為什么減肥總是失敗，為什么減肥效率低下，為什么減肥后總是反彈？避開這幾個減肥誤區(qū)，讓你更高效燃脂，遠離身材復(fù)胖問題，收獲一副好身材！
很多人以為邁開腿就能瘦下來，但是，不同運動的熱量消耗是不同的，運動時長不同，燃脂效率也是不同的。如果你運動選擇的是快走、廣場舞等低強度運動，每次只鍛煉10分鐘、20分鐘，熱量消耗不過的100大卡左右，燃脂效率是非常低的。而一碗米飯的熱量都達到了180大卡，如果你運動后還胡吃海喝，犒勞自己，這樣的減肥方法其實是變相增肥而已。想要通過運動減肥，我們要循序漸進提高運動強度，選擇跑步、跳繩、游泳、打球之類的運動，每次鍛煉時間不要低于半小時，這樣才能提高燃脂效率。運動減肥期間，你還要管住嘴，遠離各種零食、大餐，拒絕宵夜、下午茶，這樣才能更快瘦下來。很多人減肥的時候，選擇了一項運動后就會一心一意的堅持下去，但是你會發(fā)現(xiàn)剛開始燃脂效率是蠻理想的，但是一段時間后減肥效率就會變差，身材逐漸陷入了瓶頸。這是因為身體逐漸適應(yīng)了運動的模式，隨著運動能力的提升，運動越來越得心應(yīng)手，身體的熱量輸出也會隨之下降。想要身體持續(xù)燃脂，健身不要一成不變，你需要定期更換運動，選擇燃脂效率更高的運動，避免身體陷入舒適區(qū)，這樣才能突破瓶頸期，持續(xù)瘦下來。很多人希望短時間內(nèi)暴瘦一圈，于是通過各種節(jié)食、代餐等極端手法讓自己快速瘦下來。但是，短時間暴瘦下來的方法通常是有代價的，當你一個月減掉15斤、20斤體重的時候，身體流失的大部分是肌肉，你的基礎(chǔ)代謝值會下降，身體免疫力也會變差。短時間瘦下來，但是身體細胞無法記憶新的體重，當你停止減肥，恢復(fù)飲食后，身材就會快速反彈回來，甚至變得比原來還胖。科學的減肥速度是一個月減重速度不超過10斤，減肥堅持的周期不要低于2個月，減肥成功后也要堅持花費1-2個月時間鞏固體重跟身材，才能讓你科學瘦下來，避免復(fù)胖。碳水化合物會促進血糖上升，從而促進脂肪的合成，對于大多數(shù)減肥的人來說，他們覺得碳水主食就是發(fā)胖的來源。為了減肥，他們會杜絕主食的攝入，只吃蔬菜水果，但是這樣的方法只會讓身體缺乏碳水化合物，導(dǎo)致代謝動力受阻，容易出現(xiàn)低血糖、乏力、氣色慘白，易胖體質(zhì)也會光顧你。減肥期間，你可以控制碳水化合物的攝入量，但是每天的碳水攝入量不能低于120g，不要超過200g，可以給身體補充營養(yǎng)，健康的瘦下來。不同食物的碳水含量是不同的，我們要計算一下每天的碳水化合物攝入量是否在合理的范圍內(nèi)。
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