減肥期間，你重視的是體脂率還是體重呢？所謂：外行減體重，內(nèi)行減脂肪。內(nèi)行人知道脂肪才是胖瘦的關(guān)鍵，而外行人會過度看重體重，認(rèn)為女生體重超百就是胖。而實(shí)際上，真正擼鐵的健身女孩，體重大多數(shù)超百的，但是她們的體脂率足夠低，身材曲線會非常好看，擁有飽滿的翹臀、緊實(shí)的背部線條跟大長腿身材，這樣的魅力指數(shù)會飆升，回頭率也十足。如果你單純的減重，很可能讓身體肌肉、水分流失，瘦下來后身材曲線會比較干癟，沒有健康的身材美感，病懨懨的瘦弱形象。采取錯誤的減肥方法進(jìn)行減重，還可能導(dǎo)致身體代謝水平下降，出現(xiàn)易胖體質(zhì)，你的體重會像溜溜球一樣不斷地反彈回來，這才是最煩人的。想要減掉體內(nèi)脂肪，我們需要通過飲食跟運(yùn)動入手，拒絕減肥藥、汗蒸減肥等不正確的減肥方法，遠(yuǎn)離單一飲食、水果代餐等極端飲食。1、每天的熱量攝入降低幅度不要超過400大卡，滿足身體基礎(chǔ)代謝需求，才能避免身體平衡機(jī)制被擾亂，出現(xiàn)各種健康問題。2、我們需要均衡碳水、蛋白、脂肪的攝入，多吃不同種類的蔬菜、水果，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，主食方面可以粗細(xì)糧結(jié)合，飯吃八分飽，三餐規(guī)律飲食，這樣可以保持身體的循環(huán)代謝水平。除了進(jìn)行合理的減脂餐飲食外，我們還需要通過正確的健身運(yùn)動，促進(jìn)脂肪的分解。如何科學(xué)地進(jìn)行健身鍛煉？1、多做有氧運(yùn)動可以提升自身的體能耐力，還能加強(qiáng)身體的卡路里消耗，比如跑步、跳繩、打球等有氧運(yùn)動，每周4次以上的鍛煉頻率，每次30分鐘以上，可以讓身材慢慢瘦下來。2、如果你想要提高身材曲線，同時提高自身的力量水平，就不要單純地進(jìn)行有氧運(yùn)動，還需要加入抗阻力訓(xùn)練來雕刻肌肉線條。你可以購買一副啞鈴在家訓(xùn)練，多做一些負(fù)重深蹲、臥推、劃船、推舉等復(fù)合動作，讓你瘦下來后身材線條更出色，還能提高基礎(chǔ)代謝水平，塑造一副易瘦體質(zhì)。
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