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如何提高燃脂速度？避開(kāi)3個(gè)誤區(qū)，學(xué)會(huì)4個(gè)燃脂技巧

全球健身號(hào) >《待分類》

2021.04.14

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你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，一起減肥的人，為什么有的人減肥速度快，而有的人減肥速度卻很慢呢？有的人減肥后身材反彈了，而有的人卻擁有好看的身材線條，沒(méi)有復(fù)胖的煩惱？

不同的減肥方法，生活細(xì)節(jié)決定了你的減肥速度跟身材情況。想要瘦得比別人快，瘦下來(lái)后身材線條更好看，我們需要選對(duì)減肥方法，而不是盲目跟風(fēng)。

減肥期間，這3個(gè)誤區(qū)會(huì)影響減肥效率，看看你有沒(méi)有犯，犯的人希望你趕緊糾正，才能提高燃脂效率。

1、錯(cuò)過(guò)早餐

有的人為了減肥而不吃早餐，認(rèn)為這樣的減肥速度會(huì)提高。然而，研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人減肥速度并不會(huì)比吃早餐的人快。

因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)導(dǎo)致身體代謝處于低水平狀態(tài)，浪費(fèi)了一個(gè)早上身體消耗卡路里的時(shí)間，午餐還會(huì)由于過(guò)度饑餓而過(guò)量進(jìn)食。

只有規(guī)律三餐，按時(shí)吃早餐，早餐補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，拒絕各種高脂肪食物，才能提高身體代謝水平，控制午餐進(jìn)食量，這樣身體才會(huì)更加健康。

2、一坐就是一整天

很多人平時(shí)習(xí)慣了久坐，缺乏鍛煉，經(jīng)常一坐就是一整天，坐著的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)。而這樣的行為會(huì)抑制下肢血液循環(huán)，誘發(fā)亞健康疾病，比如腰酸背痛、脊椎變形、腰椎突出等毛病，肚腩、大象腿更容易出現(xiàn)。

為了避免這些現(xiàn)象，我們需要學(xué)會(huì)多起來(lái)活動(dòng)，坐著的時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，每隔1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，做做深蹲訓(xùn)練可以激活下肢肌群，提高血液循環(huán)，減少久坐疾病的出現(xiàn)，降低發(fā)胖幾率。

3、每天熱量攝入低于身體基礎(chǔ)代謝值

這是很多人會(huì)出現(xiàn)的減肥誤區(qū)，過(guò)度節(jié)食不利于身體健康。當(dāng)你的熱量攝入低于1200大卡的時(shí)候，意味著你的熱量攝入低于身體基礎(chǔ)代謝值，身體會(huì)陷入饑荒狀態(tài)，身體就會(huì)主動(dòng)分解身上的耗能組織肌肉，而不是分解身上的脂肪贅肉。久而久之，你的基礎(chǔ)代謝水平會(huì)下降，易胖體質(zhì)也會(huì)慢慢光顧你。

減肥期間，需要合理控制卡路里攝入，但是不能過(guò)度降低熱量幅度，我們需要保證每天的熱量攝入在身體基礎(chǔ)代謝值之上，同時(shí)小于身體總代謝值，這樣身材才能慢慢瘦下來(lái)。

想要提高燃脂速度，避免身材反彈，你需要做到這4個(gè)小技巧：

1、減肥期間加入力量訓(xùn)練

不要只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，加入力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度。肌肉的增長(zhǎng)可以提高身體基礎(chǔ)代謝值，有助于塑造易瘦體質(zhì)，瘦下來(lái)后身材曲線會(huì)更好看，復(fù)胖幾率也會(huì)下降。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

減肥期間除了控制卡路里攝入，還需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白可以給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)肌肉的修復(fù)，還能提高身體熱效應(yīng)，讓你每天保持充沛的力量，有助于減肥。

三餐可以補(bǔ)充一些雞蛋、雞胸肉、奶制品、牛肉、海鮮等高蛋白食物，多次補(bǔ)充吸收率會(huì)提高。

3、粗細(xì)糧結(jié)合

米飯、面條等屬于精細(xì)糧食，會(huì)促進(jìn)血糖上升。減肥期間，我們可以減少精細(xì)主食的比例，適當(dāng)補(bǔ)充一些粗糧。

粗糧的飽腹時(shí)間更長(zhǎng)，升糖系數(shù)比較低，可以補(bǔ)充身體的膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，抑制脂肪的堆積。粗糧可以選擇玉米、豆類、紅薯、土豆、糙米、燕麥等食物。

4.多喝水

每天喝足2L水以上，可以抑制饑餓感，降低暴食幾率，還可以促進(jìn)身體循環(huán)代謝，促進(jìn)廢物的排出，讓你肌膚更緊致。

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