按照人每天要走8000步來(lái)算，一生的走動(dòng)量可繞地球4周，足部承重步行時(shí)是體重的1.5倍、跑步時(shí)是體重的3～4倍，由此看來(lái)，一雙腳至關(guān)重要，每一個(gè)人都應(yīng)該給予足部健康足夠的重視。
第一篇 減負(fù)篇
林志玲說(shuō)過(guò)，一個(gè)女人重視不重視保養(yǎng)，看腳就知道了。大多數(shù)人對(duì)于腳的關(guān)愛(ài)遠(yuǎn)沒(méi)有自己的面子多，更何況常穿高跟鞋易引發(fā)疲勞、干燥、厚繭等各種壓迫性足部問(wèn)題，是時(shí)候給雙腳減負(fù)了！
按摩舒緩，放松足部
我們通過(guò)腳跟、大腳趾趾跟、小腳趾趾跟這三個(gè)部位來(lái)支撐整個(gè)身體的平衡。在鞋子不適或者腳部起泡起繭的時(shí)候，保持身體平衡就會(huì)變得困難。
如何避免足部問(wèn)題，更好地護(hù)理足部？首先，將按摩乳霜涂抹在足部，將腳趾一根一根向外拉扯，使之達(dá)到放松效果，注意要在感覺(jué)舒適的狀態(tài)下用力；其次，從腳背至腳裸處，沿著腳趾骨的縫隙滑動(dòng)按摩，足內(nèi)側(cè)握拳微用力按壓，以達(dá)到舒適感受；最后，花15分鐘的時(shí)間，用雙手搓熱精油后包裹住腳踝，用撫摸般的力度，由下向上輕柔滑動(dòng)按摩。
善用足挫，擺脫老繭
腳后跟嚴(yán)重磨損、腳心起繭等足部問(wèn)題一直是“高跟鞋控”們的心頭患。除了選對(duì)鞋碼、在磨損較大部位貼創(chuàng)可貼等，還可以用腳銼或除繭器磨除局部較厚的角質(zhì)。
熱水泡腳5分鐘后，用足挫從足跟、腳趾根部，沿著肌膚紋路分別向中央部位，以45°角滑動(dòng)進(jìn)行。先用足挫粗面大致挫去厚的部分，再用細(xì)面進(jìn)行紋路修理。在使用足挫之前，可先將足挫放入水中輕輕蘸濕，這樣挫面會(huì)更順滑，角質(zhì)也能更加輕松地去除。
和青筋血管說(shuō)拜拜
不少人會(huì)有這樣的苦惱，腳上的血管越來(lái)越明顯，稍一用力，就像“爆血管”似的，特別恐怖……其實(shí)，“爆血管”是雙腳靜脈曲張的表現(xiàn)。我們平時(shí)見(jiàn)到有些人的腳面上會(huì)有許多彎彎曲曲、比較浮腫的青筋，那些都是靜脈曲張的表現(xiàn)，而血液循環(huán)不暢是導(dǎo)致“爆血管”的主要原因。
如何改善？間歇性地多走、多動(dòng)、舒展筋骨等幫助血液循環(huán)，并定期去專業(yè)的足療中心進(jìn)行護(hù)理，就能改善并遠(yuǎn)離這類常見(jiàn)腳部疾病。
第二篇 泡腳篇
天氣轉(zhuǎn)涼，很多人重拾睡前泡腳的習(xí)慣。寒從腳起，腳暖和了，睡眠質(zhì)量自然能提高不少。然而，并不是每個(gè)人都適合泡腳，浸泡的時(shí)間和溫度也需根據(jù)不同人的體質(zhì)和狀況來(lái)確定。
泡腳時(shí)間每次別超過(guò)半小時(shí)
雖然泡腳的好處頗多，但如果泡得很不舒服，那還不如不泡?？此坪?jiǎn)單的泡腳其實(shí)也講究科學(xué)方法，有些人，尤其是有腳氣的人喜歡用溫度較高的水泡腳，這是不對(duì)的，因?yàn)樗疁靥叻炊菀灼茐淖悴科つw表面的皮脂膜，讓角質(zhì)層干燥甚至皸裂，還可能引起血液過(guò)度涌向下肢，導(dǎo)致上半身供血不足。一般來(lái)說(shuō)，泡腳的水溫以40℃左右為宜。
泡腳的時(shí)間則以30分鐘左右為宜，每天或隔一天泡一次都可以。特別提醒老年人，泡腳時(shí)間可短一些，以20分鐘為宜，因?yàn)榕菽_時(shí)人體血液循環(huán)和心率會(huì)加快，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，可能會(huì)導(dǎo)致暈眩。
此外，在過(guò)飽、過(guò)饑或進(jìn)食的狀態(tài)下不宜泡腳，因?yàn)榇藭r(shí)泡腳會(huì)加快全身血液循環(huán)，容易出現(xiàn)頭暈等不適現(xiàn)象，甚至影響消化吸收。
糖尿病、皮膚病患者和幼兒慎泡腳
糖尿病患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經(jīng)對(duì)溫度不敏感，正常人感覺(jué)很燙的水溫，他們卻感覺(jué)不到燙，所以很容易被燙傷。如果糖尿病患者想要泡腳，最好用溫度計(jì)先測(cè)試水溫。
對(duì)于有腳氣等皮膚病或者腳部有創(chuàng)口的人，熱水泡腳可能導(dǎo)致繼發(fā)性細(xì)菌感染。也不建議足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者用熱水泡腳，因?yàn)橐坏┢つw被弄破，很容易造成感染。
此外，年幼的孩子對(duì)水溫很敏感，如果孩子的腳長(zhǎng)時(shí)間泡在熱水里，血管擴(kuò)張迅速，腳部局部溫度過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致上肢和大腦供血不足，這對(duì)幼小的孩子來(lái)說(shuō)很危險(xiǎn)。
“伴侶”有講究添加草藥最好先問(wèn)醫(yī)生
有些人泡腳時(shí)喜歡加點(diǎn)“料”，但最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下添加。一般來(lái)說(shuō)，怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜水泡腳，取15克左右的生姜，煮沸晾涼后即可；桂皮泡腳則對(duì)因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用。膝關(guān)節(jié)不好的中老年人，建議在泡腳的同時(shí)熱敷膝蓋，有助于祛風(fēng)寒，緩解風(fēng)濕骨痛。
適度按摩，更有裨益
泡腳后再稍加按摩對(duì)健康大有裨益。按壓涌泉穴（位于足底前部凹陷處，第二、三趾趾縫頭端與足跟連線的前1/3處）幾分鐘，可以更好地促進(jìn)足底血液循環(huán)，改善睡眠，還可以護(hù)腎。
高血壓患者，泡腳時(shí)可以按壓涌泉穴、太沖穴（位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處）以及行間穴（位于足背側(cè)，第一、二趾間，趾蹼緣的后方赤白肉際處）。
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