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減肥第一步，做到4個(gè)“戒”，身材會(huì)慢慢瘦下來！

全球健身號(hào) >《待分類》

2021.04.15

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身材發(fā)胖并不是無緣無故的，生活中的一些生活惡習(xí)會(huì)讓熱量過剩，脂肪逐漸堆積起來。

而減肥的第一步，做到4個(gè)戒，抑制脂肪的堆積，提高卡路里消耗，堅(jiān)持下來，你的身材自然慢慢瘦下來！

1、戒三餐不規(guī)律

如果你平時(shí)三餐總是不定時(shí)，身體無法記憶進(jìn)食模式，就容易陷入饑荒狀態(tài)，每次進(jìn)食身體都會(huì)拼命囤積熱量，身材就容易發(fā)胖。

想要瘦下來，我們需要調(diào)整進(jìn)食時(shí)間，做到規(guī)律三餐，這樣可以在進(jìn)食的時(shí)候身體保持高代謝跟消化水平。

學(xué)會(huì)健康地吃，早餐補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，午餐八分飽，主食要適量，晚餐吃得少，多吃蔬菜。不要為了減肥而跳過任何一餐，否則你很容易在減肥后復(fù)胖回來。

2、戒吃零食、下午茶的愛好

如果你除了三餐，還總是吃零食、喝奶茶，那么你的身材是很難瘦下來的。零食的熱量是很高的，分分鐘會(huì)讓你一天的熱量值爆表。

我們除了規(guī)律三餐外，平時(shí)要盡量做到不吃零食，餓的時(shí)候可以多喝幾杯水，吃一顆蘋果或者一根黃瓜來提升飽腹感，這些食物的熱量低，不會(huì)影響減肥效率。

養(yǎng)成不吃垃圾食品的習(xí)慣后，你就不會(huì)再對(duì)零食奶茶有太大的渴望了，這樣身材自然會(huì)慢慢瘦下來。

3、戒飯后喝湯的習(xí)慣

吃飯的時(shí)候你總是喜歡飯后喝湯嗎？這樣的飲食習(xí)慣會(huì)讓你不知不覺撐大腸胃，從而攝入更多的熱量，不利于減肥。

我們應(yīng)該學(xué)習(xí)瘦子的飲食習(xí)慣，飯前先喝湯喝水來提升飽腹感，這樣正餐的攝入量就會(huì)有所控制。

一餐飯吃20分鐘以上，可以促進(jìn)飽腹信號(hào)的釋放，避免過量進(jìn)食而不自知。長期堅(jiān)持下來，你的腸胃會(huì)更加健康，易瘦體質(zhì)也更容易光顧你。

4、戒久坐不動(dòng)的惡習(xí)

現(xiàn)代人都習(xí)慣了坐著，很多白領(lǐng)的工作也是需要坐著辦公，而這樣長時(shí)間久坐的行為，導(dǎo)致各種亞健康疾病的出現(xiàn)，比如腰酸背痛、含胸駝背、腰椎凸出、關(guān)節(jié)老化、雙腿發(fā)麻等現(xiàn)象，這些都是長時(shí)間久坐導(dǎo)致的。

坐著會(huì)影響下肢血液循環(huán)，肌肉缺乏鍛煉就會(huì)逐漸流失，下肢肌肉流失的同時(shí)，脂肪就會(huì)慢慢堆積起來，你就會(huì)逐漸發(fā)胖。我們需要有意識(shí)地多起來活動(dòng)，而不是一天從早坐到晚。

坐著1小時(shí)應(yīng)該起來活動(dòng)10分鐘，可以做一組深蹲、俯臥撐訓(xùn)練來提高身體血液循環(huán)，激活肌群，這樣可以改善久坐疾病，同時(shí)預(yù)防肌肉流失，降低發(fā)胖幾率。

5、戒掉熬夜的惡習(xí)

熬夜是透支自己的身體健康，會(huì)加速身體機(jī)能老化，降低身體新陳代謝速度，還會(huì)擾亂身體激素分泌，加速身體發(fā)胖。

改掉熬夜、睡眠不足的現(xiàn)狀，學(xué)會(huì)規(guī)律作息，每天保持足夠睡眠，這樣有助于身體機(jī)能修復(fù)，讓身體代謝更加旺盛，保持年輕的體能素質(zhì)，抵抗衰老來襲，你看起來也會(huì)更有活力。

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