人到中年容易發(fā)胖，很多女士很容易出現(xiàn)腰腹贅肉、游泳圈，身材走形的人看起來(lái)也會(huì)顯老。
我們過(guò)了30歲后，身體各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始老化，我們的骨質(zhì)會(huì)慢慢流失，肌肉會(huì)逐年分解，身體基礎(chǔ)代謝值就會(huì)下降，脂肪就容易堆積起來(lái)，身材也容易發(fā)胖。而腰腹是最容易堆積脂肪的部位，當(dāng)發(fā)胖的時(shí)候，肚子贅肉也會(huì)特別明顯。怎么定制一份瘦身計(jì)劃，保持苗條身材，做一個(gè)凍齡的妙齡少女呢？一份科學(xué)的瘦身計(jì)劃要分為飲食跟訓(xùn)練兩個(gè)方面：1、飲食方面，你要戒掉各種高糖分、高脂肪的垃圾食品，尤其是蛋糕、炸雞、薯片、餅干等過(guò)度加工的食物，戒掉各種飲料跟酒精，才能抑制脂肪的堆積。學(xué)會(huì)健康的飲食，才能減輕身體的負(fù)擔(dān)。平時(shí)有便秘?zé)赖娜?，要多吃一些高纖維蔬菜跟通便水果，比如：火龍果、百香果、香蕉、蔬菜、芹菜、冬瓜、番茄等食物，有助于縮小腰圍。在控制卡路里攝入的前提下，要多樣化飲食，適當(dāng)補(bǔ)充一些主食跟高蛋白食物，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，才能保持身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平，有助于控制體脂率。2、運(yùn)動(dòng)方面，你要一周保持3次以上的鍛煉頻率，這樣才能提高身體的活動(dòng)代謝，有助于脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來(lái)。減肚子不能靠虐腹訓(xùn)練，而需要靠全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能提升燃脂效率。健身運(yùn)動(dòng)要從有氧運(yùn)動(dòng)入手，體能耐力比較差的人，可以從中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，比如快走、慢跑、有氧操、廣場(chǎng)舞、游泳等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持半小時(shí)以上，可以燃脂的同時(shí)提升心肺功能，提升運(yùn)動(dòng)能力。此外，你還可以加入抗阻力訓(xùn)練，以此提升肌肉維度，預(yù)防肌肉流失，提高身材曲線。我們可以加入深蹲、硬拉、推舉、引體向上、俯臥撐等動(dòng)作來(lái)鍛煉身體各大肌群。各種一組虐腹了可以幫您鍛煉腰腹肌群，瘦下來(lái)后秀出馬甲線身材。這2個(gè)方法說(shuō)難不難，說(shuō)簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單，你需要擺脫舒適區(qū)，保持足夠的自律才能夠瘦下來(lái)。好身材是需要時(shí)間來(lái)驗(yàn)證的，瘦下來(lái)也是需要時(shí)間的。減肥之前，你一定要保持足夠的耐性，因?yàn)樽鋈魏问虑槎夹枰獔?jiān)持，才能收獲最終的勝利。減肥計(jì)劃一旦開(kāi)始了就不要輕易放棄，至少要堅(jiān)持2個(gè)月以上，才能感受到身材的明顯變化。
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