風(fēng)靡香港的明星瘦身食譜 這是一個(gè)在香港影藝圈流傳已久的減肥瘦身餐單,減肥效果顯著,據(jù)說(shuō)不少大明星就是這樣來(lái)保持水水的肌膚和窈窕的身材。
要注意以下幾點(diǎn): 1、所有用餐的調(diào)味品只可用鹽和胡椒粉,所有需烹調(diào)的食品一律用水煮,不能煎炸。
2、每日需喝8大杯水。
3、第一次三天節(jié)食最多可減4公斤。三天后可照??诟?,只是絕對(duì)不成以暴飲暴食。隔四天后想再減肥時(shí),可再來(lái)一次三天節(jié)食,但切記肯定是至少要相隔四天。
第一天 早餐:1片全麥吐司+1匙花生醬+半個(gè)葡萄柚
午飯:1片全麥吐司+1小罐鮪魚(yú)罐頭
晚餐:2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹筍+1個(gè)小蘋果
每餐都喝清茶或配溫開(kāi)水。
第二天 早餐:1片全麥吐司+1個(gè)白煮蛋+半條香蕉
午飯:2片蘇打餅干+1杯優(yōu)乳酪
晚餐:2個(gè)熱狗+1杯青花椰菜+半杯竹筍+半條香蕉
每餐都喝清茶或配溫開(kāi)水。
第三天 早餐:1片蘇打餅+1片低卡吐司+1個(gè)小減肥瘦身食譜大全蘋果
午飯:1片全麥吐司+1個(gè)白煮蛋
晚餐:1小罐鹽水鮪魚(yú)罐頭+1杯花椰菜+半杯黃瓜+1杯竹筍+半條香蕉
每餐都喝清茶或配溫開(kāi)水。
第一,這份菜單是以低熱能攝入為目的制定的,所以主食較少;各類蔬菜水果搭配保證維他命攝取量,故蔬菜肉類盡量采用煮制蒸制烹飪要領(lǐng),清淡適口。各類調(diào)味料和添加劑的對(duì)健康的作用這里不作詮釋。JMs采購(gòu)時(shí)盡量選用原味,低脂或脫脂產(chǎn)品,油浸金槍魚(yú)跟水煮的熱能上差了2-2.5倍,豆豉鯪魚(yú)更多出3倍,畢竟咱們以減肥為目的,孰重孰輕呢。
第二,一看就是西方人寫(xiě)的菜單,金槍魚(yú)、青豆、西蘭花在國(guó)外遍地都是,奶酪比鮮奶還便宜,飯后習(xí)慣上甜品,成天咖啡不離手。兩千多年前孔圣人就開(kāi)始因材施教,咱總得學(xué)學(xué)因地、因人制宜才是。熱能、營(yíng)養(yǎng)差不多,盡情的替換。蔬菜注意綠顏色的和紅色的白色的搭配,多點(diǎn)少點(diǎn)沒(méi)問(wèn)題口腹減肥瘦身好要領(lǐng),水果含有大量糖分,加量時(shí)心中要清楚,牛奶酸奶奶酪可以補(bǔ)鈣,雞蛋瘦肉魚(yú)肉雞肉富含蛋白質(zhì),低膽固醇。金槍魚(yú)太貴的話弄條清蒸魚(yú)又健康又便宜還香噴噴(帶魚(yú)就算了吧,固醇較高)。咱沒(méi)有吃冰淇淋的習(xí)慣,甜膩膩的,這份熱能不省白不省。那個(gè)黑咖,后面單獨(dú)講哈。
第三,既然以健康為前提,數(shù)目上總得因人而異。原來(lái)基數(shù)較大的,可以適量增長(zhǎng)一些主食的攝入量,不然一下子相差太多,身體吃不消,凡事講循序漸進(jìn)。原來(lái)食量就比較小或者偏素的MM,酌情削減點(diǎn)肉啊蛋啊,不然真成了增肥食譜。
第四,可頌可貶的黑咖啡,這個(gè)菜單的殺手锏??Х葔A刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)使之保持興奮,加速新陳代謝,熬夜的筒子都曉得。所以菜單限制了水的攝入量,僅只維持在日需求最低限,另一方面用咖啡堿外力刺激身體排水,所以有些人發(fā)明人沒(méi)瘦多少,體重口腹減肥瘦身食譜少了好多。另有日后反彈都是水量流失太大的緣故。特別是咱東方人平時(shí)沒(méi)有喝咖啡的習(xí)慣,一下子販量攝入,效果是立竿見(jiàn)影滴,后果是不言而喻滴。偶就不小心午飯交流會(huì)時(shí)喝了兩杯純咖,直至今早六七點(diǎn)還在碼字,精神抖擻,手指頭都麻了,算起來(lái)持續(xù)興奮快到20小時(shí)并且還在持續(xù)。當(dāng)年應(yīng)付期末考試都沒(méi)這履歷,睡眠是女人的第二生命(蹲墻角哭呀555)。另外,咖啡堿對(duì)女人的利弊至今尚未確定的評(píng)論,能不碰就不要碰了。