張雨綺怎么突然瘦成柴了？和小8歲男友甜寵官宣，也太般配了吧！
最近有網友偶遇張雨綺跟一名小鮮肉在錄節(jié)目時行為親密，仿佛真的是一對。這個小鮮肉不是別人，正是之前被媒體曝出來緋聞男友李柄熹，比張雨綺還小8歲。雖然張雨綺之前一直都沒做出回應，但這次愿意大方跟李柄熹一起出現(xiàn)在大眾視野中，網友覺得這算不算變相官宣？不過，吸引一姐目光的還得是張雨綺的腿。大家之前對張雨綺的印象都是略帶肉感，沒想到實際上的腿居然這么細?不看上半身說是楊冪的腿都不過分吧……感覺都瘦得有點皮包骨了。
雖說有愛情的滋潤，但客觀上張雨綺這樣暴瘦是非常不健康的。過低的肌肉含量對于普通人來說非常不利于健康。尤其是一姐之前說過，年齡越增長，骨質和肌肉會越容易流失。這兩樣東西一旦減少，身體就容易有很多病痛。一姐對這方面的建議是，提前儲備。再加上之前有不少姐妹也想讓家里的長輩也加入科學運動的大軍，今天一姐就跟大家好好科普科普，怎么才能做到50歲依舊擁有30歲的身體。之前一姐跟各位姐妹提到過，女性到了40歲過后，身體的骨密度會迅速開始下降，這主要是跟身體中雌性荷爾蒙的分泌減少有關系。一旦身體的骨密度開始下降，生活品質立馬就會不一樣。比如說跌倒后骨折的風險大大增加。這個時候的恢復能力又沒有年輕時那么好，可能就會有長期臥床不起的情況，隨之而來又是免疫力下降，身體素質越來越差。當然了，骨密度減少的情況不單單出現(xiàn)在女性身上，男性其實也會有類似的情況。只是因為先天生理差異，女性在50-60歲時骨密度會減少25%，而男性大概只減少12%。除了骨密度的下降，人體骨骼肌肉也會隨著年齡增長而減少，年過40，肌肉量會以每10年減少8%的速度流失，70歲后則以每10年減少15%的速度加速流失。一旦肌肉量減少，對于身體的控制就會變差，也就更可能跌倒。這時候如果骨密度還少的話，一跌倒就骨折，簡直就是雙重打擊。一姐最近也翻過很多研究，在發(fā)生髖部骨折后1年之內，20%的患者會死于肺部感染、褥瘡感染等各種并發(fā)癥，約50%患者致殘，生活質量明顯下降。所以說，骨密度流失和肌少癥被認為中年后影響壽命長短的重要因素之一。同時這種影響對于女性來說更為嚴重，因為女性天生肌肉量就比較少，中老年后骨密度的流失也比男性更為嚴重。這也導致了女性進入中老年階段之后患髖骨骨折的機率更高。△ 年齡與髖骨骨折風險的關系，實線為女性，虛線為男性。雖然說女性的平均壽命比男性來得高，但也頂不住肌少癥和骨質疏松對生命的傷害啊。很多時候，就這么一摔，人就沒了。一姐常說，什么時候運動都不晚，現(xiàn)在還很常拉著母親大人沒事就做做深蹲。因為別的不說，只要進行合適的運動就能夠大幅度改善骨質疏松和肌少癥這兩個影響壽命的大問題，對自己、對爸媽來說都是一件非常有利于健康的事情。△ 年齡與肌肉量的關系，從上到下分別為：常運動，中等運動和久坐人群，可以注意到有運動的人肌肉量明顯高很多。人體是一個用進廢退的機體，如果一直沒有接受刺激，就會一直退化。假如一個人持續(xù)躺在床上修養(yǎng)兩周，肌肉力量會退化40%。
通過運動不斷給身體刺激，可以迫使身體維持一定的骨密度和肌肉力量，能夠盡可能地減少骨質疏松和肌少癥的問題。除了上面一姐說的好處，對于長輩們來說，運動還能對他們的大腦功能產生幫助，改善認知的能力。2013年一份研究顯示，慢性有氧健身運動如跑步、游泳、自行車，以及重量訓練等皆能促進大腦在額葉、枕葉、顳葉等七個部位的體積和密度。這意味著長期運動后大腦神經傳導效能和功能變得比較好，而這些區(qū)域所代表的認知功能如記憶力、學習力、語言處理、情緒處理也有更好的表現(xiàn)。很多姐妹可能會有疑問，要堅持鍛煉這么久才能有好處啊，想想就覺得累。大多數(shù)姐妹確實沒到那個年紀，這個一姐非常理解，不過對爸媽或者長輩來說，如果他們原先并沒有運動習慣，現(xiàn)在開始也不算晚。有研究證實，進行單次的急性健身運動能對大腦功能產生正面影響。如果長期堅持，就能收獲運動對大腦的好處。△ 只要進行20分鐘的急性運動就能夠對低階和高階認知功能帶來正面的效益一姐建議要同時執(zhí)行肌力和有氧訓練，其中肌力訓練對于中老年人的幫助可能更大。一姐你沒搞錯叭？肌力訓練？老母親每天都在說膝蓋痛了，還要怎么做肌力訓練啊。但其實只要方式正確，不但不會磨損關節(jié)，所發(fā)展出來的肌肉力量還會起到保護關節(jié)的作用，幫關節(jié)分擔壓力。
姐妹們仔細想一想，如果肌肉力量不夠，那么是不是大部分身體的重量都是通過關節(jié)在承擔，這時候原本已經有損傷的關節(jié)就會越來越嚴重。以下是一姐建議60歲以下的長輩可以做的肌力訓練，記得一定要循序漸進，慢慢增加訓練的次數(shù)和組數(shù)，每組之間保證充足的休息時間（2-3分鐘）。1、將雙腳彎曲后膝蓋著地，雙手略寬于肩膀放置于身體下放。2、保持軀干穩(wěn)定，屁股夾緊，緩慢彎曲手臂將胸口靠近地面后緩慢推起身體。3、每個動作可執(zhí)行10-15下，3-4組。1、將雙腳彎曲后膝蓋著地，將雙手手肘位于肩膀正下方穩(wěn)定支撐在地面上。2、保持軀干穩(wěn)定，屁股夾緊，從頭部到膝蓋應呈現(xiàn)一條直線。3、每個動作可執(zhí)行15-30s，3-4組。1、準備把平常常坐的椅子，高度大概介于膝蓋或略微上方的位置。2、站在椅子前側，雙手伸張向前抬至水平的高度后，維持軀干穩(wěn)定屁股向后向下往椅面靠近，執(zhí)行深蹲的動作。3、當臀部碰到椅子時可以維持3s左右，之后再慢慢站起來。4、每個動作可執(zhí)行10-15下，3-4組。如果是60歲以上的長輩可能執(zhí)行以上的動作會有一些困難，這時候如果要進行肌力訓練除了請專業(yè)的教練以外，還可以用彈力帶進行一些簡單的居家肌力訓練。2、利用肩膀的力量緩慢將彈力帶拉開靠近胸口，拉到最緊時可以維持2s左右再緩慢回到預備姿勢。3、每個動作可執(zhí)行15-20下，3-4組。1、將彈力帶放在大腿上方，剩余兩端從大腿下放交叉繞過后用雙手固定，保證彈力帶在大腿形成一個圓圈。2、利用大腿的力量進行髖外展將彈力帶撐開，拉到最緊時可以維持2s左右再緩慢回到預備姿勢。3、每個動作可執(zhí)行15-20下，3-4組。1、將彈力帶放下腳掌下方后兩端用雙手拉住后，緩慢彎曲手肘肢手掌靠近身體，此時單腿也應該彎曲，此時為預備姿勢。2、維持手部的位置不動后，單腳用力往下推蹬，將彈力帶蹬開。3、每個動作可執(zhí)行15-20下，3-4組。而在有氧運動的部分，可以利用心率來選擇最為合適的運動強度，根據美國運動醫(yī)學會（ACSM）的公式 （220-年齡） x運動強度百分比 = 目標心跳率數(shù)。如果今天是一位50歲的中年人想改善的是大腦認知功能，做中等強度運動：乘上運動強度百分比64%-76%區(qū)間的數(shù)字，建議可以先從64%來算再慢慢增加。此時109就是他在做有氧訓練時的目標心率，如果膝蓋不好的可以以劃船機或者踩自行車作為有氧訓練的形式。利用上面這樣心率的監(jiān)控，就能夠有效保持運動的質量和效果。好了，以上就是今天關于中老年人運動訓練的內容啦，感興趣的姐妹可以帶著爸爸媽媽一起開始動起來，一起變得越來越健康，長命百歲！最近有很多姐妹們問一姐碳水循環(huán)飲食法對減肥有沒有幫助，一姐覺得用對了的話，對減肥的提升效果還是挺明顯的。對這個選題感興趣的姐妹，一定不要忘記點，本篇點贊超過1000，一姐火速出一篇詳細的碳水循環(huán)操作方法！
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