減肥期間，你只重視體重嗎？真正的減肥達人會告訴你減肥應該做到減脂不減肌，這樣你才能成功瘦下來，避免身材復胖或者出現(xiàn)健康問題。單純的關注體重，很容易讓你陷入誤區(qū)，讓肌肉分解、水分流失，身體代謝水平會下降，從而出現(xiàn)易胖體質。減肥為什么要減脂不減??？首先你要了解身體肌肉跟脂肪的區(qū)別。肌肉跟脂肪是兩種不同的物質，脂肪是儲能物質，體積比較大，過量脂肪會讓你發(fā)胖，而肌肉是耗能物質，體積是同等脂肪的1/3倍而已，但是熱量消耗卻是脂肪的9倍。也就是說同樣體重的兩個人，肌肉含量多的人，每天可以消耗更多卡路里，身材看起來也會顯瘦，而脂肪含量高的人看起來會顯胖，身體代謝水平也比如肌肉量多的人。因此，減肥期間只有減脂不減肌，瘦下來后你才能保持旺盛的代謝水平，降低復胖幾率。1、控制有氧運動時間。當你進行中低強度有氧運動的時候，時間不要超過40分鐘，這樣才能避免肌肉有所損害。比如：你進行慢跑、騎行、有氧操的時候，時間控制在30-40分鐘即可。每周給身體休息1-2天時間，不要每天打卡，做到勞逸結合。2、提高有氧運動強度。你可以在體能耐力提高的時候嘗試高強度間歇訓練，這是有氧無氧運動結合的運動，既能促進身體燃脂，還能鍛煉肌肉，避免肌肉分解。每次高強度進行訓練只需20分鐘就能起到鍛煉效果，運動后身體還會處于高代謝水平持續(xù)消耗卡路里。高強度間歇訓練包括跳繩、變速跑、HIIT間歇訓練等。3、多做抗阻力訓練。為了避免肌肉流失，提高肌肉維度，在減肥期間我們可以多做抗阻力訓練，在有氧運動之前進行半小時力量訓練，可以從深蹲、臥推、劃船、硬拉、引體向上等復合動作入手。沒有去健身房鍛煉的人，你可以購買一副啞鈴或者杠鈴，在家就能鍛煉身體各大肌群，瘦下來后你的基礎代謝也會保持旺盛狀態(tài)，身材線條也會更加出色。4、注意補充優(yōu)質蛋白。蛋白質可以給身體補充營養(yǎng)，給肌肉補充氨基酸原料，減少肌肉的分解。因此，減肥期間，我們在控制卡路里攝入的同時，一定要注意蛋白質的補充。多吃一些雞蛋、牛奶、三文魚、紅肉，身體消耗蛋白質調動的熱量會比較多，分解時間也會更長，饑餓感會來得比較慢，每天蛋白質的攝入量不低于65g，這樣才能補充身體所需營養(yǎng)，提高食物熱效應。
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