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中國(guó)成人正常體重指數(shù)（BMI）為19~24，大于等于24則為超重，大于等于28則為肥胖。
大量（包括流行病學(xué)調(diào)查在內(nèi)）的研究證實(shí)高血壓與肥胖之間存在強(qiáng)相關(guān)性，平均男性中BMI每增加1.7千克/米平方或腰圍每增加4.5厘米、女性中每增加1.25千克/米平方或腰圍每增加2.5厘米，收縮壓相應(yīng)增加1毫米汞柱。
不僅如此，超重和肥胖還會(huì)增加冠心病、膽囊炎等疾病的發(fā)病率。
控制好了體重，降壓就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)明顯的效果！
收藏好，按照科學(xué)的方式減肥，一定會(huì)對(duì)您的健康有益！
成年人體重增加是導(dǎo)致高血壓的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。隨著體重的增加，出現(xiàn)高血壓的趨勢(shì)也增加，尤其是20~40歲開始增加體重者危險(xiǎn)性最大。
一般來(lái)說(shuō)，超重使發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)性增加2～6倍，當(dāng)高血壓患者體重下降后，其血壓也會(huì)隨之下降。同時(shí)肥胖還是其他心腦血管病的重要危險(xiǎn)因素。
因此，減肥治療是治療高血壓最重要的非藥物途徑，科學(xué)的減肥包括嚴(yán)格控制每日的膳食總熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)，必要的時(shí)候?qū)嵤┧幬餃p肥。
身高標(biāo)準(zhǔn)體重法
身高標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）-105
實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重相比≥10%為超重；超過(guò)20%~29%為輕度肥胖；超過(guò)30%~49%為中度肥胖；超過(guò)50%為重度肥胖
體重指數(shù)法
體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米平方）
中國(guó)成人正常在18.5~23.9；超重在24.0~27.9；肥胖≥28
腰圍
按中國(guó)人平均身高，男性大于85厘米（二尺六），女性大于80厘米（二尺四）為腹型肥胖
絕大多數(shù)肥胖屬單純性肥胖，通常與不良飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，導(dǎo)致單純性肥胖的主要原因有以下幾點(diǎn)：
· 進(jìn)食總量過(guò)多
在食物種類不變的情況下，進(jìn)食量越大，攝入的熱量就越多。如果攝入的總熱量超過(guò)消耗的總熱量，就會(huì)導(dǎo)致脂肪積聚。
· 進(jìn)食速度快
人在進(jìn)餐過(guò)程中，隨著食物不斷攝入，下丘腦的飽食中樞被興奮而產(chǎn)生飽感，飽感使人停止進(jìn)食。如果進(jìn)食速度過(guò)快，即使已經(jīng)攝入了足夠量的食物，下丘腦的飽食中樞來(lái)不及發(fā)出飽食信號(hào)，容易造成過(guò)量進(jìn)食。
· 不良飲食習(xí)慣
嗜好零食、愛吃甜食、進(jìn)食夜宵、進(jìn)食時(shí)看書看報(bào)、進(jìn)食時(shí)間無(wú)規(guī)律、晚餐進(jìn)食太多和臨睡前進(jìn)食均容易造成肥胖。
· 缺乏體力活動(dòng)
能量消耗減少，多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存起來(lái)使體重增加。
減肥能否成功主要取決于兩方面因素 - 毅力和方法。
采用科學(xué)的減肥方法，并且持之以恒地堅(jiān)持實(shí)施這套方案，一定能將體重控制在理想的范圍內(nèi)。
· 減肥目標(biāo)
以當(dāng)前體重的10%為6個(gè)月減重的最高目標(biāo)。一般情況下，從體重指數(shù)28~30減至23~24要經(jīng)歷12~18個(gè)月。
· 科學(xué)的減肥方法
以6個(gè)月為一個(gè)減肥單元，減重5%~10%為目標(biāo)；通過(guò)2~3個(gè)單元，爭(zhēng)取將體重降至正常水平。
通過(guò)飲食控制和增加運(yùn)動(dòng)量?jī)蓚€(gè)方面來(lái)促進(jìn)體內(nèi)過(guò)多的脂肪消耗，每日減少的熱量50%來(lái)自節(jié)食，另外50%來(lái)自于運(yùn)動(dòng)。
· 減肥速度要適宜，快速減重容易造成反彈，而且易患膽結(jié)石或電解質(zhì)紊亂
· 低熱量飲食不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，建議在?？漆t(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行適度的飲食控制
· 體重指數(shù)>30的重度肥胖者，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下考慮藥物或手術(shù)減肥
只要您按照科學(xué)的方法，減少自己的BMI指數(shù)，把腰圍減下去，相信您的高血壓也會(huì)出現(xiàn)意想不到的效果！遵循科學(xué)的方法，醫(yī)生的建議與指導(dǎo)，降壓、控壓并不是難事！
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