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如何練出翹臀身材？這幾個(gè)方法幫你提臀瘦腿，塑造曲線身材！

2021.04.05

如今，越來(lái)越多人進(jìn)入到健身房，想要練出好看的身材。雖然我們的容顏沒(méi)有辦法改變，但是，好身材是可以打造的，身材變好看可以提升個(gè)人的顏值分。

女生們除了想要追求馬甲線之外，還應(yīng)該擁有飽滿的翹臀身材。女生擁有馬甲線和翹臀的身材，確實(shí)很吸引周?chē)娜肆恕?/span>

不少肥胖身材的女生也希望自己能夠練出好看的翹臀身材，卻不知道該如何入手，看到自己肥胖的下半身，確實(shí)很著急。怎么樣才能夠練出迷人好看的翹臀身材，就成了不少女生的煩惱！

如果你能夠擁有飽滿的翹臀，好看迷人的身材曲線，也就說(shuō)明你的身材是非常標(biāo)準(zhǔn)的。而想要達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)，你的體脂率就必須要控制在20%以下。

如果你的身材肥胖，就別想著怎么去練出翹臀，還不如老老實(shí)實(shí)地減肥，因?yàn)闇p肥成功了想要練出好看迷人的身材就容易多了。

對(duì)于身材肥胖的女孩子們來(lái)說(shuō)，你需要先進(jìn)行減脂。在降低體脂率的情況下，加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，來(lái)塑造想要的身材曲線。

如果你只是單純地減脂，是無(wú)法讓你擁有飽滿的翹臀，以及結(jié)實(shí)的大長(zhǎng)腿的。只有堅(jiān)持做力量訓(xùn)練，才能夠讓你獲得你想要的身材曲線。

你根本沒(méi)有必要去擔(dān)心做力量訓(xùn)練會(huì)讓你變成金剛芭比，失去女性的魅力。只要你堅(jiān)持做力量訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的魅力不僅大增，還受到了身邊人的羨慕。

這幾個(gè)方法堅(jiān)持做，幫你達(dá)到瘦身提臀的效果，離你的翹臀夢(mèng)就不遠(yuǎn)了！

第一個(gè)方法：控制熱量攝入

肥胖的人必須先減脂，而減脂的第一步肯定是控制熱量的攝入，熱量過(guò)剩是導(dǎo)致你身體內(nèi)脂肪堆積的主要因素，所以，減少熱量的攝入就是關(guān)鍵。

戒掉你喜歡吃的所有高熱量的食物，比如你總是喜歡吃炸雞，烤串，燒烤，火鍋等等高熱量的食物。這些高熱量的食物雖然好吃，但是，重油高脂以及高鹽都會(huì)讓你的身體發(fā)胖，所以最好就不吃或者是少吃。

多吃一些水煮的食物，比如水煮菜，水煮肉等等，控制低油低脂的攝入，不僅能夠滿足身體的基礎(chǔ)代謝，還可以減少熱量的攝入。

第二個(gè)方法：堅(jiān)持做燃脂運(yùn)動(dòng)

減肥期間，你要做的是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如每天跑步40分鐘，可以讓你消耗掉220大卡的熱量。

你可以選擇：每天跳繩20分鐘+原地跑20分鐘，再比如做20分鐘的開(kāi)合跳訓(xùn)練+跑步20分鐘，這些燃脂運(yùn)動(dòng)搭配，都可以達(dá)到很好的減脂效果。

不要總是三天打魚(yú)兩天撒網(wǎng)，這樣你是沒(méi)有辦法瘦下來(lái)的。有氧運(yùn)動(dòng)一周最少4次，才能夠讓你減肥的效果更加明顯。

第三個(gè)方法：做力量訓(xùn)練

想要練出好看的翹臀，下半身的力量訓(xùn)練是不可以少的。對(duì)于新手的你來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持每周做3次的臀部訓(xùn)練，新手可以從深蹲、箭步蹲這兩個(gè)動(dòng)作開(kāi)始，每個(gè)動(dòng)作做2次，重復(fù)4-5組，隔天休息。

當(dāng)你進(jìn)行了4周后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)下半身的肌肉有了變化，你的體能也提升了。這個(gè)時(shí)候你可以進(jìn)行負(fù)重的訓(xùn)練，比如：負(fù)重深蹲，負(fù)重半蹲或者負(fù)重弓步蹲，才能夠讓你的臀部肌肉得到更大的刺激。

這3個(gè)方法堅(jiān)持做，幫你3個(gè)月后能夠達(dá)到身材的蛻變，瘦下來(lái)還可以擁有好看的身材曲線。

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