朋友們，這是我特意地從酷圖轉藏過來的，并給這篇文章添加上了音樂；盼望大家一邊聽音樂一邊學習，希望你們能夠喜歡這個作品，謝謝！同時，也謝謝原作者！——田野課堂題記，2010年02月26日。 也許一個人的瑜伽太孤單，有他相伴，兩人互相扶持、互相借力，在浪漫的情人夜，消耗熱量的同時也可以促進情感、愉悅身心。雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是隨便什么人都可以共同練習，也不是任何伴侶都愿意陪對方共同練習。當你的他(她)愿意陪對方一同練習時，那已經證明了你的幸運和幸福。
瑜伽準備動作 站立式瑜伽--不用太過專業(yè)的動作，實現(xiàn)了身心共愉，也就達到了目的。 準備動作： 從最簡單的深呼吸開始，慢慢將自己調整到一個可以進行練習的狀態(tài)。男生注意力比女生更容易轉移，所以還可以借著準備動作來讓男生集中注意力。
合二為一式 將兩只手保持掌心相對的動作，穩(wěn)住氣以后，將放在腰后的雙手向上高舉，手掌交握。 Tips 初做者為了保持平衡可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。
比翼雙飛式 單腿著地，雙臂向外伸展開，使自己的胸腔盡量打開，頭略微向上揚，調整呼吸。
雙管齊發(fā)式 右腳(另一方則為相對方向)向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內扣45度。雙手側伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側練習，各做五組。 Tips 臀部、背部緊貼在一起，仿佛貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。
燕展翅式 這個動作很簡單，雙臂上舉，雙手合十，分別向左右兩個方向彎曲45度。 TIPS： 保持腰部的挺直，不要彎曲。
朝拜式 雙腿呈弓步，面向一側，雙臂舉高，雙眼目視前方。
合二為一式 這個動作是最檢驗兩個人的協(xié)調能力的，因為男女的身高、比例都不同，在單腿站立時就要憑借腰部互相摟抱的雙臂來給予一定的平衡感。兩只手掌心相對。 Tips 初做者可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。
“人”式 男生雙腳分開站立，雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1?2分鐘。女生將下半身貼靠上去以增強壓力。 Tips 該動作男女可以交替進行。
幻椅式 幻想你們倆的身后有一把椅子。男生和女生的背部緊靠在一起，呼吸平緩，維持馬步動作，竭盡所能地保持身體的平衡。 Tips 以膝蓋成90度為最佳標準。
新月式 兩人背對背站立，雙手放松自然下垂，放在身體兩側。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，雙手后伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五次呼吸。 Tips> 下落速度盡量緩慢，同時兩人之間需要移動幾小步以防被對方推倒。如果可以，將雙腳向兩側微微跨出，將額頭向雙腿間移動，與同伴的額頭相觸。
坐式瑜伽 在做的時候一定要保持心情愉悅哦！ 半新月式 有點類似于新月式的演變，只不過一方是坐在地上，用腳面撐住另一方的腳踝、以保持平衡。
船式 端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上舉高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。 Tips 脊椎向上延伸，盡量不要向后倒。如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。
后彎式 兩人背對背跪坐在地上，同時向后彎曲腰部，雙手在上方相交。
傳授式 依舊是兩人背對背盤腿而坐，彼此將雙手向后伸，放在對方的膝蓋上。感覺像是將能量慢慢傳達到對方身上。
蓮花坐式 這個動作有點接近瑜伽中著名的“蓮花坐”，一只手在前放在腿間，一只手從背后繞過去。
脊柱扭轉式 轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。 Tips 此動作可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。 輔助性動作 如果對方實在太懶，你也可以請對方輔助你做一些動作。輔助練習可以增強兩人對彼此的信任度。
頂峰式 跪坐，雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1~2分鐘。 TIPS 久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時還能消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。
駱駝式 兩人面對面跪立，兩膝互相靠近。男士雙手扶住女士的腰部。女士兩腿分開，吸氣，兩手放在髖部，輕彎脊柱；呼氣，兩手慢慢扶住腳掌，向后仰頭，將脊柱向大腿方向推。
拱橋式 這個動作對專業(yè)度的要求較高，沒有一定基礎的人要小心嘗試。女生的身體彎成拱橋式，男生在旁邊協(xié)助即可。
漁網式 女生躺在地板上，手臂和腿部用力向上抬起。男生協(xié)助女生像撈魚網一樣將女生的手和腳拉住并并攏在一起。
幻椅式+眼鏡蛇式 男生重復做剛才前面的幻椅式，從后面拉住女生的手臂，將女生的身體盡量拉到與地面水平的位置。
舞蹈式 女生像跳舞時的舞蹈動作一樣，將一條腿高高抬起，由男生從后面支撐住身體。
如愿樹 柔美曼妙的音樂，溫情的時刻，配合著呼吸法做著精心設計好的動作……雙人性愛瑜伽是可以給身體和精神同等愛撫的美妙方式，在燃脂的同時燃情，為即將踏上紅毯的你們，創(chuàng)造最健康的體型與心態(tài)。 兩人面對面跪坐在腳跟上，女生一邊呼氣一邊將脊柱一節(jié)節(jié)往前推送，直到腹部貼于大腿、頭轉向一側放到男生的大腿上，雙臂自然向后伸展，掌心向上，指尖腳尖同一方向。男生保持起始的坐姿不變，自然地呼吸。
如愿樹 兩人取站立體位。女生吸氣、收左腳，將左腳腳跟放于右腿根部，男生扶住女生雙手輔助其完成。
如愿樹 男生與女生并排站立，吸氣收右腳放于左腿根部。兩人分別用手挽住對方腰部，另一手抓住腳踝。髖部盡量打開，膝蓋指向旁側。保持自然的呼吸，相互支撐控制平衡。
如愿樹 在上圖的基礎上，兩人握住腳踝的雙手在胸前合掌。穩(wěn)定后，吸氣，將挽住腰部的兩只手也合掌慢慢向上推舉過頭。
如愿樹 最終體位時保持自然呼吸，互相輔助以保持平衡，注意雙手掌心不要分開。
雙飛燕 男生取金剛坐姿，雙手相疊放于大腿上。女生隨男生體位，取蓮花坐姿，雙手抱住男生腰部，臉部貼其后背，保持自然呼吸，讓身體逐漸放松。
雙飛燕 男生吸氣伸直膝蓋、臀部上提，腳跟后蹬踩住地面。腿部貼住女生雙腿、臀部頂住女生腹部，整個身體呈三角型將女生托起。眼睛看地面。女生吸氣眼睛看向前方，雙臂隨男生體位的變化而彎曲肘關節(jié)，雙手扶住男生手臂，雙腿伸直，脊柱向前延伸，腳尖離地。
雙飛燕 男生取貓式起式，手腳著地跪于墊子上，腳尖踮起，眼睛朝前看。女生雙手放于男生肩上，腳尖踮起站在男生身后，臀部上提、脊柱延展、眼睛同樣朝前看，保持自然呼吸。
雙飛燕 男生呼氣肩背下壓，胸部擴展，眼睛看腳尖。女生呼氣，雙腿上舉、彎曲雙膝，腳尖朝前，雙手順勢向下滑落與男生雙手相疊，腹部與男生背部緊緊相貼，眼睛往前看。
雙飛燕 在上圖的基礎上，女生慢慢伸展雙膝，伸直雙腿，雙手握住男生手腕，用雙臂和腹部支撐身體。男生保持剛才的頂峰式始終支撐著女生。均保持自然呼吸。
