，每天做100個俯臥撐，堅持一個月時間，對于自身的變化有多大呢？

下面我們來看看一位小哥，他為了驗證俯臥撐的鍛煉效果，每天累計100個俯臥撐，堅持一個月時間，來看看自身的變化。

這位小哥叫亨利，俯臥撐鍛煉之前，他的身材是這樣的，感覺還不錯?？吹贸鰜恚聿挠绣憻挼暮圹E，并不是是健身小白。

第一天訓練的時候，徒手俯臥撐對于他來說是很輕松的。100個俯臥撐只分為2組就輕松完成了。

因此，為了他提升訓練強度，他開始嘗試升級俯臥撐動作，嘗試單腿俯臥撐、單手交替拍胸俯臥撐、擊掌俯臥撐、騰空俯臥撐、窄距俯臥撐訓練，而不是進行標準俯臥撐訓練。

俯臥撐難度提高了后，小哥一組只能完成10-15個，明顯感覺到了運動的強度，也給了肌肉更大的刺激。

堅持了半個月后，小哥發(fā)現(xiàn)動作越來越熟練了，自身的力量感明顯提高了，升級俯臥撐訓練的時候，可以慢慢提高個數(shù)了。

30天俯臥撐訓練結束后，我們來看看小哥的身材對比圖：

我們可以發(fā)現(xiàn)小哥的胸肌明顯變得飽滿了起來，身材看起來更加強壯了，手臂也變得粗壯了起來。

看到這里，你是否心動了呢？

對于沒有時間去健身房進行系統(tǒng)鍛煉的小白來說，你不妨從俯臥撐開始訓練，這樣還能節(jié)省時間成本跟金錢成本，俯臥撐訓練前期，你也可以達到提升體質(zhì)跟強化身材的目的。

如果你可以堅持訓練，意味著你能養(yǎng)成健身鍛煉的習慣，這個時候可以考慮去健身房進行系統(tǒng)的鍛煉。

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