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減脂餐怎么吃？遵循這4個飲食原則，沒有瘦不下來的！

2021.04.19

減肥應該怎么吃，你知道嗎？很多人只會選擇節(jié)食減肥，這樣的弊端是很大的。節(jié)食最后可能身材沒瘦下來，卻出現(xiàn)一身疾病。

減肥別傻傻的節(jié)食了，科學地吃，健康地瘦下來才是最重要的！減脂餐這么吃，可以減少饑餓感的出現(xiàn)，保持身體代謝水平，還能達到燃脂效率。減脂餐遵循這4個原則，沒有瘦不下來的！

第一個原則、主食粗細糧1:1攝入

碳水化合物是生命的起源，是身體運轉循環(huán)的動力，不過，過量碳水化合物的攝入，也是脂肪堆積的主要原因。碳水化合物分解后是糖分，糖分會促進脂肪的合成。我們每天碳水化合物的攝入量控制在150-220g左右，這樣可以補充身體能量，同時避免脂肪的堆積。

減肥期間，我們要聰明地選擇主食，粗糧的消化速度會比較久，飽腹時間比較長，可以減緩血糖上升速度，還能補充身體所需膳食纖維。

減肥期間，做好粗細糧結合，1：1攝入，這樣有助于提升減肥速度。米飯、饅頭、面包、面條都屬于精細糧食，而粗糧可以選擇玉米、土豆、紅薯、各種豆類、糙米、燕麥等食物。

第二個原則、補充優(yōu)質蛋白

減脂餐中不要忽略了蛋白質的補充，蛋白質屬于大分子食物，身體分解蛋白質所需要的熱量會更高，可以提高身體的熱量消耗，還能補充身體所需營養(yǎng)，減少肌肉的分解。

肉類中富含蛋白質，補充肉類食物可以讓你滿足吃肉的欲望，還能延長飽腹感，讓你暴食幾率。我們可以選擇低脂肪的肉類食物，比如雞胸肉、牛肉、魚肉等，你需要保持低油鹽的烹飪方法，才能控制食物熱量。

此外，我們還可以從蛋類、奶制品、海鮮中獲取蛋白質。每天每公斤體重補充1.2-1.5g蛋白即可，如果你的體重為50Kg，那么一天需要補充60-75g蛋白質。

第三個原則、晚上以蔬菜為主

蔬菜是減肥餐中獲得成功的關鍵，我們一頓餐食中應該有一半為蔬菜，兩分為肉類，三分為主食，這樣的搭配會比較均衡。

晚上更應該多吃一些減脂蔬菜，可以補充身體所需的維生素、礦物質，改善便秘煩惱。比如西蘭花、白菜、胡蘿卜、冬瓜、芹菜，可以搭配一些豆腐、菌菇類的食物，同時少吃碳水主食的攝入，這樣晚上睡覺的時候，身體可以消耗更多的脂肪，第二天起來你會發(fā)現(xiàn)身材又瘦了。

第四個原則、多喝水

減脂餐的時候，我們也要注意多喝水。水分是保證身體循環(huán)代謝的關鍵，身體缺乏水分，運轉水平會下降，減肥效率就會低下。

每天需要補充8-10杯水，分為多個時間段補充，我們可以在減脂餐前先喝一杯溫開水，減脂餐30分鐘后喝一杯溫開水。

這4個減脂餐原則，你做到了嗎？堅持2個月時間，身材自然會瘦下一圈！

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