要解除手腳冰冷,最好從日常生活的各個方面來著手:運動、食療、藥膳、按摩……用良好的生活方式,讓自己四肢溫暖、面色紅潤地度過這個寒冷的冬季吧。
▲運動
攻略1勤運動、勤甩手
建議一早起來做做運動,健步快走是最佳選擇。用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼。因為一早就讓血液循環(huán)和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發(fā)冷。
也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍等,動個20分鐘,達到稍微流汗的程度,都有助于強化體溫調(diào)節(jié)能力。此外,上班時間內(nèi),工作40分鐘后,最好站起來走一走、踏踏步,工作中也不時地動動手指、腳趾,皆可幫助血液循環(huán)。
▲起居
攻略2注意保暖
別因為愛美或穿太多怕被人家笑而少穿御寒衣物。各種保暖的措施:厚外套、帽子、手套、圍巾、口罩、棉襪等,天氣冷時要穿戴齊全。不要因為煩躁、緊張、潮熱或活動后感到發(fā)熱,就馬上脫掉御寒的衣物。同時注意,不要穿太緊的衣服,容易阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺前,記得穿上保暖的毛襪,幫雙腳防寒,如果雙腳冰涼,特別不容易入睡。
攻略3不要餓過頭
在寒冷的冬天,尤其不要偏食或過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可以幫助維持體溫。如果預先知道因為工作忙碌,可能無法按時吃飯,不妨預先準備些餅干、面包,或是人參茶等,適時地補充熱量。
攻略4冷水洗臉
可以根據(jù)自己情況涼水洗臉或洗冷水澡。洗臉時,從涼水開始,但也不是一下子就用冰涼的水洗臉,而是循序漸進,第一天使用熱水,第二天稍微涼一點,直到完全適應涼水,才能達到鍛煉的效果。洗澡時,可用冷水和熱水交替沖淋手腳,藉由血管一冷一熱間的縮放,達到暢通血液的目的。
攻略4精油泡澡
有空時可多泡澡,在熱水中加入生姜或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等,皆可促進血液循環(huán),讓身體暖和起來。在睡前用熱水泡泡手腳,也可促進末梢血液循環(huán),幫助入睡。別忘了,泡腳后,要立刻用毛巾擦干,并趕快穿上保暖襪子。
Tips超強泡手腳劑
如果手腳真的發(fā)冷到不行,區(qū)區(qū)的熱水已經(jīng)無法滿足需要,建議找個水桶,里面裝:熱水+米酒+姜,熱水和米酒的比例是1:1,趁著看電視或休息時浸泡,很有效。
▲營養(yǎng)
攻略5多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管,對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助,但維他命E的效果較緩慢,須持續(xù)3個月才可見效,而且每天必須服用210-250IU才足夠。
攻略6:多吃含煙堿酸的食物
煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助,也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會臉部通紅、發(fā)燙。在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,煙堿酸的含量都很豐富。而維他命B群可幫助合成煙堿酸,每天補充30-60mg,可幫助促進末梢血管擴張。
攻略7:多吃堅果.胡蘿卜
堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是暖身飲食的好選擇。其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等,都屬于溫熱性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。
攻略8:培養(yǎng)吃辛辣食物的習慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料,可促進血液循環(huán),利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒面、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就吃進好多辛香料。
攻略9:常吃溫補食物
如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等,冬天吃能讓身子暖,手腳不再冰冷。中藥中也有許多藥物可以改善及預防手腳冰冷,如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等,不論是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就對了。
Tips抗手腳冰冷食補3帖
人參枸杞湯
人參、枸杞各5錢,加入1500cc的水,用大火煮滾后,再用小火煮15-20分鐘即可。
人參核桃飲
人參7-8片、核桃15-20顆,加水蓋過,用大火煮開后,再用小火煮10-20分鐘,睡前溫飲,可光喝湯汁,但最好將熬煮的渣一并服用。
紅棗龍眼飲
紅棗、龍眼適量,加水熬煮即可飲用,特別適合貧血、容易感到頭暈的人。
▲中醫(yī)
攻略10:服用中藥
中醫(yī)也有固定的處方來治療手腳冰冷,如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等。這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人,如果沒有把握,也可請中醫(yī)師開立藥方。
攻略11:穴道按摩方法一
中醫(yī)師建議,天天按摩,可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的癥狀。尤其是對穴位的按摩,可疏通經(jīng)絡、活血化瘀、改善血液循環(huán)和新陳代謝。
1.按摩手臂從手掌內(nèi)側(cè)往上撫摩,到手臂和肩部交接處,再從手臂外側(cè)向下?lián)崮Φ绞种?,連續(xù)三次,然后撫摩另一只手臂。手臂上有三條陰經(jīng)和陽經(jīng),撫摩手臂可以疏通手臂上的陰經(jīng)和陽經(jīng),解決陰陽不和諧。
2.按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心,然后用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感為止。每天早晚搓揉100下,接著搓揉各腳趾100余下。中醫(yī)學認為,人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底,與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系。涌泉被稱為“接地氣”的樞紐,按揉可以調(diào)節(jié)氣血睡眠,刺激涌泉穴,有益于補腎壯陽、強筋壯骨。經(jīng)常堅持搓揉此穴必然會促使手腳冰涼癥狀的康復。
3.按揉氣沖穴(大腿根里側(cè))。此穴下邊有一根跳動的動脈,先按揉氣沖穴,后按揉動脈,一松一按,交替進行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。
4.按揉、拍打腎俞穴(兩邊腰眼)。稍用力各拍打100余下。
5.刺激陽池穴。陽池穴在人的手背手腕上,順著小指內(nèi)側(cè)下來直到腕背橫紋處,不僅可以治懼冷癥,還可以調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官的功能,對感冒、氣喘、胃腸病、腎功能失調(diào)等疾病都有助益,與大拇指內(nèi)側(cè)的合谷穴一起并稱是“萬能穴位”。
刺激陽池穴最好是慢慢地進行,時間要長,力度要緩,最好是兩手齊用,先以一只手的中指按壓另一手的陽池穴,再換過來用另一只手的中指按壓這只手上的陽池穴。這種姿勢可以自然地使力量由中指傳到陽池穴內(nèi)。
另一個刺激陽池穴的簡單方法就是以此穴為中心,互相搓揉手背。在手背摩擦生熱的同時,陽池穴就會得到充分的刺激,從而達到溫暖全身的效果。感覺手腳發(fā)冷時,將兩個手背互相摩擦,很快就能使身體暖和起來。因為患懼冷癥而無法入睡的人,睡覺前應使用以上方法,然后立刻蓋上棉被,身體也很快就會暖和起來。
6.如有全身畏冷的的現(xiàn)象,可以按摩大拇指內(nèi)側(cè)的合谷穴、手腕內(nèi)側(cè)3-5cm的內(nèi)關(guān)穴及膝蓋下方6-8cm的足三里。
攻略12:穴道按摩方法二
氣溫降低后,很多人出現(xiàn)手腳涼、關(guān)節(jié)疼、頸腰椎疼痛等不適,其實這都和氣血不通暢有關(guān)。中醫(yī)常說“痛則不通,通則不痛”,大家都知道一個淺顯的道理,溫暖的夏季流水潺潺,嚴寒的冬季滴水成冰,這就是“寒則凝,溫則行”。有三個穴位,建議大家多按摩一下,可以起到疏通
經(jīng)絡、活血化瘀、御寒保暖的目的。
大椎穴這個穴在脖子后面最突起的骨頭下面,腰椎病的患者可以搓擦腰部,脊柱是
針灸學中督脈循行的部位,督脈可以調(diào)節(jié)全身的陽經(jīng),按揉頸腰可以疏通督脈
經(jīng)絡調(diào)暢氣血,具體操作是兩手搓熱緊按頸腰部,用力搓30次左右。有頸椎病的患者可以經(jīng)常揉按大椎穴。
合谷穴和足三里這兩個穴都是陽明經(jīng)穴,陽明是多氣多血之經(jīng),對于
經(jīng)絡氣血的通暢關(guān)系重大。如果能每天堅持按摩合谷、足三里等穴位還可以增加機體的抵抗力,提高人體的耐寒能力。
另外,天氣轉(zhuǎn)涼氣溫下降,血管容易收縮,血壓就容易波動,血壓的變化很容易出現(xiàn)腦出血或者是腦梗塞,也就是中醫(yī)說的中風。所以經(jīng)常按摩這三個穴位對于保護心血管也有好處。有中風病史的人必須保暖,根據(jù)情況配合功能康復,藥物的服用一定要按時按量,有條件的可以定期泡溫泉,水溫與體溫保持平衡即可,這些措施都有利于疏通經(jīng)脈、調(diào)和氣血。
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