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這5條減肥忠告，看懂相當(dāng)于上了5節(jié)私教課！

全球健身號 >《待分類》

2021.06.29

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一位從事健身事業(yè)多年的健身達(dá)人告訴你：很多減肥成功的背后，有很多減肥失敗的經(jīng)驗(yàn)，我們要學(xué)習(xí)過來人的一些忠告，避免減肥彎路，借鑒成功的方法，才能提高減肥速度，成功瘦下來。

下面這5條減肥忠告，看懂相當(dāng)于上了5節(jié)私教課！

1、減重不等于減脂

體重下降10斤跟脂肪減掉10斤的減肥效果是完全不同的，體重下降的人，減掉的可能是體內(nèi)的水分、廢物、肌肉，脂肪的分解量可能只有1-2斤，這樣的減肥效果是極差的。

肥胖的體脂率超標(biāo)，身體脂肪含量過多的表現(xiàn)，只有減掉體內(nèi)多余脂肪，你才能真正瘦下來。當(dāng)你減掉10斤脂肪的時(shí)候，意味著身材會暴瘦一圈，身上贅肉會消失，這樣的減肥才是成功的。

不要相信流汗減肥、減肥藥等方法，這些方法主要是讓身體流失水分、廢物，無法高效燃脂，我們要關(guān)注自身的體脂率，只有體脂率下降，才是真正減肥成功。

2、局部訓(xùn)練無法有效減肥

你是不是以為虐腹訓(xùn)練可以減掉小肚子，腿部訓(xùn)練可以減掉大象腿，啞鈴手臂訓(xùn)練可以減掉拜拜肉？

曾經(jīng)有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，被實(shí)驗(yàn)者每天進(jìn)行一條腿訓(xùn)練，一段時(shí)間后測量發(fā)現(xiàn)，兩條腿的脂肪消耗率是一樣的，而令人意外的是，腰腹贅肉分解量遠(yuǎn)大于兩條腿的脂肪分解量。

這意味著局部訓(xùn)練的時(shí)候，脂肪的分解是全身性的，局部瘦身的方法是不存在的。無論你想要減掉哪一部位的贅肉，都需要選擇全身性的運(yùn)動，比如慢跑、跳繩、有氧操、踩單車等運(yùn)動，這樣才能高效燃脂，促進(jìn)局部脂肪的分解。

3、跑步多久可以減掉5斤脂肪

不同運(yùn)動的卡路里消耗值是不同的，1小時(shí)慢跑大概可以消耗550-650大卡的熱量。如果你跑步1小時(shí)可以消耗600大卡的熱量，那么減掉5斤脂肪（相當(dāng)于37500大卡）則需要你跑步62.5小時(shí)左右。如果你每天跑步1小時(shí)，大概需要2個(gè)月左右。

想要通過健身運(yùn)動瘦下來，你需要做的事情就是日復(fù)一日的堅(jiān)持，才能取得最終的成功。

4、體重基數(shù)不代表身材胖瘦

女生體重120斤，身材就是胖嗎？答案是不一定。體重由多個(gè)因素組成的，肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是女生的體脂率超過24%，男生的體脂率超過20%。

同樣體重的兩個(gè)人，身材胖瘦可能完全不同，這是因?yàn)樗齻兊捏w脂率、肌肉含量不同。一公斤肌肉的體積只有一公斤脂肪的1/3，也就是說肌肉含量多的人看起來纖瘦，而脂肪含量多的人看起來會顯得臃腫肥胖。

一個(gè)普通女孩120斤，可能就顯得肥胖了。而一個(gè)長期擼鐵的女孩，體重120斤，但是體脂率在18%以下，那么身上一定沒有多余贅肉，身材曲線一定很完美。

5、肌肉含量高的人，基礎(chǔ)代謝值更旺盛

為什么減肥期間要加入擼鐵訓(xùn)練呢？這是為了預(yù)防肌肉流失，提升肌肉含量。肌肉是身體的耗能組織，身體增加一公斤肌肉，一天可以多消耗30-70大卡的熱量，這意味著肌肉發(fā)達(dá)的人每天可以消耗更多卡路里，即使多吃一點(diǎn)也不易發(fā)胖，擁有真正的易瘦體質(zhì)。

因此，想要提高減肥成功率，維持住好身材，健身的時(shí)候一定要多做力量訓(xùn)練，而不是只進(jìn)行跑步、踩單車、有氧操等有氧運(yùn)動。

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